Il diario di Charlie

[Charlie B.]

niente regolarità nell'alimentazione, fioccano sgarri e sgarretti e cps di allì

oggi quantomeno mi sono allenato
wo dorso spalle
row presa inv 5x10 55-60-65-65-65kg
lat machine 5x8 55-60-60-60-60kg
lat presa inv 5x8-10 60kg
row 5x10 55-60-60-60-60
alz lat 3x8 12kg
alz front 2x8 14kg

vorrei allenarmi anche stasera per concludere la settimana visot che poi non posos allenarmi fino alla settimana prossima ma non so se ci riesco!
vedremo
postwo
30g pane+senape
postpostwo
50g pane
100-150g cotoletta
senape
verdure
1cps alli

spuntello
40g pane
80g lonzino stagionato magro

[Andrio]

niente regolarità nell'alimentazione, fioccano sgarri e sgarretti e cps di allì

oggi quantomeno mi sono allenato
wo dorso spalle
row presa inv 5x10 55-60-65-65-65kg
lat machine 5x8 55-60-60-60-60kg
lat presa inv 5x8-10 60kg
row 5x10 55-60-60-60-60
alz lat 3x8 12kg
alz front 2x8 14kg

vorrei allenarmi anche stasera per concludere la settimana visot che poi non posos allenarmi fino alla settimana prossima ma non so se ci riesco!
vedremo
postwo
30g pane+senape
postpostwo
50g pane
100-150g cotoletta
senape
verdure
1cps alli

spuntello
40g pane
80g lonzino stagionato magro

a parte gli sgarretti
ottimo wo bene bene

[mmaattyy]

charlie anche a te buon inizio di 2010 Speriamo che quest'anno ci porti ad entrambi tanta tanta massa

[nebrik]

Buon 2010 amicomiocarocompaesanomagnaarrustell !

[Charlie B.]

grazie a tanti auguri anche a voi!

[Charlie B.]

ecco la mia dieta massa dell'anno scorso...molto scarsina...se passassi sirettamente a questa farei un calo troppo netto di kcals e chos che non gioverebbe ai fini della conservazione della massa magra...quindi dovrei risettarla un pò qui un pò lì prima di arrivarci e per fine gennaio ridurre un pochino anche, per tornare a BF decenti!

colazione
1 banana 134 kcal CHOs 34g; pro 1,5g; fats 0,5 pro
200mL latte 80 kcal CHOs 10g; pro 6,5g; fats 2g
25g whey 95 kcals CHOs 2g; pro 19; fats 1g
50g fitness 176 kcals CHOs 38g; pro 3; fats 1g

spuntino
30g arachidi 176 kcal CHOs 6,5g; pro 7g; fats 15g
158g petto di tacchino 329 kcal CHOs 0g; pro 44g; fats 15g

pranzo
130g carne bovina 278kcals CHOs 0; pro 25g; fats 18
verdure
20g evo 177 kcals fats 20g
30g pane 87 kcals CHOs 20g; pro 2g

spuntino prewo
1 mela 95 kcal CHOS 24g

cena postwo
5 gallette 115 kcal 25g CHos; pro 2g
150g prosciutto di tacchino 240 kcal CHOs 0; pro 30g; fats 12g

[Andrio]

ecco la mia dieta massa dell'anno scorso...molto scarsina...se passassi sirettamente a questa farei un calo troppo netto di kcals e chos che non gioverebbe ai fini della conservazione della massa magra...quindi dovrei risettarla un pò qui un pò lì prima di arrivarci e per fine gennaio ridurre un pochino anche, per tornare a BF decenti!

colazione
1 banana 134 kcal CHOs 34g; pro 1,5g; fats 0,5 pro
200mL latte 80 kcal CHOs 10g; pro 6,5g; fats 2g
25g whey 95 kcals CHOs 2g; pro 19; fats 1g
50g fitness 176 kcals CHOs 38g; pro 3; fats 1g

spuntino
30g arachidi 176 kcal CHOs 6,5g; pro 7g; fats 15g
158g petto di tacchino 329 kcal CHOs 0g; pro 44g; fats 15g

pranzo
130g carne bovina 278kcals CHOs 0; pro 25g; fats 18
verdure
20g evo 177 kcals fats 20g
30g pane 87 kcals CHOs 20g; pro 2g

spuntino prewo
1 mela 95 kcal CHOS 24g

cena postwo
5 gallette 115 kcal 25g CHos; pro 2g
150g prosciutto di tacchino 240 kcal CHOs 0; pro 30g; fats 12g

buongiorno caro, fammi il complessivo di pro carb e gras
se vuoi incominciare a tagliare un pò potresti fare:
pro 3.5grxpeso
carb 1.8grxpeso
gras ridotti al minimo
eventualmente solo omega 3-6-9
carbo solo a colazione e post wo

