Keith's diary -Breaking me down-

[Keith]

Eccomi qui ad iniziare il mio diario

Alune info su di me:
-23 anni (quasi)
-1.82 cm
-81,7 kg

Obbiettivo 1: Dimagrire di 7-10 kg
Obbiettivo 2: andare di massa per tornare sui 80-85kg

Il giorno 13-10-08 inizio la palestra, dopo 5 anni di inattività dovuti prima ad un grosso infortunio mentre giocavo a basket, e ad un periodo di forti coliche e problemi ai reni^^

P.S Non ho mai seguito una dieta, le riserve adipose sono perlopiù su fianchi e glutei/gambe (ancora per poco mortacci loro)

Spero possiate darmi una mano e riuscire ad ampliare le mie conoscenze di questo appassionante mondo : p

La mia situazione attuale 13-10-08 (prima di iniziare palestra)





Sì lo so che sono immondo come dite voi asd

[Keith]

13-10-08

Sveglia alle 7:30
Colazione(7:30)
-250ml di latte parz scremato e 60gr di cereali ai frutti rossi
Spuntino1(10:00)
-80gr di pane integrale con 80gr di bresaola
Pranzo: (12:30)
-200gr di carne rossa
-200gr di insalata
-1 cucchiaino evo
-1 arancia
Palestra: (15:00-16:30)
Post-WO e spuntino assieme (16:40) (non so se sia correttissimo, anche perchè ho notato di aver fame durante l'allenamento)
-80gr di pane integrale e 80gr di bresaola
-1 banana
Cena: (19:30)
-200gr di merluzzo bollito
-200gr di insalata
-1 cucchiaio evo
Prenanna: (22:30)
-200gr di fiocchi di latte (mi fanno uno schifo assurdo ma non so se ci sono alternative^^)

Workout (fatto dal trainer):
-10 min di bike
-10 min di camminata blanda (vel 5.0)
-stretching
-addominali 3x12 (crunch)(li ho sentiti parecchio)
-lombari (back extension) 2x12
-addominali/torsioni: 2x(16dx,16sx)
-dorsali (machine close grip seated row) 3x12 25kg
-quads (con la macchina gay :/ allarga le gambe/chiudi) 30kg
-pettorali (chest press) : 3x12 25kg
-adduttori (sempre con la macchina gay) 30kg
-trapezio/tricipiti (shoulder press) (con la macchina, poggiato sul petto) 3x12 25kg
-spalle (alzate laterali) 3x12 con 2 manubri da 3 kg
-bicipiti (curl) 3x12 con 2 manubri da 5kg
-10 min di camminata blanda (vel 5.0)

Che ne pensate come tipo di allenamento? dovrei chiedere di cambiarmi qualcosa?
Al momento mi sembra che un fullbody sia necessario dopo 5 anni di inattività per iniziare.
Punto a dimagrire un pò e a farmi un pò di fiato per poi iniziare ad alzare i carichi

[Keith]

Uhm stanotte non ho dormito praticamente nulla, può essere il cambio di dieta?

[Keith]

14-10-08

Sveglia alle 7:30
Colazione(7:45)
-250ml di latte parz scremato e 60gr di cereali ai frutti rossi
Spuntino1(10:30)
-80gr di pane integrale con 80gr di bresaola
Pranzo: (13:00)
-200gr di pollo
-200gr di insalata e carote
-1 cucchiaino evo
-1 arancia
Pre-WO:
-1 banana
Palestra: (15:30-17:00)
Post-WO e spuntino assieme (16:40) (non so se sia correttissimo, anche perchè ho notato di aver fame durante l'allenamento)
-60gr di pane integrale e 60gr di bresaola
-mezza mela
Cena: (19:30)
-200gr di carne rossa
-200gr di zucchine
-1 cucchiaio evo
Prenanna: (22:30)
-1 yogurt

Workout (fatto dal trainer):
-10 min di bike
-10 min corsetta (vel 7.0)
-stretching
-addominali 3x12 (crunch)(li ho sentiti parecchio)
-lombari (back extension) 2x12
-addominali/torsioni: 2x(16dx,16sx)
-dorsali (machine close grip seated row) 3x12 25kg
-quads (con la macchina gay :/ allarga le gambe/chiudi) 30kg
-pettorali (chest press) : 3x12 25kg
-adduttori (sempre con la macchina gay) 30kg
-trapezio/tricipiti (shoulder press) (con la macchina, poggiato sul petto) 3x12 25kg
-spalle (alzate laterali) 3x12 con 2 manubri da 3 kg
-bicipiti (curl) 3x12 con 2 manubri da 5kg
-10 min di camminata blanda (vel 5.5)

