si riparte!!! :D

[lafettina]

ieri sera ho mangiato una bella pizza con la bufala e pachino, ottima e una birra stamattina una banana latte e un cornetto al cioccolato oggi è il compleanno di mia moglie e ho dovuto adeguarmi alla colazione di tutta la famiglia

[kikkio87]

buongiorno lafe...e buon festeggiamento di compleanno

[kikkio87]

scusami lafe e scusami dorian ma rileggevo gli ultimi consigli che gli hai dato sulla dieta: perchè consigli una 40-30-30? cioè mi spiego: di solito a chiunqua voglia dimagrire si consiglia una low carb, tu perchè indichi questa percentuale?la mia è solo una curiosità, eh...grazie e scusatemi se faccio queste domande che posso essere stupide...

[DORIAN]

no fabio 4 split a settimana con questo allenamento nn le reggo, mi infortunerei immediatamente, ancora oggi ho tutto il distretto erettori spinali e trapezio doloranti invece la dieta credo proprio che sia una soluzione perfetta
mantengo il cardio a digiuno x 2 volte a week e 2 allenamenti come quelli che stò facendo adesso al limite posso inserire un qualcosa x le braccia una terza volta ma nulal di più

Gli allenamenti andrebbero rivisti...
Non parlavi di ipertrofia?
La dieta e' perfetta secondo me nel tuo caso...te la butto giu' al volo...ovviamente le kcal sottocontrollo cosi' da migliorar la composizione e da render bene pero' nei w.o.
-2200KCAL
40%CHO=900kcal 230g cho/250g cho
30%PRO=700kcal 175g pro/180g pro
30%FATS=700kcal 80g fats circa
Colazione:
100g riso+2 uova+100g albumi
Spunto
2 fette di pane di integrale+100g crudo
Pranzo
80g riso+150g pollo+verdure+1 cucchiao di evo
Spunto
1 mela+80g grana o similia
Cena
6 gallette/250g patate+verdure+1 cucchiao di evo+300g pesce azzurro/200g carne rossa magra..

Post w.o. poll di ammino...
pre cardio bcaa-post cardio bcaa...
Molto semplice e pulita cn alimenti che dovrebbero piacerti.
Cerca di farti solo un free meal a week pero'...
Per i w.o. se vuoi ipertrofizzare intanto magari buttiam giu' qualcosina..

[DORIAN]

scusami lafe e scusami dorian ma rileggevo gli ultimi consigli che gli hai dato sulla dieta: perchè consigli una 40-30-30? cioè mi spiego: di solito a chiunqua voglia dimagrire si consiglia una low carb, tu perchè indichi questa percentuale?la mia è solo una curiosità, eh...grazie e scusatemi se faccio queste domande che posso essere stupide...

Non stiamo parlando di dimagrimento.

[lafettina]

Gli allenamenti andrebbero rivisti...
Non parlavi di ipertrofia?
La dieta e' perfetta secondo me nel tuo caso...te la butto giu' al volo...ovviamente le kcal sottocontrollo cosi' da migliorar la composizione e da render bene pero' nei w.o.
-2200KCAL
40%CHO=900kcal 230g cho/250g cho
30%PRO=700kcal 175g pro/180g pro
30%FATS=700kcal 80g fats circa
Colazione:
100g riso+2 uova+100g albumi
Spunto
2 fette di pane di integrale+100g crudo
Pranzo
80g riso+150g pollo+verdure+1 cucchiao di evo
Spunto
1 mela+80g grana o similia
Cena
6 gallette/250g patate+verdure+1 cucchiao di evo+300g pesce azzurro/200g carne rossa magra..

Post w.o. poll di ammino...
pre cardio bcaa-post cardio bcaa...
Molto semplice e pulita cn alimenti che dovrebbero piacerti.
Cerca di farti solo un free meal a week pero'...
Per i w.o. se vuoi ipertrofizzare intanto magari buttiam giu' qualcosina..

avevo detto che volevo ipertrofizzare nn prima di febbraio, adesso fino a natale tengo questa scheda che con due wo settimanali reggo alla grande, poi gennaio e febbraio la cambio e a fine febbraio due bei mesocicli uno di ipertrofia e uno di qualità la dieta cmq me gusta, magari la comincio quando cambio scheda, per ora mi sento bene come stò facendo, ho trovato un buon settaggio dieta\allenamento, i carichi salgono e la panza è stabile verso il ribasso
devo arrivare almeno a 240 di stacco e 200 di squat poi ipertrofizzo tanto con la panca è una guerra persa

[DORIAN]

perfetto...era proprio la mia idea..

[lafettina]

intanto mi segno la dieta

[lafettina]

dorian saranno 15 gg che riesco più a repparti

[DORIAN]

dorian saranno 15 gg che riesco più a repparti

Esticazzi..
Liuk oggi un bel 6x4 cn 86kg...dai che stiamo migliorando...

[lafettina]

di panca? se si i margini sono buoni, prevedi un po' di multifrequenza fabio e vedrai che i carichi crescono, a me dà ottime sensazioni, sento che alzo l'asticella ad ogni wo

[DORIAN]

di panca? se si i margini sono buoni, prevedi un po' di multifrequenza fabio e vedrai che i carichi crescono, a me dà ottime sensazioni, sento che alzo l'asticella ad ogni wo

si di panca..
Ora per 3 weeks lavorero' cosi'
Lunedi' panca pesante-6x4-5x3-3x2+2x1
Mercoledi' panca dinamica 8x3 55%-60%-65%
Venerdi' panca stretta pesante mid grip 5x5...

[lafettina]

io farei così fabio, lunedì panca pesante apertura gara (81 cm ) in fasico tonico 7 x 1+3, la rip pesante con presa gara e le 3 esplosive presa stretta
mercoledì panca a terra a presa stretta 2x6 2x3 alterna tra manubri e bil
venerdì dinamica smpre a presa stretta 8 x 3 con il 60%

[DORIAN]

Luca oggi ho fatto anche 5x6 di parallele cn 25kg...**** nn riuscirei a lavorare bene di panca stretta pesante a terra...ho messo la dinamica per questo mercoledi'...cmq segno tutto...grazie.

[lafettina]

a presa stretta nn vuol dire la stessa presa che usi x fare tricipiti, ma solo un po' più stretta degli 81 cm tipo 75
in questo modo riesci anche a sperimentare il fasico-tonico che secondo me aiuta come pochi altri metodi a salire di peso