------------lo stacco di ettore--------

[domix]

ettorefff,...... per oggi e fatta.... sono stato ha lavoro..... comunque va bene la scheda che mi hai fatto, xro' si inizia da lunedi.....1) xche lunedi vado io di persona ha prendermi tutti i pesi, e mi ha detto che ha anche due panche, una e quella con il vogatore..... la usava il figlio xche andava in canoa 2) cosi inizia con i giorni dispari..... ma spero di inserire anche il sabato.... magari anche ha fare solo addominali........ cosi mi fai stare tranquillo..... e na mania..... oramai.....

[ettorefff]

ettorefff,...... per oggi e fatta.... sono stato ha lavoro..... comunque va bene la scheda che mi hai fatto, xro' si inizia da lunedi.....1) xche lunedi vado io di persona ha prendermi tutti i pesi, e mi ha detto che ha anche due panche, una e quella con il vogatore..... la usava il figlio xche andava in canoa 2) cosi inizia con i giorni dispari..... ma spero di inserire anche il sabato.... magari anche ha fare solo addominali........ cosi mi fai stare tranquillo..... e na mania..... oramai.....

bene cuggino
allora metti la scheda in excel e fai 4 colonne, una per ogni settimana
in queste colonne inserirai i pesi che utilizzi così inizi a capire i tuoi set point

per le gambe venerdì dimmi se vuoi farle o meno
devi commentare se c'è qualcosa che non capisci o che vuoi modificare

[nomoretrouble]

ettorefff,...... per oggi e fatta.... sono stato ha lavoro..... comunque va bene la scheda che mi hai fatto, xro' si inizia da lunedi.....1) xche lunedi vado io di persona ha prendermi tutti i pesi, e mi ha detto che ha anche due panche, una e quella con il vogatore..... la usava il figlio xche andava in canoa 2) cosi inizia con i giorni dispari..... ma spero di inserire anche il sabato.... magari anche ha fare solo addominali........ cosi mi fai stare tranquillo..... e na mania..... oramai.....

[ettorefff]

analizziamo how many mistakes
Originalmente inviato da domix
ettorefff,...... per oggi e E' fatta.... sono stato ha A lavoro..... comunque va bene la scheda che mi hai fatto, xro' si inizia da lunedi.....1) xche E' lunedi vado io di persona ha A prendermi tutti i pesi, e mi ha detto che ha anche due panche, una e E' quella con il vogatore..... la usava il figlio xche E' andava in canoa 2) cosi I' inizia con i giorni dispari..... ma spero di inserire anche il sabato.... magari anche ha A fare solo addominali........ cosi I' mi fai stare tranquillo..... e E' na(QUESTA TE LA CONCEDO) mania..... oramai.....


Cuggino
hai problemi con le H e con gli accenti

[domix]

CUGGINO ettore, intanto buon giorno, si la sheda che mi hai fatto sembra ottima, x quanto rigurda il venerdi, sai ancora non posso caricare sulle gambe, se ne parla anno nuovo, alla fine di dicembre ho la visita...... x quanto riguarda le "H" e gli "accenti "hai raggione.... ma alcune volte non ci faccio caso..... rido.... rido....

[ettorefff]

CUGGINO ettore, intanto buon giorno, si la sheda che mi hai fatto sembra ottima, x quanto rigurda il venerdi, sai ancora non posso caricare sulle gambe, se ne parla anno nuovo, alla fine di dicembre ho la visita...... x quanto riguarda le "H" e gli "accenti "hai raggione.... ma alcune volte non ci faccio caso..... rido.... rido....

uhauhauha fottitene
ps non è che hai vinto tu ieri vero?
se no mi regali una panca nuova

allora visto che non puoi fare le gambe per adesso fai così

A
Panca 5*5
Rematore 5*5
Dip 4*8 (è quello tra le panche)
Panca stretta 4*8 (impungnature bilanciere larghezza un pò meno delle spalle)
Sgrullate 3*15 col bilanciere

B
Trazioni (ti serve la sbarra, procuratela oppure trova un posto dove appizzarti)
in alternativa alle trazioni altrimenti fai il rematore col manubrio 3*12
Military 5*5 ( è l'esercizio dove devi sollevare il bilanciere sopra la testa in piedi)
Curl 4*7 (bicipiti col bilanciere)
addominali 3*max alte e basse

ti alleni così
fai la prima settimana ABA
la seconda BAB e così via per un mese ok?

ps cmq finchè non ti prendi la panca e tutto non ti scrivo + schede

[domix]

rido... rido......... GRAZIE::::

magari avvessi vinto, il mio amico ( quello che mi deve dare i pesi gli e la panca)l'altro giorno ha fatto 4 quattro e 16 tre.... 2800 euro.... cha ***** di culo..... i soldi vanno con i soldi......

spero che almeno che ieri sera sia un poveretto....

ps: mi dici xche nel mio account.... gli ho messo un immagine e non viene mai fuori?

[ettorefff]

rido... rido......... GRAZIE::::

magari avvessi vinto, il mio amico ( quello che mi deve dare i pesi gli e la panca)l'altro giorno ha fatto 4 quattro e 16 tre.... 2800 euro.... cha ***** di culo..... i soldi vanno con i soldi......

spero che almeno che ieri sera sia un poveretto....

ps: mi dici xche nel mio account.... gli ho messo un immagine e non viene mai fuori?

devi flaggare la finestrella dove c'è scritto mostra immagine

[domix]

lo so.... ma dopo che ho inserito la foto ..... mi dice invio fallito..... bo....

[ettorefff]

lo so.... ma dopo che ho inserito la foto ..... mi dice invio fallito..... bo....

fai salva alla fine

ci dovrebbe anche essere l'anteprima se non erro

[domix]

cuggino..... questa e la panc che ho momentaneamente....


oggi come dici tu riposo.....

vado ha comprare il pesce e scendo ha lavoro......

[ettorefff]

cuggino..... questa e la panc che ho momentaneamente....


oggi come dici tu riposo.....

vado ha comprare il pesce e scendo ha lavoro......

buon lavoro cuggì
per la panca ok per iniziare, ma ovviamente li non ci carichi niente se no si sfascia e ti scasci anche tu

cmq bravo, mi piace la tua grinta, mi darai soddisfazioni

[ettorefff]

Wo di oggi
box squat 3x3 90 R60
Squat @ 6*4*112 R90


Stacco Progressione Russa 5X10*50%> 1*110-130-150-150+5*60-70-80-90-100-110

GM 5x5 Bill Starr 60
Calf -
Addominali appeso 3* max

Ora posto i video del box squat e degli stacchi così mi dite

[nomoretrouble]

ettore tu che sei brava come minchia si fà ad allegare un file excel?

[ettorefff]

scrivi il messaggio, vai su avanzato ti si apre la nuova schermata con la possibilità di allegare, gestione allegati e da li sfoglia e alleghi