------------lo stacco di ettore--------

[ettorefff]

ultimo wo pre vacanze... son commosso hehe

lento avanti 4*6*68
tirate allo sterno presa larga 3*8*48
alzate lat 1 braccio 4*12*12kg
curl dritto 4*7*30+bilanciere
hammer manubri 3*989*16+16
parallele 5*max (circa 12 colpi ogni reps)
french con un disco da 20 dietro la nuca 3*12 a pompaggio

fine hehe

ho finito e caricato in macchina 2 dischi da 10 e 2 da 5 e 2 manubri, così se mi vien voglia di pompare un pò le braccia non mi mancherà nulla...

riprenderò questo diario a settembre credo in fondo alla 50esima pagina dei diari

[Andrio]

Caro fatti un sacco di buone vacanze e rilassati , magna e bevi

[ettorefff]

Caro fatti un sacco di buone vacanze e rilassati , magna e bevi

grazie amico
e si ci vuole davvero
stacco la spina e vado di birra alla spina

[ettorefff]

messaggio per mio cugino

ma dove sei finito?
t'ho inviato un sms sul cellulare leggilo e fammi sapere.

[domix]

messaggio per mio cugino

ma dove sei finito?
t'ho inviato un sms sul cellulare leggilo e fammi sapere.

ciao cuggì

si l'ho letto, oggi vado a controllare
ciao

[ettorefff]

cugino vai a vedere se hann lasciato un foglietto davanti alla cassetta della posta oppure se c'e' un annuncio li davanti.. insomma un biglietto dove ci dovrebbe essere scritto che il pacco si puo' ritirare in posta in via rota... fammi sapere
ciao

[domix]

cugino vai a vedere se hann lasciato un foglietto davanti alla cassetta della posta oppure se c'e' un annuncio li davanti.. insomma un biglietto dove ci dovrebbe essere scritto che il pacco si puo' ritirare in posta in via rota... fammi sapere
ciao

cuggì, mettimi nelle mie condizioni, non posso mettere le mani nella posta, sono andato, ma ha la cassetta piena di posta.... ma non metto mani, vedi come puoi fare.... fammi sapere

[ettorefff]

tornato
cuginz poi ti dico cmq tutt'a post

[ettorefff]

dieta di oggi
sballatissima ovviamente perchè a casa il frigo piange, oggi pome vado a far la spesa e mi alleno domani
colazza 60 oats +40 whey
pranzo 1 panino e mezzo +100 carpaccio di manzo + evo e scaglie di grana

[ettorefff]

cena
250 carne rossa+ evo+minestrone e uva alla fine

[Andrio]

Grande caro,ottima cenetta

[ettorefff]

da domani ricomincio a cercare di rimettermi in riga con la dieta
domani giorno di wo farò
colazza 60 oats+40 whey
spuntino 100 pollo
pranzo 100 pollo+50 grana
spuntino/prewo 2 pesche
post wo/cena 250 involtini di pollo
prebed 30 grana

[ettorefff]

Grande caro,ottima cenetta

wè carissimo, ero andato in cucina a preparare i pezzi da 50 di grana

edit... faccio un mese di allenamenti per rimettermi alla grande e poi ricomincio con gli allenamenti veri

[domix]

tornato
cuginz poi ti dico cmq tutt'a post

wè... beddu... ben tornato.... venerdi ci vediamo se ti alleni...

io ho saltato qualche allenamento...vacanza di qua e di la..... ma adesso ho ripreso in pieno ritmo....

[ettorefff]

bella cuginz
io inizio oggi, ieri ho saltato perkè dovevo far la spesa, se ci sei passa dalle 6.30 in poi


colazza 60 oats e 40 whey