Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

Anche ricalcolando i carichi, un 75-70-65 % mi permtterebbe di mantenere una buona tecnica e una bella dinamicità...per un totale di una decina di set su per giù....credo sia la cosa migliore doc...

[nebrik]

Dieta 14/09/09
06-45.07-00: 500g yogurt intero+35 whey+190g banane+2g olio di pesce
13.45-14.00: 80g grana+70g crudo ps+verdure+190g banane+2 carote
17.40-19.10: Workout pesi
19.10: 8g bcaa
19.15-19.35: cardio
19.40-19.50: 150g pane+150g scaloppe bovino+20g ketchup+mezza carota
22.00-22.15: 150g scaloppe bovino+20g evo+15g maioese+insalata+1g olio di pesce+140g mela+1 pesca+1 kiwi

[nebrik]

Ok percentuali e carichi settati. Sono sicuro di averli settati tutti per bene. Solo un pò di indecisione per quei 57.5 kg domani in panca, ma concentrandomi so che ce la farò. A domani.

[Pedro17]

scusa la stronzaggine socio ma se oggi hai faticato il 5x3 la vedo ostica fare domani(anche x la vicinanza) fare 4x3 con 2,5 kg in più a meno che tu oggi nn abbia toppato qualcosa
poi magari sbaglio

[nebrik]

scusa la stronzaggine socio ma se oggi hai faticato il 5x3 la vedo ostica fare domani(anche x la vicinanza) fare 4x3 con 2,5 kg in più a meno che tu oggi nn abbia toppato qualcosa
poi magari sbaglio

Non sbagli brò...difatti oggi mi sparo la panca con 55 kg e lo squat con 67.5 kg in 4x3
Poi semmai provo a portarli a 57.5 kg e 70 kg venerdì. Tanto mi allenerò 4 volte a settimana solo per questa prima settimana....dopodichè passerò a 3 per ottimizzare il recupero muscolare ed per sostenere adeguatamente gli impegni scolastici.

[Pedro17]

saggia scelta..ma cm mai 4 wo sta week? il programma nn è su 3?

[nebrik]

saggia scelta..ma cm mai 4 wo sta week? il programma nn è su 3?

Avevo intenzione di passare a tre dalla prox week se oggi non avessi scazzato...
Sapevo che non avevo l'energia e la concentrazione per allenarmi oggi....perdipiù i doms su trapezio, lombari e femorali in primis erano ancora abbastanza decisi...Da ieri sono tornato anche a scuola: sveglia prima, meno ore di sonno a confronto degli ultimi 3-4 mesi, ritmi più stressanti, orari diversi...
Eppure ho deciso di allenarmi lo stesso: vado alla panca e mi riscaldo (già mi accorgo che la concentrazione manca e i domssi fanno sentire)
Faccio il primo set con 55 kg quasi a cedimento e perdo il set up iniziale....già stavo per prendere la bottiglia ed andarmene....mi convinco a provare di nuovo e cedo alla seconda rips....presa conferma che non era giornata per allenarsi, me ne torno a casetta e mi sparo uno spuntino.

Oggi cerco di rigenerarmi completamente e domani a seconda di come mi sento vedrò se riprovare o meno...

[Pedro17]

senti la mia opinione fede..fatti 1 settimanella di relax..nel senso fatti qualche wo a sensazione...una volta presi i ritmi ti butti sul programma che volevi cominciare...è stato troppo cambiare abitudini(scuola ec..) e wo tutto assime

[nebrik]

senti la mia opinione fede..fatti 1 settimanella di relax..nel senso fatti qualche wo a sensazione...una volta presi i ritmi ti butti sul programma che volevi cominciare...è stato troppo cambiare abitudini(scuola ec..) e wo tutto assime

Era proprio ciò che avevo pensato di fare infatti...altri 2 work: uno mercoledì e uno venerdì con cardio....
Ma non so....vedrò domani come va...mi da un pò fastidio rimandare tutto di una settmana perchè già la settimana scorsa era "di prova"....

[nebrik]

Ho deciso di aumentare anche le calorie (+100 kcal). In particolare più carbo nei giorni di work (amidi pre-wo) e più grassi in quelli rest (una simil-carb cycling insomma).

GG WO fin'ora: 200g cho-160g pro-85g fat-2200 kcal
GG WO da domani: 250g cho-170g pro-70/75g fat-2300 kcal

GG REST fin'ora: 150g cho-160g pro-85g fat-2000 kcal
GG REST da domani: 150g cho-160g pro-95g fat-2100 kcal

[nebrik]

Ecco la dieta in particolare:
GG WO
Cola: 500g yogurt intero+30g whey+1 pesca/60g banana+2g olio di pesce
Pranzo pre-wo: 80g parmigiano (probab sarà sostituito da una fonte di pro satured fat free)+100g pane+1 uovo+verdure
Post-wo: 170g pane+150g pollo+30-40g ketchup
Cena: 150g maiale+10g evo+1 uovo+30 carbo da frutta+verdure

GG REST
Cola: 500g yogurt intero+35g whey+1 pesca/60g banana+1g olio di pesce
Pranzo: 150g pollo+30g carbo da frutta+20g evo+1 uovo+verdure+200g pomodori
Spunto: 80g parmigiano (probab sarà sostituito da una fonte di pro satured fat free)+1 uovo+30g carbo da frutta
Cena: 150g maiale+15g evo+1 uovo+30 carbo da frutta+verdure

[nebrik]

Dieta 15/09/09
06-35.06-50: 500g yogurt intero+35 whey+60g banana+2g olio di pesce
13.45-14.00: 80g grana+verdure+5g evo+1 pesca+130g mela+1 kiwi+1 carota
17.15-17.35: 150g pollo+15g evo+verdure+mezza carota+1 kiwi+150g mela+130g pesca+10g ca ketchup
20.15-20.35: 160-170g lombatina di maiale+15g evo+verdure+1 carota+3 pesche
22.40: 2uova+1g olio di pesce

[nebrik]

Ps: ringrazio fabio per non aver affondato il coltello della piaga riguardo la questione di oggi in palestra, con un "te l'avevo detto" ....anche se me lo sarei meritato tutto ...io non avrei saputo resistere al suo posto

[DORIAN]

tranquillo..questa e' tutta esperienza che devi fare per conoscerti meglio.

[nebrik]

tranquillo..questa e' tutta esperienza che devi fare per conoscerti meglio.

E anche questo è vero Oggi cmq ho deciso che mi allenerò, mi sento meglio di ieri a livello fisico...doms solo al trapezio...
Oggi quindi farò
trazioni prone pesanti 4x3 bw R 2'
panca leggera 8x3 72% 50 kg R 2'
squat leggero 8x3 73% 60 kg R 2'
Croci su piana 4x8 no cedimento 7+7 kg R 60"
Leg extension+leg curl 3x8+8 no cedimento 30+45 kg R 60"
Skull manubrio seduto+curl ez 3x8+8 no cedimento 14+34 kg R 60"
Ellittica: 20 minuti