Il diario di Charlie

[Charlie B.]

wo dorso
row presa inversa 5x10 50 55 55 55 55
lat machine 5x10 50 50 50 50 50
lat presa inversa 5x10 55 55 60 65 65
row 5x10 50 50 50 50 50

buone sensazioni

cena postwo
150g tacchino
60g pane
ketchup+senape
1 mixxed up sugar free

[Charlie B.]

ieri prebed
100 g fiocchi di latte

oggi colaz
200 ml latte
80g banana
50g cereali
30g whey
1 multivit

allenamento braccia
curl manubri su panca incl 5x10 90" 12 kg
curl bil presa stretta 38kgx8 34x10 34x10 34x10 34x8 90"
french press 34kgx10-10-10-8-7 90"
push down 3x10 30kg 90"
alzate dietro la testa 10kgx10 -8kgx10 90"

grazie a andrea per avermi insegnato come annientare un paio di braccia

lo so che non conta un ***** ma visot che non allenavo da tempo le braccia e MAI intensamente come oggi, mi sono tolto lo sfizio di rpendere la misura del braccio a caldo postwo: 39,5 cm

vado a magnà!

[Andrio]

ieri prebed
100 g fiocchi di latte

oggi colaz
200 ml latte
80g banana
50g cereali
30g whey
1 multivit

allenamento braccia
curl manubri su panca incl 5x10 90" 12 kg
curl bil presa stretta 38kgx8 34x10 34x10 34x10 34x8 90"
french press 34kgx10-10-10-8-7 90"
push down 3x10 30kg 90"
alzate dietro la testa 10kgx10 -8kgx10 90"

grazie a andrea per avermi insegnato come annientare un paio di braccia

lo so che non conta un ***** ma visot che non allenavo da tempo le braccia e MAI intensamente come oggi, mi sono tolto lo sfizio di rpendere la misura del braccio a caldo postwo: 39,5 cm

vado a magnà!

ottimo caro ottimo
x la prossima settimana molto probabilmente dovrò allenarmi lunedì martedì e mercoledì , ma dovrei cambiare un pò le cose sul tipo
lunedì petto e dorso
martedì gambe
mercoledì spalle e braccia
tu organizzati e fammi sape

[Charlie B.]

ottimo caro ottimo
x la prossima settimana molto probabilmente dovrò allenarmi lunedì martedì e mercoledì , ma dovrei cambiare un pò le cose sul tipo
lunedì petto e dorso
martedì gambe
mercoledì spalle e braccia
tu organizzati e fammi sape

porca ***** la mia collega mi ha annunciato che sta male e dovrò fare fottuti turni extra...sotto la settimana di natale poi che è già di per sè devastante
ste donne
spero di riuscire a trovare tempo per organizzarmi e allenarci!




pranzo
70g pasta sugo di pesce
15g pane
verdure
200g fiocchi di latte
1 cachi
1cps alli

[Charlie B.]

spuntello
1 barretta proteica

[Charlie B.]

cena
125g petto di pollo
75g pane
ketchup+senape
5 centesimi di cioccolata

[Charlie B.]

oggi wo gambe+spalle
pressa orizzontale 120x8 140x6 140x6 140x9
leg ext 2x10 45 kg
leg curl 3x8 45 kg
calf 3x25 100kg
alz lat seduto 3x10 12 kg
alz frontali 3x10 14 kg
tirate al mento 2x10 32kg

crunch maffiuso 1xmax +10kg
andrio's crunch 1 xmax
obliqui sdradiato 1x15 +1x15

postwo
50g pane
70g tacchino
ketchup+senape
1mixxed up sugar free

[Andrio]

oggi wo gambe+spalle
pressa orizzontale 120x8 140x6 140x6 140x9
leg ext 2x10 45 kg
leg curl 3x8 45 kg
calf 3x25 100kg
alz lat seduto 3x10 12 kg
alz frontali 3x10 14 kg
tirate al mento 2x10 32kg

crunch maffiuso 1xmax +10kg
andrio's crunch 1 xmax
obliqui sdradiato 1x15 +1x15

postwo
50g pane
70g tacchino
ketchup+senape
1mixxed up sugar free

se lunedì puoi ci si fa petto + dorso

[Charlie B.]

vediamo com'è la situiazione a lavoro va!

[Charlie B.]

pranzo
una 50 dig di pasta fatta dalla mamma+
uno 40g di riso con funghi
100g tonno
verdura
1cps alli

oggi a lavoro mi sono portato una barretta proteica non mi morirò di fame per una volta.
considerazioni:
alla fine l'incontro con andrea ha portato proprio i suoi frutti: mi ha motivato e mi ha dato una nuova spinta dopo un periodo bruttissimo di down, ora ho nuovi stimoli per spingere come un dannato
per adesso la dieta va un pò meglio anche se è ancora un pò sporca ma da gennaio la ripulisco per benino, sgrasso quanto basta e poi riparto con uan belal fase di lean bulking !!!
zao!

[Andrio]

pranzo
una 50 dig di pasta fatta dalla mamma+
uno 40g di riso con funghi
100g tonno
verdura
1cps alli

oggi a lavoro mi sono portato una barretta proteica non mi morirò di fame per una volta.
considerazioni:
alla fine l'incontro con andrea ha portato proprio i suoi frutti: mi ha motivato e mi ha dato una nuova spinta dopo un periodo bruttissimo di down, ora ho nuovi stimoli per spingere come un dannato
per adesso la dieta va un pò meglio anche se è ancora un pò sporca ma da gennaio la ripulisco per benino, sgrasso quanto basta e poi riparto con uan belal fase di lean bulking !!!
zao!

ottimo approccio mentale bene bene

[Charlie B.]

ottimo approccio mentale bene bene

è grazie a te andrè!

[Andrio]

è grazie a te andrè!

di nulla figurati
dai che dopo le feste 'sgrassi bene' x un mesetto però ti devi allenare sempre bene

[Charlie B.]

di nulla figurati
dai che dopo le feste 'sgrassi bene' x un mesetto però ti devi allenare sempre bene

ma che ti ridiiii
sgrasso sgrasso bene..però occhio che mi dovrai far mangiare a forza!!!

[Andrio]

ma che ti ridiiii
sgrasso sgrasso bene..però occhio che mi dovrai far mangiare a forza!!!

petto pollo riso gallette di riso e whey acqua e caffè stop!