Giacomo82 - 2009/2010

[Manx]

dammi una mano, anzi

frc

[giacomo82]

Today - Wo
Colazione: 200ml latte scremato, 40gr whey, 1fetta pema, 10gr crema sesamo
Spuntino: 80gr bresaola, 12gr nocciole
Pranzo: 60gr basmati, 130gr pollo, verdura, 20gr evo, 1mela granny
Post-wo: 40gr whey, 50gr gallette
Cena: 150gr merluzzo, verdura, 10gr evo
Spuntino: 200gr fiocchi

Integrazione: CEO, AE2, GLUTA, ZMA....caxxi e mazzi

[diavolettoroma81]

Today - Wo
Colazione: 200ml latte scremato, 40gr whey, 1fetta pema, 10gr crema sesamo
Spuntino: 80gr bresaola, 12gr nocciole
Pranzo: 60gr basmati, 130gr pollo, verdura, 20gr evo, 1mela granny
Post-wo: 40gr whey, 50gr gallette
Cena: 150gr merluzzo, verdura, 10gr evo
Spuntino: 200gr fiocchi

Integrazione: CEO, AE2, GLUTA, ZMA....caxxi e mazzi

Giacomo metticeli un altro pò di chos a colazione e alza un pò il riso a pranzo fidate
Soprattutto in questo periodo "massoso"

[giacomo82]

Wo:
panca piana: 4x8 65/65/60/60
panca 30+croci: 3x10+10 16kg spinte/12kg croci caxxo Manx ma quanto bucia sta roba!!!!!!!
parallele: 3x8 libere
cavi alti: 3x12 (pump) 17kg
curl scott 3x8 32kg
curl manubri 80°: 3x12 12kg
crunch doppi: 3x max
reverse crunch: 3x 15/13/12
sit up: 12/12/10

Wo nel complesso buono.....buoni carichi in panca, ho capito già dal riscaldamento che sarebbe andata bene....ho avuto un pò di noie solo con l'ultima serie....mancava pure il mio solito spotter così mi son dovuto far guardare da un immondo pachistano che puzzava pure di kebab e cipolle.....ho spinto come un somaro pur di finire alla svelta e levarmelo dalle palle....
Manx sei un maledetto....
l'accoppiata spinte+croci è alquanto devastante...senza recupero poi.....alla fine credevo di schiattare, xò ottimo risultato, petto bello gonfio e pompato, ho concluso con le parallele ma non me la sentivo di sovraccaricare stavolta x cui le ho fatte libere....alla fine 2serie ai cavi....aggiunta personale.
Bicipiti come al solito, pochi miglioramenti, anche le braccia erano svenatissime.....saranno i 6gr di AE2????
Crunch il più alla svelta possibile......
ora si va a spuntellare....

[Manx]

panca piana: 4x8 65/65/60/60
panca 30+croci: 3x10+10 16kg spinte/12kg croci caxxo Manx ma quanto bucia sta roba!!!!!!!
parallele: 3x8 libere
cavi alti: 3x12 (pump) 17kg
curl scott 3x8 32kg
curl manubri 80°: 3x12 12kg
crunch doppi: 3x max
reverse crunch: 3x 15/13/12
sit up: 12/12/10

se non bruciano non funzionano

p.s. 60 gr di cho a pranzo e magari anche post wo sono una vergogna

[diavolettoroma81]

Giacomo metticeli un altro pò di chos a colazione e alza un pò il riso a pranzo fidate
Soprattutto in questo periodo "massoso"

se non bruciano non funzionano

p.s. 60 gr di cho a pranzo e magari anche post wo sono una vergogna

Diglielo anche te Manx a me non mi ascolta

[Manx]

giacomo ma tra una serie e l'altra di SS la pausa va fatta non è che hai fatto tutte e tre le serie di SS di fila?

[giacomo82]

giacomo ma tra una serie e l'altra di SS la pausa va fatta non è che hai fatto tutte e tre le serie di SS di fila?

ho fatto:
10rip spinte+10rip croci, pausa di 90"
il tutto per 3volte

[Manx]

ho fatto:
10rip spinte+10rip croci, pausa di 90"
il tutto per 3volte

ok, era giusto x chiarire

p.s. porta quel riso almeno a 100 gr

[giacomo82]

si in effetti mia cugina di 11 anni ne mangia almeno 1hg a pranzo.....vedrò di non farmi umiliare pure da lei.


60gr son davvero una cosa ridicola......le gallette diventeranno improvvisamente 80gr.

[diavolettoroma81]

si in effetti mia cugina di 11 anni ne mangia almeno 1hg a pranzo.....vedrò di non farmi umiliare pure da lei.


60gr son davvero una cosa ridicola......le gallette diventeranno improvvisamente 80gr.

Bravo Giacomo
Vedrai che anche il tonnellaggio come i grammi di riso salirà

[giacomo82]

Bravo Giacomo
Vedrai che anche il tonnellaggio come i grammi di riso salirà

bhe dai, qualcosina è già aumentato.....o per lo meno non sono più un sacco vuoto come lo scorso anno.

[DORIAN]

giacomo scusami se ti rompo i coglioni ma mi posti una foto attuale perche' nn capisco realmente sta fobia dei cho...mica devi farti 6 mesi a fila...poi nn credo che sei conciato peggio di noi...

[giacomo82]

giacomo scusami se ti rompo i coglioni ma mi posti una foto attuale perche' nn capisco realmente sta fobia dei cho...mica devi farti 6 mesi a fila...poi nn credo che sei conciato peggio di noi...

ma che, non mi rompi....
è che momentaneamente non ho mezzi tecnici per farla, non ho una digitale e col cell non mi pare il caso......a 1.3mpx...
spero di rimediare presto.

la mia cmq, come mi dite tutti è una fobia......non ho motivi per stare così a stecchetto. il fattore è puremante psicologico....è quello il problema più grosso da superare

[DORIAN]

ma che, non mi rompi....
è che momentaneamente non ho mezzi tecnici per farla, non ho una digitale e col cell non mi pare il caso......a 1.3mpx...
spero di rimediare presto.

la mia cmq, come mi dite tutti è una fobia......non ho motivi per stare così a stecchetto. il fattore è puremante psicologico....è quello il problema più grosso da superare

Allora devi imparare solo a gestirti...Anche io in high carb divento un canotto...bene allora faccio in modo di tenerla il tempo giusto di sfruttarla per i mesocicli di ipertofia..poi do una sgrassata veloce e riparto...
Impara a conoscerti e poi vedrai che tutto andra' molto meglio.take is easy.