Giacomo82 - 2009/2010

[DORIAN]

come vuoi lavorare?2-3 split?

[giacomo82]

come vuoi lavorare?2-3 split?

vorrei fare una A-B-A/B-A-B
abbastanza tosta!

[DORIAN]

per le gambe cosa puoi fare?

[giacomo82]

per le gambe cosa puoi fare?

vediamo......
pressa, leg curl, leg ext,
NO AFFONDI, NO SQUAT, NO STACCHI

[DORIAN]

vediamo......
pressa, leg curl, leg ext,
NO AFFONDI, NO SQUAT, NO STACCHI

a-
panca 8-8-6-10-12
rematore 8-8-12-12
Military 3x10-12
trazioni prone 3x6/8
croci 3x12
alz laterali 3x12

b-
leg press 8-10-10-12
leg curl 5x8
leg ext 3x12-10
curl bil 3x8-10
dips 3x8-6
Curl 60+push down 2x10+8
core...

[giacomo82]

a-
panca 8-8-6-10-12
rematore 8-8-12-12
Military 3x10-12
trazioni prone 3x6/8
croci 3x12
alz laterali 3x12

b-
leg press 8-10-10-12
leg curl 5x8
leg ext 3x12-10
curl bil 3x8-10
dips 3x8-6
Curl 60+push down 2x10+8
core...

good, very very good!
mi consigli di fare prima una week di scarico?
un 3x10 generale con ampio buffer e senza cedimento......?

[DORIAN]

si..2 full body 3x12-10 senza cedimento.il buffer si ma anche una rep.

[giacomo82]

alimentazione:
colazione: 20gr whey, 2uova intere, 1mela granny
spuntino: 112gr tonno nat
pranzo: 160gr pollo, verdura, 10gr lino
post-wo: 100gr bresaola
cena: free

diamo il colpo di grazia a questa mia debolezza con la dieta di oggi.......e mi devo pure allenà.....poco male, solo spalle/addome
stasera cena free quindi, per forza di cose, qualcosa ricaricherò......
stasera xò devo assolutamente limitare l'alcool, in low carb gli effetti triplicano.
domani posterò la cena tossica

[giacomo82]

today wo:
10' riscaldamento bike
alzate laterali 6x8 @12/10/9/9/8/8
lento avanti: 4x10 @35/35/35/30
alzate frontali: 3x12 @9/9/7
tirate al mento cavo: 3x10 @30
crunch su inclinata: 3x12 45"
crunch a terra+crunch libro: 4x20+20 30"
alzate gambe: 3x10 45"
reverse crunch: 2x12 15"

alla fine volevo fare una mezz'oretta di cardio ma ero letteralmente distrutto.
per fortuna stasera cena free.

sacrilegio: son rimasto senza bresaola!!!!!!!! ho già cazziato mia madre

[giacomo82]

santa donna

ti racconto in breve la chiamata:
squilla il telefono........
risponde mia madre col fiatone:
g - "Mà, ma dove caxxo eri? come mai hai il fiatone?"
m - "eh ero giù in cantina, ho sentito il telefono ed ho fatto le scale di corsa"
g - "mi dispiace cazziarti ora che hai il fiatone.......ma ***** xxxxxxx la bresaola!!!"
m - "ma se te ne ho portati 3hg l'altro giorno caxxo"
g - "vabbè dai......mi sacrifico e mangio il tonno, ma domani ricordati"
m - "seeeeeee, che bàle, ciao"

[IceHand]

...fossi stato tua mamma...ti avrei mandato a cagare all'istante...

[Ray Of Light]

...fossi stato tua mamma...ti avrei mandato a cagare all'istante...

[giacomo82]

yesterday free meal:
mah, che dire, mangiato poco, male e speso troppo.......bhe, poteva andare peggio: poteva piovere.......ah no, aspè, pioveva pure!!!

- prosecco
- antipasti vari; salumi, piadine, formaggi
- tagliata di manzo (la definirei pessima, stracotta e poco saporita)
- verdure alla griglia
- patate
- fetta di meringata
- vino rosso (osceno, e pure troppo freddo)

a sto giro era meglio se mi facevo na pizza.....

[IceHand]

Che razza di free meal è? Tolto la torta il resto è pulito...ahahahahaha

Giorno giacomo!

[giacomo82]

Ghiaccio.......sei una merdaccia


today wo:
panca piana: 6/8/8/8 @70/62/62/60
croci inclinata: 3x12 @14
dips: 3x12/10/7
crossover cavi alti: 3x20 @20/20/18
curl bil: 4x8 @41 /35/35/31
curl concentrato man: 2x10 @10
crunch a terra: 4x20
crunch su inclinata: 3x12

alimentazione:
colazione: 30gr whey, cornetto proteico integrale.......home made
pranzo: 160gr tonno, 170gr broccoli lessi, 10gr evo+mela+porzione di gelato+caffè
post-wo: 30gr whey
cena: 160gr pollo, verdura, 10gr evo
spuntino: 200gr fiocchi