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buono il wo...pure io ho fatto 1 po' di serie di squat "sumo-stamce" l'ltro gg..senza accorgerti sei culo a terra e poi...so' cazzi
Esattamente
Sta mattina mi sono pesato: 70.6 kg lievita alla grande (sabato scorso 69.65 kg)....e se penso che x aumentare di 2 kg mi è bastato aumentare le kcal di sole 100 per 3 settimane....mi viene quasi da ridere ....
Dieta 03/10/09 06-35.06-50: 500g yogurt intero+35 whey+1 pesca 14.05-14.25: 150g pollo+20g evo+200g pomodori+10g pane+1 uovo+3 pesche+insalata 18.00-19.00: 1 cono gelato piccolo limone e banana+1 big buble+1 chupa chupa 20.35-21.35: 4 pezzi di pizza rettangolari al taglio (pomodoro e wurstel; patate e cipolla; pomodoro e melanzane; margherita)+100-150g crudo magro+100g ca gelato panna cotta e tiramisù+30g pane+ratafia (superalcolico tipico abruzzese) giusto per bagnarmi le labbra
Senti super-fede ... parlando seriamente ...
dalla prossima settimana inizierò una scheda strutturata x l'ipertrofia (per scaricare un pochino dai wo di forza =>lavoro + ipertrofico e pump leggeri per capirci,per poi riprendere esattamente la settimana dopo con la forza),e pensavo di costruirmelo mettendo in un giorno bici+ trici ...
dato che tu l'avevi già provato,come ti è sembrato? hai feedback positivi? o è una cazzata allenare le braccia in una sessione??
Senti super-fede ... parlando seriamente ...
dalla prossima settimana inizierò una scheda strutturata x l'ipertrofia (per scaricare un pochino dai wo di forza =>lavoro + ipertrofico e pump leggeri per capirci,per poi riprendere esattamente la settimana dopo con la forza),e pensavo di costruirmelo mettendo in un giorno bici+ trici ...
dato che tu l'avevi già provato,come ti è sembrato? hai feedback positivi? o è una cazzata allenare le braccia in una sessione??
grazie mille
Non è affatto una cazzata....io l'ho potuto fare perchè avevo strutturato l'allenamento su 4 split...se lo fai in 3 split potresti metterci i deltoidi prima....e poi l'ho fatto anche perchè le braccia avevano stallato da un bel pò di tempo e volevo provare a vedere se in questo modo avevo migliori risultati....feedback non saprei dartene: ho tenuto quella disposizione solo x 4 weeks...
fede dovresti provare a ripulire un po' la dieta dagli affettati e a cercare di tenere una base di alimenti senza mischiare troppo le fotni...tutto questo per verificare come varia la tua composizione corporea..
Non è affatto una cazzata....io l'ho potuto fare perchè avevo strutturato l'allenamento su 4 split...se lo fai in 3 split potresti metterci i deltoidi prima....e poi l'ho fatto anche perchè le braccia avevano stallato da un bel pò di tempo e volevo provare a vedere se in questo modo avevo migliori risultati....feedback non saprei dartene: ho tenuto quella disposizione solo x 4 weeks...
ok grazie ... anche io infatti ho optato x 4xweek ... proverò e vedrò come mi trovo ... grazie allora
Sq 210 Bp 155 Dl 200
Originariamente Scritto da WhiteTyson
è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...
fede dovresti provare a ripulire un po' la dieta dagli affettati e a cercare di tenere una base di alimenti senza mischiare troppo le fotni...tutto questo per verificare come varia la tua composizione corporea..
Ragazzi non credo proprio sia questo il problema: di affettati solo in quest'ultima settiamana magari ne ho mangiato qualcuno di più...ma per il resto praticamente mai....è proprio grasso quello che mi porto addosso...purtroppo ho sbagliato dopo metà giugno: ero riuscito ad ottenere buoni risultati di bf, ma ho aumentato le kcal troppo velocemente e l'effetto è stato pessimo....
Si potrebbe provare tra qualche week ad abbassare un pò i carbo di 50g, mantenendomi in una 200-100 con 160 pro e 75-85 fat....niente di particolare...penso di poter gestire il work di forza anche in questo modo, magari togliendo qualche 5x5...
Oppure potrei più semplicemente tornare alle dieta precedente con: 200-150g cho - 160 pro - 85g fat, con la quale stavo scendendo anche se molto lentamente...
Per darvi un'idea, ora sono come nella prima foto, scattata ieri sera dopo i bagordi del week end..
Vorrei puntare a tornare come la seconda (31 maggio) o la terza (16 giugno).
Workout 05/10/09: panca pesante + squat pesante Panca: 10x1 95% 62.5 kg R 2'30" - 3’ Squat: 10x1 95% 80 kg R 2'30" - 3’ Trazioni supine JS french press sdraiato: 5x5-5-4-4-4 bw + 5x5 31.5 kg R 90” Alzate laterali con contrazione di picco 2": 5x5 9+9 R 60" - 1kg in meno, ma > contraz di picco Calf seduto lento e con contrazione di picco 1-2": 1x5 45 kg + 4x5 50 kg R 60” Stretching polpacci alla morte: 30" stretch + 30" rest + 30-40" stretch Ellittica: 20 minuti
Ottimo allenamento: buono tutto...panca e squat putenti...unica pecca che il work è durato 2h + 20 minuti di cardio...
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...pure io ho fatto 1 po' di serie di squat "sumo-stamce" l'ltro gg..senza accorgerti sei culo a terra e poi...so' cazzi
lievita alla grande (sabato scorso 69.65 kg)....e se penso che x aumentare di 2 kg mi è bastato aumentare le kcal di sole 100 per 3 settimane....mi viene quasi da ridere 
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