Magic Nebrik's Diary!

[Pedro17]

bel wo nebrik

[IceHand]

Sera nebrik...daje....

[nebrik]

bel wo nebrik

Grazie!

Sera nebrik...daje....

Sera Ice...si fa il possibile

mi sorprendo del leg curl...io fo la metà

Guarda al'inizio pensavo che la macchina da me fosse in qualche modo più semplice delle altre....però poi ho fatto caso che nella mia palestra anche quelli più grossi (per modo di dire) usano carichi inferiori ai miei, spesso anche la metà o giù di lì...perciò non saprei, la genetica potrebbe essere una risposta?
Ps: per domani prevedo doms allucinanti, come mi succede sempre con le gambe dopo uno scarico

[IceHand]

Puo' dipendere da che tipo di movimento usi...Allunghi completamente? Contrai tutto?

[DORIAN]

quel leg curl fallo cn 2" di trattenuta e 4" di negativa...fregatene del peso.isola il muscolo.

[nebrik]

Puo' dipendere da che tipo di movimento usi...Allunghi completamente? Contrai tutto?

Si si, il movimento è completo: arrivo praticamente sempre (eccetto nell'ultimo set le ultime due/tre rips) a contrarre al max i femorali....ovvero gli stinchi nella fase positiva superano il "perpendicolare" al terreno, anche abbastanza e nella negativa mi fermo un'attimo prima che le piastre dei pesi si tocchino...non so se ho reso l'idea..

[nebrik]

quel leg curl fallo cn 2" di trattenuta e 4" di negativa...fregatene del peso.isola il muscolo.

Olà doc...
Quindi 2'' fermo alla max contrazione, con negativa lenta di 4''....agli ordini
Il muscolo comunque lo sento che lavora bene: tant'è che nell'ultimissima rip avevo spingendo al max, il muscolo era arrivato all'incapacità di contrarsi ulteriormente, si era "bloccato" insomma.

[DORIAN]

isolamento rulez
è un pò che lo ripeti in diversi diari in sti giorni

leggo troppi pesoni in giro...

[IceHand]

io uso pesetti...ora...capito che l'esecuzione è in primis

Fai bene amico...sentire il giusto lavoro, sta' alla base, prima lo si impare e meglio è!

[nebrik]

Ciao a tutti...oggi i doms si stanno facendo sentire alla grande...

Una domanda per te Dorian: si era detto che a gennaio avrei fatto tre weeks in ipo, però proprio ora stavo facendo caso al fatto che sto ancora ababstanza alto in kcal: 2350 gg rest, 2400 gg wo. Nelle prossime 2/3 weeks non sarebbe il caso di abbassarle un tantino? Niente di estremamente catabolizzante, ovvio....giusto per presentarmi in piscina in uno stato decoroso...

[DORIAN]

il peso e lo specchio che dicono?
prima a quante kcal stavi?

[nebrik]

il peso e lo specchio che dicono?
prima a quante kcal stavi?

Prima stavo a
WO: 400 cho, 150 pro, 45-50 fat.
REST: 380 cho, 150 pro, 50 fat.

Poi mi sono fatto una week solo cardio e core....ed ora sto così:
WO: 270 cho, 150 pro, 70-75 fat.
REST: 250 cho, 150 pro, 80.

[DORIAN]

Prima stavo a
WO: 400 cho, 150 pro, 45-50 fat.
REST: 380 cho, 150 pro, 50 fat.

Poi mi sono fatto una week solo cardio e core....ed ora sto così:
WO: 270 cho, 150 pro, 70-75 fat.
REST: 250 cho, 150 pro, 80.

fatti 2 weeks a 250-200g cho e fats 70g massimo...le pro vanno bene...
dovresti andar bene senza perdere tanto...

[nebrik]

fatti 2 weeks a 250-200g cho e fats 70g massimo...le pro vanno bene...
dovresti andar bene senza perdere tanto...

250 giorni wo e 200 gg rest?

L'ultima volta che mi sono pesato è stato mercoledì scorso e facevo 69.4 kg...ora non so forse avrò perso 2/3 etti max.....riguardo allo specchio mi riamane difficile giudicare in quanto è passato troppo poco tempo...mercoledì prossimo peso e specchio e ti faccio sapere precisamente

[DORIAN]

250 giorni wo e 200 gg rest?

L'ultima volta che mi sono pesato è stato mercoledì scorso e facevo 69.4 kg...ora non so forse avrò perso 2/3 etti max.....riguardo allo specchio mi riamane difficile giudicare in quanto è passato troppo poco tempo...mercoledì prossimo peso e specchio e ti faccio sapere precisamente

si va bene 250-200 magari l'ultima settimana 200-150....questo cambiamento sara' utile vedrai..cmq il miglior metro di giudizio e' lo specchio cmq...ricordalo sempre..