Il diario di Charlie

[Charlie B.]

appena spuntellato con 250g ricotta
spero che riuscirò a allenarmi oggi nonostante la "malattia"...altrimenti amen!

[Charlie B.]

ieri sono stato male e non mi sono allenato...
oggi è il mio compleanno (tanti auguri a me) stavo meglio e, fomentato dal pranzo abbondante mi sono allenato:
wo petto biceps
panca inclinata 4x6 70 72 72 72 (chiuso a puntino!)
croci p. incl 3x10 20 kg (chiusi a puntino)
dips 4x8 +7kg (perfect!)
curl bil 3x8 42 42 42x7 (aumentato anche qui)
hammer curl 5x10 30" 12 12 12 12 10 (perfect)

sarà stata la botta di chos del pranzo ma oggi ho aumentato i carichi un pò ovunque!
allenamento molto buono...peccato per il panzone


pranzo (ristorante eccezionale: fattoria fernando a pescara)
antipasti rustici vari (tanti tipi di affettati, verdure e formaggi)
anellini alla pecorara (mega porzione)
assaggini dai parenti di altri primi
1 micro costoletta d'agnello
a casa poi una fetta di torta millefoglie
stasera continuano i festeggiamenti alcolici eheheheh

ciao a tutti!

regali ricevuti:
cellulare nuovo: samsung touch screen (nn ricordo il nome del modello)
borsone nuovo per palestra in pelle (mazzza che classe!)
varie t-shirt di cui sono fanatico
aspetto ancora il regalo della donna vedremo

[Andrio]

ieri sono stato male e non mi sono allenato...
oggi è il mio compleanno (tanti auguri a me) stavo meglio e, fomentato dal pranzo abbondante mi sono allenato:
wo petto biceps
panca inclinata 4x6 70 72 72 72 (chiuso a puntino!)
croci p. incl 3x10 20 kg (chiusi a puntino)
dips 4x8 +7kg (perfect!)
curl bil 3x8 42 42 42x7 (aumentato anche qui)
hammer curl 5x10 30" 12 12 12 12 10 (perfect)

sarà stata la botta di chos del pranzo ma oggi ho aumentato i carichi un pò ovunque!
allenamento molto buono...peccato per il panzone


pranzo (ristorante eccezionale: fattoria fernando a pescara)
antipasti rustici vari (tanti tipi di affettati, verdure e formaggi)
anellini alla pecorara (mega porzione)
assaggini dai parenti di altri primi
1 micro costoletta d'agnello
a casa poi una fetta di torta millefoglie
stasera continuano i festeggiamenti alcolici eheheheh

ciao a tutti!

regali ricevuti:
cellulare nuovo: samsung touch screen (nn ricordo il nome del modello)
borsone nuovo per palestra in pelle (mazzza che classe!)
varie t-shirt di cui sono fanatico
aspetto ancora il regalo della donna vedremo

carissimo buongiorno e tantissimi auguri anche se in ritardo

[Charlie B.]

grazie

son contento di aver già iniziato ad aumentare i carichi nei biceps.
considerando che erano stallati da metà stagione scorsa invece cominciano già a salire a inizio nuova stagione, devo presumere che probabilmente la nuova split ha colto nel segno! speriamo bene e speriamo di avere buone senzazioni anche per spalle e triceps...e soprattutto sperem che mi s'abbott sta schien delu cazz!

[Charlie B.]

oggi
gambe-delts

squat 4x6 90 90 90 90x5
affondi 3x8 18kg
leg ext 2x10 40 35
leg curl 3x8 35 40 35
calf 4x25 80 80 80 80
military 4x8 44 44x7 40 40x6
alz lat seduto 3x10 12 12 12
alz 90° 2x10 18 18

ottimo wo tutto sommato...
lo squat migliorato nettamente dall'ultima volta...sto riprendo i carichi della scorsa stagione in cui ero giunto a un 4x6 con 94-96kg
ottimi anche i calves...sono sicuro che domani avrò dei doms coi controcazzi
molto bene anche i delts...credevo di non riuscire a chiudere il wo invece l'ho portato a termine...1 ora 2 20 minuti in sala pesi...abbastanza voluminosa!

