Giacomo82 - 2009/2010

[giacomo82]

ciao giacomo ti volevo fare vedere la mia alimentaz che iniz da lunedi

colazione ore 7
30g pro+3 cucchiai olio evo

wo ore 9 bcaa+carnitina
durante il wo bcaa
post wo antiossidanti,taurina,25g pro perche dopo 1 ora mangio +200ml succo al 100% frutta

pranzo
1minestrone tipo knor che hanno 10g di cho circa per 500ml
verdure (insalata cetrioli pomodori 200g circa ognuno)+200g circa fragole
olio o burro di arack
150g carne pollo e manzo
tanto cuore nero cioccolato 100% fondente

spuntino
whey +latte+noci o
whey+yogurt+noci

cena come il pranzo

note sia post wo pranzo e cena accomp con integratore di ALA
sia a pranzo che a cena non supero i 30g di cho circa
a cena può andare non ci sono troppi cho??
altra domanda yogurt latte possono andare in low carbo
la ricarica di quanto la faccio o come la faccio???
grazie

la dieta non mi piace per niente;
decisamente troppi grassi e mal distribuiti, troppo pochi carbo e li hai pure messi nei momenti sbagliati!
ala lo vedo inutile in questo contesto
metti 30/40gr di carbo effettivi a colazione ed altri 40gr dopo l'allenamento.
abbassa i grassi;
yogurt e latte vanno bene;
assestati sui 100/120gr di carbo ai giorno, non ricaricare ma fai un pasto libero alla settimana.

ps: ste cose magari scrivile sul tuo diario che te le guardo li.

[giacomo82]

Per il "vuoto" alza un pò più i chos post work out

grazie, ieri discutevo un po' con Dorian su una nuova strategia che, almeno, limiterà lo svuotamento.

[giacomo82]

10/03
declinata: 1x
6+6+6 @84+75+65 30"
6+6+6 @75+65+60 30"
6+6+6 @65+60+50
piana manubri+croci 30°: 3x10+8 @20+14
pectoral: 2x12 @40
crossover: fst-7
curl bil ez: 1x
6+6+6 @42+40+35 30" abbassato di 2kg rispetto alla precedente
6+6+6 @40+35+30 30"
6+6+6 @35+30+20
cavo basso scott: 2x6+6+6 @30+25+20
curl cavo basso: fst-7

diet:
colazione: 50gr quaker+3albumi+2interi
post: 40gr vitargo - zanzato in palestra
post2: 160gr pollo, 2fette pane int, verdura, 10gr lino
spuntino: 100gr tonno nat, 15mandorle
cena: 200gr salmone, verdura, 10gr evo
spuntino: 200gr fiocchi

[DORIAN]

grazie, ieri discutevo un po' con Dorian su una nuova strategia che, almeno, limiterà lo svuotamento.

[diavolettoroma81]

grazie, ieri discutevo un po' con Dorian su una nuova strategia che, almeno, limiterà lo svuotamento.

Se metti questa emoticon ===> mi fai pensare subito male

[giacomo82]

Se metti questa emoticon ===> mi fai pensare subito male

ma lascia perdere........
è solo una strategia alimentare.



cmq, oggi mi vedo già meeeeeeeeglio; in formissima
come sempre, quando inizia la primavera mi trasformo....poi da giugno a settembre mi sfascio.

[titanium]

grazie, ieri discutevo un po' con Dorian su una nuova strategia che, almeno, limiterà lo svuotamento.

ok scusa le scrivo li

[DORIAN]

Se metti questa emoticon ===> mi fai pensare subito male

[diavolettoroma81]

ma lascia perdere........
è solo una strategia alimentare.



cmq, oggi mi vedo già meeeeeeeeglio; in formissima
come sempre, quando inizia la primavera mi trasformo....poi da giugno a settembre mi sfascio.

Zitti và che forse almeno qui dove abito io sembra che la primavera sia arrivata

[andrea3485]

wee giacomo, mi segno al diary x problemi di secchezza condivisi...

ps: perche nel mio post photogallery avevi fatto quella faccia qnd ti ho detto che ho la ragazza di verona?la conosci? io la conosco da 4 mesi..

ciaoo

[giacomo82]

wee giacomo, mi segno al diary x problemi di secchezza condivisi...

ps: perche nel mio post photogallery avevi fatto quella faccia qnd ti ho detto che ho la ragazza di verona?la conosci? io la conosco da 4 mesi..

ciaoo

[giacomo82]

un saluto festoso a tutti.......


non mi alleno dallo scorso martedì; influenza e "movimenti intestinali"
dieta abbastanza pulita
- 2,5kg, ancora un paio di giorni di scarico poi si torna sotto.
paradossalmente mi vedo quasi meglio adesso.
forse mi ci voleva uno scarico....anche se forzato.

[andrea3485]

dai giacomo..cosi è da stronzi però..

ne ho chiavate tante pure io è giusti che anche lei ne abbia passati..eheh

guarda che mica me la prendo è che mi fai incuriosire...

per caso sei di brescia, perche mi ha raccontato un po di avventurelle qnd stava con l'ex..eheheh

se ti invito in caffetteria mi racconti?

[titanium]

un saluto festoso a tutti.......


non mi alleno dallo scorso martedì; influenza e "movimenti intestinali"
dieta abbastanza pulita
- 2,5kg, ancora un paio di giorni di scarico poi si torna sotto.
paradossalmente mi vedo quasi meglio adesso.
forse mi ci voleva uno scarico....anche se forzato.

ciao giacomo tutto apposto con l'influenza

[giacomo82]

ma si dai.....
grazie per l'interessamento;
lunedì torno ad allenarmi: ho preferito prendermi 2week di stop anche perchè erano 8mesi che mi allenavo praticamente tutti i giorni; avevo decisamente bisogno di staccare un po' la spina.
paradossalmente la forma è buona, anche se ho perso 3kg, che recupererò prontamente!