si riparte!!! :D

[DORIAN]

Ottimo Liuk...posta 2-3 foto quando riesci...

[lafettina]

ma quale ottimo fabio, stà panca me fà girà i cojoni porca pupazza fortuna che nn me ne frega un ***** delle gare di panca.
le foto tra due week

[lafettina]

cena di ieri sera 200 gr di pollo alla piastra e rucola con 7 gr di evo e aceto balsamico
stamattina niente corsa, ho cercato di risparmiare qualche caloria x il wo
colazione con 3 gr O3 un multi e 45 gr di proteine
alle 11:00 wo
riscaldamento cuffia 4 x 10
pullover 3 x 10
panca piana in 5x5 con 85 kg rec 120" niente ragazzi il bilancere nn fà x me
panca a terra in 3x6 con man da 40kg
1 x 20 di alzate frontali
spinte su inclinata in 3 x 15 con man da 20 kg
MP in piedi bilancere 5x5 con 55 kg rest 120"
tirate al mento con bil ez 40 kg
ss x triceps triceps machine e spinte in basso 2 x 10
niente il bilancere sulla panca pina nn fà x me, 85 li reputo davvero pochi, avrà anche influito che ieri e stamattina ho mangiato davvero poco e nonostante nn sia andato a correre nè ieri nè oggi mi sentivo un po' fiacco, devo x forza allenarmi il giorno dopo la ricarica *****
la bilancia dice 99,300 kg, 1 kg dall'ultima pesa nonostante la ricarica zozzissima di mercoledì sono a -4,400 kg dall'inizio della dieta, nn male tenendo conto che ho riacquistato tono e volume anche, ho tolto 2 buchi alla cinta
domani mattina volevo inserire ols e circuito di potenza ma nn credo sia possibile, i preparativi x il battesimo mi prendono tutto il tempo, pazienza sposto a sett prox come da programma adesso a apranzo 250 gr di pollo bollito e verdura

dimenticavo pre e post wo la solita integrazione 10 gr argi e 10 gr crea pre e 15 cprs di amino 1900 post

[DORIAN]

ma quale ottimo fabio, stà panca me fà girà i cojoni porca pupazza fortuna che nn me ne frega un ***** delle gare di panca.
le foto tra due week

dai tempo per il recupero...so che nn e' tanto ma **** anche io di panca sn conciato e oggi dopo la Military press mi sn fatto un 4x5 facile di Dips profonde cn 20kg di zavorra....25kg li avevo facili...ste cose nn me le spiego...

[lafettina]

ok il recupero ma di panca con bil nn sono mai stato molto forte, al massimo i 5x5 li ho fatti con 100-105 kg
ieri come da programma ho cenato con 200 gr di pollo alla piastra e fagiolini con olio evo 7 gr e aceto balsamico.
la fame ieri sera si è sentita ma ho resistito, sono andato a letto gonfio di 2 lt di acqua
stamattina 5 cprs di amino 1900 due caffè 35 minuti di corsa,
dopo la doccia 3 gr O3 e un multi con 40 gr di proteine
se passo indenne oggi ho tolto un altro kilo

[lafettina]

cmq con questa dieta mi trovo una favola e sinceramente nn ho mai provato un altro piano alimentare che mi desse questi risultati, con le ricariche gestite a piacimento nn si rischia mai di soffrire davvero la fame e con i tagli così enfatizzati i guadagni sono ottimi nei giorni di scarico, ringrazio sempre il grande duchain (utente e moderatore di bodynet ) x avermi illuminato

[Pietro75*]

cmq con questa dieta mi trovo una favola e sinceramente nn ho mai provato un altro piano alimentare che mi desse questi risultati, con le ricariche gestite a piacimento nn si rischia mai di soffrire davvero la fame e con i tagli così enfatizzati i guadagni sono ottimi nei giorni di scarico, ringrazio sempre il grande duchain (utente e moderatore di bodynet ) x avermi illuminato

bravo lafetta

anche se non ho capito che cazz de dieta segui

[lafettina]

sei pessimo piè

[Pietro75*]

sei pessimo piè

me pareva na dieta a base di prodotti kinder

[lafettina]

ieri la fame si è fatta sentire ed ho inserito due spuntini
uno alle 11 e 30 con 75 gr di cotto sgrassato
pranzo con 200 gr di fettina di chianina alla piastra e un pomodoro con 5 gr di olio di semi
spuntino alle 18 (stavo morendo ) 100 gr di fesa di tacchino
a cena altra fettina di chianina da 220 gr senza olio
alle 22:00 stavo vaneggiando, vedevo fette al latte dappertutto
alle 23:00 decidi di iniziare la ricarica
allora ricarica da ieri sera alle 23:00 a alle 17:00 di oggi
fetta di pane fatto in casa con le patate 150 gr con nutella pucciato in 500 ml di latte 0,1% e un pacco di plasmon primi mesi
colazione di stamattina con una banana e un kiwi
un babà al rum una decina di mignon champagne e qualche pizzetta rossa piccolina
pranzo
antipasto con tonno affumicato salmone affumicato e insalata di mare
soutè di cozze e vongole
pappardelle al sugo di cinghiale risotto alla crema di scampi
frittura di anelli di calamaro mezza spigola 2 mazzancolle patate
sorbetto alla mela verde
lombatine di agnello irlandese con rucola pera e aceto balsamico
composizione al piatto con ananas pesca e uva con un filo di caramelloe una spolverata di zukkero a velo
fine pasto con una superba millefoglie con crema chantillì e goccie di cioccolato
il tutto innaffiato da falanghina del beneventano rosso di montalcino e berlucchi che ha accompagnato l'antipasto e il dolce
fine ricarica

[Ray Of Light]

segnato

[lafettina]

benvenuto

[lafettina]

stamattina niente corsa e colazione
preso solo gli O3, il multi e le spore, oggi si workizza con le zampe dopo la mangiata di ieri dovrei spingere un po' di più

[bertinho7]

mi segno lafettina...spero non sia un problema...anke se sono originale :-(

[Paul_Anderson]

Le tue ricariche sono come dei pranzi di nozze