------------lo stacco di ettore--------

[ettorefff]

parti da terra o dai rialzi?La negativa fino a dove?Ginocchia o tibia?

bro salgo e scendo dalle tibie

[Vic]

si mezzi stacchi, non ti stancano troppo e funziano

L'importante è che funziano...

bro salgo e scendo dalle tibie

Quindi quasi completo no?

[ettorefff]

L'importante è che funziano...



Quindi quasi completo no?

tibia alta, sotto la ginocchio, praticamente eliminando la parte iniziale degli stacchi che è quella + pesante

[Vic]

tibia alta, sotto la ginocchio, praticamente eliminando la parte iniziale degli stacchi che è quella + pesante

[ettorefff]

spuntino
100 pollo
2 fette pane

[ettorefff]

vorrei seguire questa scheda nel prossimo meso che ne pensate?

A-
Panca piana con fermo al petto 3*6
Croci semi aperture 4x7 pesantucce
Spinte palms face 45 3x8
pull over 2*max
curl dritto SXS 7+7+7
curl inclinata 3*12
Addome


B-
mezze trazioni di riscaldamento 2*8
Trazioni 2*6 con zavorra
trazioni 2*10 bw
rematore ez 4*8
push down con manubrio diamante 3*6
Kick back 3*12
addome


C-
squat 2*5 pesanti
squat 2*8-10 medio carico
affondi bilanciere 1x10
leg curl 2x8
leg ext 2x15
calf 3*MAX
alzate lat 4*10
tirate al mento 4*8
scrollate 4*10

[Vic]

Ciao ettore...una domanda...come mai fai i bicipiti prima della sessione del dorso?

[DORIAN]

vorrei seguire questa scheda nel prossimo meso che ne pensate?

A-
Panca piana 2x6 + 2x6 fermo al petto.
Croci semi aperture 4x7 pesantucce
Spinte palms face 45 3x10-8
dips 2 x max
curl dritto 5+5+5
curl inclinata 3*12
Addome


B-
Lento in piedi 3x6
alz lat 3x10-8 negativa super slow
tirate al petto 3x12-10
squat 2x5 2x10-12
affondi 2x10
leg curl 3x8-6
leg ext 2x20


C-
trazioni prone 3x6
trazioni supine 3xmax bw
remo 3x8
remo man no rest pc+slow 6dx-6sx-4dx-4sx-2dx-2sx
panca stretta 3x6
french press 3x6+6+6 stripping.

scrollate 4*10

[ettorefff]

Ciao ettore...una domanda...come mai fai i bicipiti prima della sessione del dorso?

vic il dorso lo faccio dopo 2 giorni dall'allenamento quindi ho il tepo di recuperare

ma come vedrai dorian me l'ha già stravolta

io cmq mi ci diverto troppo a fare le schede

[ettorefff]

brooooooooooo grazias

[Vic]

vic il dorso lo faccio dopo 2 giorni dall'allenamento quindi ho il tepo di recuperare

ma come vedrai dorian me l'ha già stravolta

io cmq mi ci diverto troppo a fare le schede

Ok...era solo per curiosità...

...quali sono i tuoi giorni di wo?

[ettorefff]

Ok...era solo per curiosità...

...quali sono i tuoi giorni di wo?

di solito lune-mercole e venerdì

nei periodi in cui vedo le braccia diminuire inserisco un wo ad hoc il sabato

[Vic]

di solito lune-mercole e venerdì

nei periodi in cui vedo le braccia diminuire inserisco un wo ad hoc il sabato

[ettorefff]

vic davvero, va be che tutto è soggettivo ma in inverno arrivano attorno ai 43 (quest'anno) lo scorso inverno 42

in estate scendono attorno ai 40...cmq tutta potenza dei carboidrati, quando scendi di peso le braccia se ne vanno

[Vic]

vic davvero, va be che tutto è soggettivo ma in inverno arrivano attorno ai 43 (quest'anno) lo scorso inverno 42

in estate scendono attorno ai 40...cmq tutta potenza dei carboidrati, quando scendi di peso le braccia se ne vanno

...porcaccia se solo mantenendo i carbo alti mi si gonfiassero avrei risolto...io nonostante li tengo ababstanza alti ho le braccia sempre più o meno le stesse...ad esempio ora sono a 41 e l'estate di solito sto tra 40 e 41...perdo quel mezzo centimetro...ormai stanno diventando la mia fissazione...