Sono soddisfatto :P

[Keith]

15-10-08


Oggi parecchi dolori ai muscoli e alle articolazioni...
Faccio fatica a camminare e a lavarmi la faccia^^
Ho deciso di prendermi 1 giorno di riposo


Sveglia alle 7:50

Colazione(8:00)
-250ml di latte parz scremato e 60gr di cereali ai frutti rossi

Spuntino1(10:30)
-60gr di pane integrale con 60gr di prosciutto crudo sgrassato

Pranzo: (13:00)
-200gr di merluzzo
-200gr di insalata e carote
-1 cucchiaino evo

16:00
-1 arancia -40gr di pane integrale e 40gr di crudo

Cena: (19:00)
-1 piatto di minestra di verdure (senza pasta)
-200 gr di petto di pollo
-1 cucchiaio evo

Prenanna: (22:30)
-1 yogurt



C'è nessuno che può dirmi se sono sulla buona strada o dovrei cambiare tipo di allenamento/alimentazione?
Grazie in anticipo

[Keith]

16-10-08

Sveglia alle 7:30
Colazione(7:45)
-250ml di latte parz scremato e 60gr di cereali ai frutti rossi
Spuntino1(10:30)
-60gr di pane integrale con 80gr di bresaola
Pranzo: (13:00)
-100gr di fagioli e 80gr di tonno al naturale con cipolla
-1 cucchiaino evo
Pre-WO:
-1 banana
Palestra: (15:30-17:00)
Post-WO e spuntino assieme (17:10)
-1 banana
Cena: (19:30)
-200gr di petto di pollo
-200gr di finocchi
-1 cucchiaio evo
Prenanna: (22:30)
-1 yogurt

Workout (fatto dal trainer):
-10 min di bike
-10 min corsetta (vel 8.0)
-stretching
-addominali 3x12 (crunch)
-lombari (back extension) 2x12
-addominali/torsioni: 2x(16dx,16sx)
-dorsali (machine close grip seated row) 3x12 25kg
-adduttori 2x16 30kg
-pettorali (chest press) : 3x12 25kg
-abductor 2x16 30kg
-trapezio/tricipiti (shoulder press) (con la macchina, poggiato sul petto) 3x12 25kg
-spalle (alzate laterali) : saltate purtroppo, ancora dolori ai muscoli, recupererò domani
-bicipiti (curl) 3x12 con 2 manubri da 5kg
-10 min di camminata blanda (vel 5.5) pendenza variabile

[Z700]

mangi abbastanza pulito pero' ti consiglio di postare la tua dieta nella sezione alimentazione perche' mi sembra parecchio carente di grassi. Se vai in quella sezione c'e' anche un 3ed in rilievo che si intitola Periodo di dimagrimento e grassi

Good luck!

[Keith]

Grazie per il consiglio,

Le carni rosse cmq le tengo nella dieta e le alterno con il pollo/tonno/merluzzo.
Mangio carne rossa circa 2-3 volte a settimana.

Poi io pensavo di starmene sui 30-40 gr di grassi
Durante la giornata ho
-2 cucchiaini di evo (20gr)
-250ml di latte (5gr)
-80gr di cereali (2gr)

per il rimanente o potrei alzare i cucchiaini di evo(1 in +), oppure qualche formaggio spalmabile nello spuntino della mattina (assieme al resto, credo sia meglio)

Tu che ne dici?

[Z700]

Grazie per il consiglio,

Le carni rosse cmq le tengo nella dieta e le alterno con il pollo/tonno/merluzzo.
Mangio carne rossa circa 2-3 volte a settimana.

Poi io pensavo di starmene sui 30-40 gr di grassi
Durante la giornata ho
-2 cucchiaini di evo (20gr)
-250ml di latte (5gr)
-80gr di cereali (2gr)

per il rimanente o potrei alzare i cucchiaini di evo(1 in +), oppure qualche formaggio spalmabile nello spuntino della mattina (assieme al resto, credo sia meglio)

Tu che ne dici?

normalmente un cucchiaio di evo pesa 10g...sicuro?
Puoi postare quante calorie e i macro della dieta?

