Magic Nebrik's Diary!

[IceHand]

Sera nebrik...vinto alla partita?

[nebrik]

Sera nebrik...vinto alla partita?

Ciao Ice...si però le partite che facciamo noi sono perlopiù per divertimento e per farsi due risate....giochiamo per la gloria!

[nebrik]

Ora scappo! Bye bye.

[DORIAN]

Thank friend!

Oggi pomeriggio partita di calcetto, durata 1 ora e 30 minuti. Tra un po' invece mi vado a sparare la cena...a proposito con tre pasti al giorno mi sto trovando bene: la sensazione di fame ce l'ho solo un po' a metà mattina (ma neanche tanto) ma si sta affievolendo
Dieta di oggi:
Colazione: 200g yogurt, 85g corn flakes, 35g whey.
Pranzo: 120g pasta+sugo semplice, 170g petto di pollo+20g bresaola, 25g olio, insalata.
Cena: 160g salmone+20g bresa, 15 g olio, insalata.

Ottimo..
Anche io sabato e domenica cn 3 pasti sto da DIO...

[nebrik]

Buon giorno!
Oggi free-meal a cena con bruschette e arrosticini...a pranzo invece petto di pollo standard e in più mi pappo la nuova ricetta di mia madre! .....Concedetemelo: ieri sono stato pulito pulito!!

[nebrik]

giorno nebrik...mangia mangia

Stanne certo

Né ieri né oggi ho avuto doms ai dorsali....solo qualcosina, anche se molto poco....eppure sono reduce annche da una settimana di scarico e negli altri distretti muscolari si son fatti sentire i doms ....forse sarà per l'assenza in questa scheda dello stacco da terra...

[nebrik]

se ne parlava nel diario di ice...la penso come big paschi e balos

Anche io la penso come Balos ed è proprio per questo che mi pare strano, in quanto sono reduce da una settimana di scarico e di doms dovrei averne come negli altri distretti muscolari....comunque va bene così: l'importante è che so di aver fatto il mio dovere in palestra

[BigPaschi]

di solito ... dopo la settimana di scarico... si hanno i doms in maniera ancora più insistente

[nebrik]

di solito ... dopo la settimana di scarico... si hanno i doms in maniera ancora più insistente

Si infatti negli altri distretti erano belli forti...per un paio di giorni per scendere e salire le scale era una tragedia e anche sui pettorali, bicipiti, tricipiti e deltoidi erano presenti....solo alla schiena ho avvertito poco e niente....

[DORIAN]

e' difficile isolare i dorsali ragazzi...cn il tempo capirete quanto vale anche una sola stets tirata alla morte isolando il muscolo al 100%

[nebrik]

e' difficile isolare i dorsali ragazzi...cn il tempo capirete quanto vale anche una sola stets tirata alla morte isolando il muscolo al 100%

You're right... Next time credo che farò un video del rematore col manubirio: era da un po' che non lo facevo e voglio essere sicuro che il movimento sia corretto...in pratica comunque tengo la schiena più ferma possibile e quando sollevo il manubrio, lo porto anche indietro, arrivando a toccare col manubrio il fianco.

[DORIAN]

Le esecuzioni sn molto soggettive...il braccio deve diventare un gancio e basta...pero' l'importante e' sentire lavorare e contrarre i muscoli.

[nebrik]

Le esecuzioni sn molto soggettive...il braccio deve diventare un gancio e basta...pero' l'importante e' sentire lavorare e contrarre i muscoli.

La prossima volta mi concentrerò di più su questo, anche se venerdì li ho sentiti comunque contrarsi per bene...

[nebrik]

Oggi mi sono sparato due free-meal, pranzo e cena.......mi sono mantenuto sulle 2600 kcal circa...ho sforato di 5-600 kcal...mi sono contenuto dai!
Colazione: 400 latte scremato + 85 cornflakes + 30 whey
Pranzo: piatto di piselli + 50/70 di pane bianco +2 fette di un "rotolo ripieno" fatto dalla mother (=ricetta: 800 manzo, 150 fontina, 4 uova, 400 spinaci, 150 prosciutto cotto, 300 sfoglia, evo)
Cena: 4/5 bruschette miste + 3/4 mezze fette di pane con olio + 12 arrosticini (=carne di pecora tagliata a dadini e infilzata con uno bastoncino di legno.. ABRUZZO DOCET!)

[BigPaschi]

che buonooooooooo