[Charlie B.]

buongiorno caro, fammi il complessivo di pro carb e gras
se vuoi incominciare a tagliare un pò potresti fare:
pro 3.5grxpeso
carb 1.8grxpeso
gras ridotti al minimo
eventualmente solo omega 3-6-9
carbo solo a colazione e post wo

perfect
oggi pomeriggio provvedo a fare le sommine dei macro e kclas...
adesso posto gli allenamentidi ieri ed oggi
ieri petto
panca piana 4x6 - 90 90 90x5 84x6
croci piana 5x10 - 18 18 18x9 18x7 18x7
spinte su incl 3x8 - 24 24 22
dips 2x8 @ bw

crunch andriostyle 1xmax


oggi braccia
curl manubri su p. incl 5x10 - 12 14 14 14 14x8
curl bil ez 5x10 - 34 34 34 34 34x8
french press 3x10 - 34kg
push down 3x10 - 40kg
alzate dietro la testa 2x10 - 10 8kg

postwo odierno
60g riso con zucca
130g carne bovina
verdure
evo poco ma non pesato
1cps alli

[Charlie B.]

workout odierno
dorso spalle

row presa inversa 5x10 60 - 65 - 65 - 70 -70kg
lat machine 5x10 50 - 55 - 55 - 55 - 55kg
lat presa inv 4x10 60kg
row 4x10 55kg
alzate laterali seduto 4x10 12 - 12 - 10 - 10kg
alzate frontalis eduto 2x10 14x8 - 10kg

tritato
cena postwo
150g carne bovina
60g pane
verdure
pochissimo evo (< 10g)

[Andrio]

workout odierno
dorso spalle

row presa inversa 5x10 60 - 65 - 65 - 70 -70kg
lat machine 5x10 50 - 55 - 55 - 55 - 55kg
lat presa inv 4x10 60kg
row 4x10 55kg
alzate laterali seduto 4x10 12 - 12 - 10 - 10kg
alzate frontalis eduto 2x10 14x8 - 10kg

tritato
cena postwo
150g carne bovina
60g pane
verdure
pochissimo evo (< 10g)

ottimo caro ottimo

[Charlie B.]

ottimo caro ottimo

grazie caro! a parte le spalle dove avrei voluto fare qualche serie in più ma erano davvero tormentate e stremate!
il tuo wo per il dorso è massacrante!

colazione
200ml latte
30g whey
50g pane con un filo di marmellata

[Andrio]

grazie caro! a parte le spalle dove avrei voluto fare qualche serie in più ma erano davvero tormentate e stremate!
il tuo wo per il dorso è massacrante!

colazione
200ml latte
30g whey
50g pane con un filo di marmellata

deve cresce deve cresce

[Charlie B.]

cmq regolarità alimentare arrivata grazie alle precare condizioni sentimentali/lavorative del periodo
ho lo stomaco a spillo, fame zero. (a costo zero fra l'altro!)
mi sto forzando a mangiare in modo corretto ma in realtà non ingurgiterei un ***** per ore.

spuntino ore 13:30
50g pane
120g tacchino

pranzo ore 15:30
150g carne bovina
25g pane
verdure
poco evo
1cps alli

[Andrio]

cmq regolarità alimentare arrivata grazie alle precare condizioni sentimentali/lavorative del periodo
ho lo stomaco a spillo, fame zero. (a costo zero fra l'altro!)
mi sto forzando a mangiare in modo corretto ma in realtà non ingurgiterei un ***** per ore.

spuntino ore 13:30
50g pane
120g tacchino

pranzo ore 15:30
150g carne bovina
25g pane
verdure
poco evo
1cps alli

azz mi dispiace x le precarie condizioni soprattutto sentimentali, sono quelle ke ti tagliano la fame peggio di tutte

[Charlie B.]

fame zero.
mi sforzo per mangiare e ho subito la sensazione di sazietà e di nausea.
per fortuna per ora l'allenamento tiene duro, anzi è un modo per sfogarsi.

wo ieri
zampe+addome
pressa 3x8 140kg
leg ext 45kgx10 - 45kgx10 - 45kgx9 - 45kgx7
leg curl 3x10 40 45 45kg
calf seduto 3x25 100 110 110kg
calf in piedi corpo libero 1x25
crunch su panca declinata 1x25+andre's style x max
crunch su lettino (vari tipi)
crunch inverso