postwo
150g tacchino
84g pane
ketchup


pranzo
150g carne bovina
45g pane
verdura
evo controllato

buona giornata a tutti

[Andrio]

oggi
gambe-delts

squat 4x6 90 90 90 90x5
affondi 3x8 18kg
leg ext 2x10 40 35
leg curl 3x8 35 40 35
calf 4x25 80 80 80 80
military 4x8 44 44x7 40 40x6
alz lat seduto 3x10 12 12 12
alz 90° 2x10 18 18

ottimo wo tutto sommato...
lo squat migliorato nettamente dall'ultima volta...sto riprendo i carichi della scorsa stagione in cui ero giunto a un 4x6 con 94-96kg
ottimi anche i calves...sono sicuro che domani avrò dei doms coi controcazzi
molto bene anche i delts...credevo di non riuscire a chiudere il wo invece l'ho portato a termine...1 ora 2 20 minuti in sala pesi...abbastanza voluminosa!

postwo
150g tacchino
84g pane
ketchup


pranzo
150g carne bovina
45g pane
verdura
evo controllato

buona giornata a tutti

ottimo caro

[Charlie B.]

eccomi nel mio affollatissimo e seguitissimo diario!

il tempo passa il cibo e la fame aumentano e per fortuna anche i carichi seguono questa linea ;9
oggi wo dorso triceps
1)stacchi 4x6 90 kg (provato per la prima volta non in tc...mi è sembrato moolto piu facile rilasciando il bilanc...soprattutto per la questione presa)
2)trazioni 3xmax +5kg 9 6 5 (migliorate)
3)pulley 3x8 60kg (migliorato il carico anche qui, tuttavia non mi piace come esercizio, a breve lo sostituirò con un buon vecchio rematore bilanc )
4)scrollate manubri 3x15 22 22 24 kg (aumentato anche qui e c'è ancora margine)
5)french p. bilanc 3x8 36 38 38x6 (migliorato anche qui, ho già superato i carichi della stagione passata-merito della split??? )
6)push down 5x10 50 50 45 (mi sono fermato alla terza serie, ero a pezzi)
7) qualche ab per gradire

postwo
80g pane
100g tacchino
ketchup

pranzo postpostwo
1/8 pizza capricciosa
40g pane
150g carne bovino
verdure
poco evo

buona giornata a tutti e buon week end! il mio comincia alle 19, fino a quell'ora sonoa lavoro, poi per fortuna domani riposo!

[nebrik]

Amico mio mi dispiace di non essere più intervenuto nel tuo diario....non mi connetto mai praticamente ora che è riniziata la scuola...ti faccio i miei auguri di compleanno anche se con molto ritardo....se hai bisogno di qualche parere in dieta-allenameto dimmi pure....per quel che posso ti darò una mano...

[Charlie B.]

giorno ragazzi
fortunatamente continua la saga degli ottimi wo con carichi in costante aumento

oggi
petto biceps

1) panca incl 4x6 (120") 74 74 74 74x5
2) croci incl 3x10 (90") 22kg
3) dips 4x8 (90") bw+7kg
4) curl bil 4x8 (90") 42 42 42 42x7
5) hammer curl 4x10 (30") 12 12 12 12kg

aumentato i carichi praticamente ovunque.

postwo
77g pane
80-100g prosciutto crudo sgrassato
ketchup

[Charlie B.]

ah ragazzi ho cassato alla grande con il pranzo...
mi so fatto un panino a lavoro acquistando singolarmente gli indredienti...
purtroppo la confezione piu piccola di formaggio (edamer) era da 150g e io non ho resistito e l'ho fatta fuori tutta!


panino
100g pane
130g tacchino
150g edamer


che maiale e ora tutto nella panza!!!
pe runa votla ci sta visto e considerato che poi ho una partita a calcetto
zaoooooooo

[Andrio]

Ottimo wo carissimo,sono contento che i carichi aumentino ,grande

[Charlie B.]

grazie andrè ma...non mi frusti manco un pò per il panino del pranzo??

[Andrio]

Vabbè dai per il formaggio fossi stato in te anche io me lo sarei finito tutto ,quel tipo piace pure a me

[nebrik]

Bei work amico....vai alla grande!
Per il formaggio ti do solo una sgabellata amichevole

[Charlie B.]

grazie ragazzi...in questo periodo mi sento davvero in forza!

rilevamenti di ieri 28/09/09
peso: 77,7 kg + 1,5 kg dall'inizio della massa...sarà solo panza???