Magic Nebrik's Diary!

[IceHand]

A stasera guaglio'...

[nebrik]

Workout 29/12/01: lento, dorso, bicipiti e cardio.
Work soddisfaciente e divertente. Military aumentato e rematore manubrio più sciolto et simple.
Peccato per le trazioni: ho voluto non superare i 150" di rest tra una serie e l'altra (solo tra l'ultima e penultima 180") e nell'ultima serie sono uscite solo 3/4 rips...

Military press
1x8 34 kg 120"
1x8 31.5 kg 120"
1x8 34 kg 120"
1x8 31.5 kg 120"
(prossima volta tutte con 34 kg)

Trazioni supine
3x5 150"
1x4 o 5 (ho perso il conto) 180"
1x3/4 120"

Lat avanti presa larga
3x10 35 kg 120" (prossima volta si aumenta)

Rematore manubrio
4x10 16 kg 120"-150"

Curl bilancere EZ
2x8 29 kg 90"
1x8 26.5 kg 90"

Curl alternato panca 60° 2m
1x12 7+7 kg 60"
1x12 6+6 kg 60"

Ellittica: 20 minuti

[IceHand]

Sera nebrik, buono il military press e il curl!

[nebrik]

bel curl...

Sera nebrik, buono il military press e il curl!

Grazie ragazzi, ma siete troppo gentili: i carichi non sono niente di eccezionale alla fin fine.

Scusate se oggi non sono stato molto presente, ma sono ancora indaffarato in faccende scolastiche...pensate che non ho ancora cenato ....quindi adesso vado.

[IceHand]

Ti ricordo che hai 15 anni e stai andando benone...

Buonappetito.

[kikkio87]

ciao federì...eccomi a postare con continuità...leggerò un paio di pagine(anche se sn rimasto molto indietro)

[nebrik]

Ti ricordo che hai 15 anni e stai andando benone...

Buonappetito.

ciao federì...eccomi a postare con continuità...leggerò un paio di pagine(anche se sn rimasto molto indietro)

Sei sempre il benvenuto.

Dieta 29/01/2009 (ieri)
Colazione: 200 yogurt + 100 corn flakes + 35 whey + multivit-min
Pranzo: 5 albumi G + 56 tonno + 20 evo + pomodorini
Post-wo: 100 riso + 170 pollo
Cena: 200 fiocchi + 20 evo + insalata mista

Ieri (dopo il post-wo) ho cominciato a fare un pò di foto che posterò al termine di questo periodo in ipocalorica: ieri ne ho fatte un paio di dorso...
La panza e i fianchi mi vogliono troppo bene: non mi vogliono proprio lasciare

[nebrik]

giorno nebry

Sera kaloz...

So che rischio il linciaggio generale e il mega-cazziatone da Dorian, ma: considerando che i carichi pian piano stanno aumentando e il peso scende lentamente, stavo pensando di prolungare la ipocalorica...
Avevo pensato o di aumentare il cardio o di passare a 150-100 cho/die e di prolungare di un'ulteriore settimana questo regime....Vorrei farlo perchè qualche risultato lo sto ottenendo sì, ma pancia e fianchi sono ancora belli evidenti.....CHE NE PENSI DOC??

[IceHand]

Forse rischieresti di cannibbalizzarti troppo, potresti tenere le quote attuali e aumentare il cardio...meno kcal, meno muscolo addoso!

[nebrik]

Forse rischieresti di cannibbalizzarti troppo, potresti tenere le quote attuali e aumentare il cardio...meno kcal, meno muscolo addoso!

SI, è proprio questo che vorrei evitare...però visto che ora sta andando benone, forse potrei osare un tantino....però voglio sentire prima il parere di Dorian.

Dieta 30/01/2009
Colazione: 200 yogurt + 100 corn flakes + 35 whey + multivit-min
Pranzo: 250 pollo + 5 gallette + 25 evo + verdure con mezzo pomodoro
Cena: 200-220 salmone + 15 evo + verdure con 1 finocchio, mezzo pomodoro, ca 100 carote.

Visto che mi pare di non averlo mai detto, bevo anche u pò di caffè: circa 3 tazzine lunghe/die (che poi sarebbero mezze tazzine, quella da bar per intenderci ).

[DORIAN]

Sera kaloz...

So che rischio il linciaggio generale e il mega-cazziatone da Dorian, ma: considerando che i carichi pian piano stanno aumentando e il peso scende lentamente, stavo pensando di prolungare la ipocalorica...
Avevo pensato o di aumentare il cardio o di passare a 150-100 cho/die e di prolungare di un'ulteriore settimana questo regime....Vorrei farlo perchè qualche risultato lo sto ottenendo sì, ma pancia e fianchi sono ancora belli evidenti.....CHE NE PENSI DOC??

a cardio come siamo messi?

[nebrik]

a cardio come siamo messi?

Per il momento sono a 20 min post-wo di ellittica + 2 volte a week in piscina per la durata "effettiva" di nuoto, di 20-30 minuti circa.

Giorni rest: 150 cho - 145 pro - 65-70 fat.
Giorni work: 200 cho - 150 pro - 55 fat.

[DORIAN]

dieta uguale e cardio a 30 min...
poi stop risali gradualmente cn le kcal.

[nebrik]

dieta uguale e cardio a 30 min...
poi stop risali gradualmente cn le kcal.

Quindi solo per la prossima week o anche per quella dopo? Quella dopo scaricare con gli allenamenti?

[DORIAN]

solo la prossima poi alzi le kcal...diciamo inverti il processo che avevi iniziato...alzi di 50g cho die ogni week...
niente scarico direi...tieni ancora la routine visto che migliori per altre 3-4 weeks.