Magic Nebrik's Diary!

[DORIAN]

Solo mi chiedevo se i 70g di grassi non fossero un pò troppi per i 220g di cho nel giorno high kcal...si sa che non è proprio il max tenere carbo e fat entrambi moderati...
Altrimenti avevo pensato:
alti cho-bassi fat nel gg di alte kcal
medi cho-bassi fat nel gg di medie kcal
bassi cho-medi fat nel gg di basse kcal

0.8g fatsxkg e' diciamo il minimo in condizioni di lieve iper anche a cho moderati..quindi stai proprio tranquillo..220g cho nn sn tanti poi..ma 70g tetto massimo significa anche qui che a spanne lavori dai 60 agli 80g fats in base ai giorni.

[nebrik]

0.8g fatsxkg e' diciamo il minimo in condizioni di lieve iper anche a cho moderati..quindi stai proprio tranquillo..220g cho nn sn tanti poi..ma 70g tetto massimo significa anche qui che a spanne lavori dai 60 agli 80g fats in base ai giorni.

Bene allora starò a grassi e pro più o meno fissi e cho up-down.
Son deciso a continuare su questa via fin quando non avrò eliminato del tutto o quasi questi rimasugli...mi sembra la cosa più giusta, anche per affrontare poi un periodo di forza-massa senza problemi.

[spyro329]

Bene allora starò a grassi e pro più o meno fissi e cho up-down.
Son deciso a continuare su questa via fin quando non avrò eliminato del tutto o quasi questi rimasugli...mi sembra la cosa più giusta, anche per affrontare poi un periodo di forza-massa senza problemi.

In effetti con la ciclizzazione il corpo assorbe maggiormente i cho. Nebrik io sono a 60 gr di fat (+ quei dei fiocchi di latte). Dovrei aumentarli? I 180 gr di pro che assumi sono sia animali che vegetali?

[nebrik]

In effetti con la ciclizzazione il corpo assorbe maggiormente i cho. Nebrik io sono a 60 gr di fat (+ quei dei fiocchi di latte). Dovrei aumentarli? I 180 gr di pro che assumi sono sia animali che vegetali?

Si, ma per la quasi totalità sono ad alto VB.
Per te va bene la quota dei grassi perchè tieni anche i carbo alti....segui quelle linee generali che ti ho fornito l'altra volta e vai tranquillo.

[spyro329]

Si, ma per la quasi totalità sono ad alto VB.
Per te va bene la quota dei grassi perchè tieni anche i carbo alti....segui quelle linee generali che ti ho fornito l'altra volta e vai tranquillo.

Si certamente. Ah ti volevo dire che ieri mi sono mangiato circa 50 ciliege senza togliere ne latte e fiocchi. Stamane sono andato in bagno e mi sento MEGLIO. Con la ciclizzazione quali miglioramenti vedrò?

[Pedro17]

socio..mi so leto gli arretrati, bello squat....sba/dom a 1700 cal

[Charlie B.]

si comincia a fare la fame anche qui eh socio??

[nebrik]

socio..mi so leto gli arretrati, bello squat....sba/dom a 1700 cal

Sabato 1600-1700 kcal....domenica qualcosa in più causa fetta di crostata alla marmellata

si comincia a fare la fame anche qui eh socio??

Si ""COMINCIA""? Diciamo che saranno una 50ina di giorni che sto sotto

[Charlie B.]

ahahah beh io sto cosi da un anno per me è come se avessiappena iniziato

[Pedro17]

qnt cal avrà una fetta di torta...mai pensata sta cosa

[Charlie B.]

dipende dalla torta e dalla fetta

[Pedro17]

dipende dalla torta e dalla fetta

se proprio vuoi saperlo pensavo a 1 fetta normale di crostata con la marmellata..

[nebrik]

ahahah beh io sto cosi da un anno per me è come se avessiappena iniziato

Masochista!

qnt cal avrà una fetta di torta...mai pensata sta cosa

dipende dalla torta e dalla fetta

se proprio vuoi saperlo pensavo a 1 fetta normale di crostata con la marmellata..

Direi in media 200 kcal. Così a occhio.

[nebrik]

Workout 08/06/2009: petto-tricipiti.
Piana (120-150") 4x4(55)-3(57.5)-3(57.5)-4(52.5) avrei dovuto tenere sempre i 55
Panca 30° 2m (60") 3x8 17+17 aumentato di 1+1
Croci 30° 1" lock (45") 3x10 9+9
Cross over (30") 2x12 20+20 - 15+15
Dips (90") 3x7-7-5/6 bw
French press man (60") 3x12-12-10
Ellittica: 30 minuti

[Pedro17]

ottimo wo fede....x la panca tranquillo, prox 55 fissi li porti a casa