[Z700]

Eccomi qui ad iniziare il mio diario

Alune info su di me:
-23 anni (quasi)
-1.82 cm
-81,7 kg

Obbiettivo 1: Dimagrire di 7-10 kg
Obbiettivo 2: andare di massa per tornare sui 80-85kg

Il giorno 13-10-08 inizio la palestra, dopo 5 anni di inattività dovuti prima ad un grosso infortunio mentre giocavo a basket, e ad un periodo di forti coliche e problemi ai reni^^

P.S Non ho mai seguito una dieta, le riserve adipose sono perlopiù su fianchi e glutei/gambe (ancora per poco mortacci loro)

Spero possiate darmi una mano e riuscire ad ampliare le mie conoscenze di questo appassionante mondo : p

La mia situazione attuale 13-10-08 (prima di iniziare palestra)





Sì lo so che sono immondo come dite voi asd

e dato che hai questo "passato" particolare e' saggia idea farti consigliare da qualcuno esperto...
cmq sia, questi prob li hai risolti? che genere di prob hai avuto?

[Keith]

Scusa, ma oggi ero all'uni e poi in pale^^
I problemi fortunatamente li ho risolti tramite fisioterapia (sempre nella palestra in cui vado).
Il problema era dovuto alla scoliosi e a una brutta contrattura presa giocando a basket, seguiti da una totale depressione (il medico mi aveva vietato di continuare con il basket), e da naturali nervosi che mi han causato le varie coliche.

Grazie a un paio di amici (pochi ma buoni) ora ho ritrovato la serenità e sono pronto a dare tutto per i risultati. Diciamo che nella vita si deve avere un'aspirazione per andare avanti e visto che ormai è tardi per "spiccare" in uno sport agonistico (pallav-calcio-pallnuoto etc) ho pensato di buttarmi sulla palestra.

allora vediamo se ci riesco:

Colazione
calorie: 256
proteine: 16,1
grassi: 5,2
carbo: 56,4

Spuntino
calorie: 300
proteine: 26,4
grassi: 7,5
carbo: 33

Pranzo
calorie: 379
proteine: 50
grassi: 12
carbo: 19

Pre-wo
calorie: 89
proteine: 1
grassi: 0
carbo: 22

Spuntino
calorie: 300
proteine: 26,4
grassi: 7,5
carbo: 33

Cena
calorie: 288
proteine: 38
grassi: 11
carbo: 11

Prenanna
calorie: 62,5
proteine: 5
grassi: 0
carbo: 7

Totale:

- 1674 calorie
- 162,9 gr pro
- 43,2 gr grassi
- 181,4 gr carbo

P.S. Ho alzato un pochino i grassi nei 2 spuntini (15 gr di philadelphia assieme al pane e bresaola

(15 gr di phil sono : 46,5 cal, 1 pro, 4,5 grassi, 0,5 carb)

Come ti sembra?

Grazie infinite per starmi dietro

[IceHand]

Ciao, mi segno se per te non è un problema...

[Keith]

anzi, benvenuto^^

[IceHand]

LA dieta non è male, è molto pulita...ma quali sono i tuoi obbiettivi?

[Keith]

17-10-08

Sveglia alle 7:30
Colazione(7:45)
-250ml di latte parz scremato e 60gr di cereali ai frutti rossi
Spuntino1(10:30)
-60gr di pane integrale con 60 gr di bresaola e 15gr di philadelphia
Pranzo: (13:00)
-200gr di petto di pollo
-200gr di insalata e carote
-1 cucchiaino evo
Pre-WO:
-1 banana
Palestra: (15:30-17:00)
Post-WO e spuntino assieme (17:10)
-60gr di pane integrale con 60 gr di bresaola e 15gr di philadelphia

Cena: (19:30)
-200gr di merluzzo
-200gr di zucchine
-1 cucchiaio evo
Prenanna: (22:30)
-1 yogurt

Workout (fatto dal trainer):
-10 min corsetta (vel 8.5)
-10 min bike
-stretching
-addominali 3x12 (crunch)
-lombari (back extension) 2x12
-addominali/torsioni: 2x(16dx,16sx)
-dorsali (machine close grip seated row) 3x12 25kg
-adduttori 2x16 30kg
-pettorali (chest press) : 3x12 25kg
-abductor 2x16 30kg
-trapezio/tricipiti (shoulder press) (con la macchina, poggiato sul petto) 3x12 30kg
-spalle (alzate laterali) : 3x12
bicipiti (curl) 3x12 con 2 manubri da 5kg
-10 min di camminata blanda (vel 5.5) pendenza variabil, intervalli di corsa