Magic Nebrik's Diary!

[Pedro17]

Devo dire che ultimamente lo sto apprezzando...ma niente di esagerato però...tipo il peperoncino già è troppo per i miei gusti

principiante

[nebrik]

principiante

Da questo punto di vista culinario si.....ma aspetta di vedermi al cospetto di una tavola imbandita di carne alla griglia e insalata di riso e poi vediamo chi è il principiante

[nebrik]

I due set di rematore in più di ieri si stanno facendo sentire....più doms del solito oggi

[nebrik]

Workout 28/07/09: deltoidi, tricipiti, addome.
Lento seduto avanti 90" 4x8-8-8-7 36.5-34-34-34 kg + 1x10 TC 29 kg
Tirate al mento lente EZ 40" 3x10 29 kg + 1x10 24 kg
Alzate laterali seduto 30" 3x10 5+5 / 5+5 / 4+4 kg 1x6+6+6 5+5 / 4+4 / 3+3 kg
Shoulder press 20" 2x12 10-5 kg
Push down 60" 4x8-8-8-6 45 kg
French press man 30" 3x10-9–8 14 kg + 1x10 12 kg
Dips panche 25" 2xmax (14-7/8 rips)
Crunch in TC su declinata 30" 4x12-8 bw
Ellittica: 20 minuti

Allenamento stupendo: ottime sensazioni, ottime esecuzioni, massimo divertimento.
Aggiunto 1 set in TC al lento; 1 set alle tirate al mento; 1 set nelle alz laterali; 1 set nel french press.

[Andrio]

Workout 28/07/09: deltoidi, tricipiti, addome.
Lento seduto avanti 90" 4x8-8-8-7 36.5-34-34-34 kg + 1x10 TC 29 kg
Tirate al mento lente EZ 40" 3x10 29 kg + 1x10 24 kg
Alzate laterali seduto 30" 3x10 5+5 / 5+5 / 4+4 kg 1x6+6+6 5+5 / 4+4 / 3+3 kg
Shoulder press 20" 2x12 10-5 kg
Push down 60" 4x8-8-8-6 45 kg
French press man 30" 3x10-9–8 14 kg + 1x10 12 kg
Dips panche 25" 2xmax (14-7/8 rips)
Crunch in TC su declinata 30" 4x12-8 bw
Ellittica: 20 minuti

Allenamento stupendo: ottime sensazioni, ottime esecuzioni, massimo divertimento.
Aggiunto 1 set in TC al lento; 1 set alle tirate al mento; 1 set nelle alz laterali; 1 set nel french press.

ottimo lavoro bro ,proprio ottimo

[nebrik]

ottimo lavoro bro ,proprio ottimo

Ti ringrazio Andrio ....oggi mi sono diverito davvero molto e mi sto accorgendo che comincio a conoscermi sempre meglio

[Andrio]

Ti ringrazio Andrio ....oggi mi sono diverito davvero molto e mi sto accorgendo che comincio a conoscermi sempre meglio

quando in palestra ti diverti e ti piace tanto quello che fai è un ottimo segno,bene bene

[nebrik]

quando in palestra ti diverti e ti piace tanto quello che fai è un ottimo segno,bene bene

Sante praole amico

[Charlie B.]

infatti non c'è cosa migliore di divertirsi allenandosi!

[nebrik]

Dieta 28/07/09
10.20: 200 yogurt 0.1+40 whey+45 corn flakes+30 burro d’arachidi+2-3g cacao amaro+1 pomodorino
12.20: 7g bcaa
12.50-13.40: workout pesi
13.40: 7g bcaa
13.45-14.05: cardio
14.10-14.20: 200 riso+150 pollo+ ketchup
17.10: 100-150g pomodoro+verdure con poco mais
17.55: 50g gallette+80g grana
21.10: 2 uova+2 albumi+35g grana+2 albicocche+40g gallette+10 maioense+10 evo+3-400g pomodori+verdura


SANTO DIO QUANTI POMODORI STO MANGIANDO IN QUESTI GIORNI .....E PROPRIO IERI ME NE SONO ARRIVATE UN PAIO DI CASSE PIENE DIRETTAMENTE DALLA CAMPAGNA .....VABE' TUTTA SALUTE...UNA BELLA BOTTA DI ANTIOX E LICOPENE MALE NON FARANNO

[Pedro17]

occhio ai carbi dei pomodori

[nebrik]

occhio ai carbi dei pomodori

Se mi metto a contare pure quelli risulta che ogni giorno sballo anche di 30g di cho

[Charlie B.]

Dieta 28/07/09
10.20: 200 yogurt 0.1+40 whey+45 corn flakes+30 burro d’arachidi+2-3g cacao amaro+1 pomodorino
12.20: 7g bcaa
12.50-13.40: workout pesi
13.40: 7g bcaa
13.45-14.05: cardio
14.10-14.20: 200 riso+150 pollo+ ketchup
17.10: 100-150g pomodoro+verdure con poco mais
17.55: 50g gallette+80g grana
21.10: 2 uova+2 albumi+35g grana+2 albicocche+40g gallette+10 maioense+10 evo+3-400g pomodori+verdura


SANTO DIO QUANTI POMODORI STO MANGIANDO IN QUESTI GIORNI .....E PROPRIO IERI ME NE SONO ARRIVATE UN PAIO DI CASSE PIENE DIRETTAMENTE DALLA CAMPAGNA .....VABE' TUTTA SALUTE...UNA BELLA BOTTA DI ANTIOX E LECCOPENE MALE NON FARANNO

FRC

[siddharta7733]

ciao Fede

[nebrik]

FRC

Quell'attività la lascio a te

ciao Fede

Ciao sid