Shut up & train: pingu al lavoro

[pingu d'assalto]

Aggiornamento allenamenti della settimana scorsa:

stessi esercizi con medesima split, qualche carico si è mosso, e cioè lo squat - ultime due serie da 5/6 reps con 180 kg. - e lo stacco arrivato nell'ultima serie da 5 a 150 kg.
Inizio ad imparare a staccare spingendo bene col la pianta dei piedi.

[diavolettoroma81]

Aggiornamento allenamenti della settimana scorsa:

stessi esercizi con medesima split, qualche carico si è mosso, e cioè lo squat - ultime due serie da 5/6 reps con 180 kg. - e lo stacco arrivato nell'ultima serie da 5 a 150 kg.
Inizio ad imparare a staccare spingendo bene col la pianta dei piedi.

Me cojoni

Se spari 5/6 reps con 180kg significa che in teoria potresti avere un massimale di 200kg

[pingu d'assalto]

Me cojoni

Se spari 5/6 reps con 180kg significa che in teoria potresti avere un massimale di 200kg

Confido in questi due mesi, e cambiando la barra nel rack con un bel bilanciere olimpionico perchè quello che c'è si inizia a flettere sotto le spinte..

[diavolettoroma81]

Confido in questi due mesi, e cambiando la barra nel rack con un bel bilanciere olimpionico perchè quello che c'è si inizia a flettere sotto le spinte..

E ci credo che inizia a flettere
Con quasi 200kilozzi ai lati ed un cinghialone al centro del bilanciere che spinge

[IceHand]

Aggiornamento allenamenti della settimana scorsa:

stessi esercizi con medesima split, qualche carico si è mosso, e cioè lo squat - ultime due serie da 5/6 reps con 180 kg. - e lo stacco arrivato nell'ultima serie da 5 a 150 kg.
Inizio ad imparare a staccare spingendo bene col la pianta dei piedi.

Ottima carlo, tecnica in primis e i carichi lieviteranno....

[pingu d'assalto]

Sabato niente allenamento, problemi familiari...meno male che almeno venerdì avevo fatto per bene grambe e triceps: questa settimana se le sensazioni sono le stesse provo i 190 chili di squat
...ho perso dorso e bicipiti, che buon per loro riposeranno una settimana extra

[diavolettoroma81]

Sabato niente allenamento, problemi familiari...meno male che almeno venerdì avevo fatto per bene grambe e triceps: questa settimana se le sensazioni sono le stesse provo i 190 chili di squat
...ho perso dorso e bicipiti, che buon per loro riposeranno una settimana extra

Ammazza che tonnellaggio

[pingu d'assalto]

Ammazza che tonnellaggio

Ciao Ale!
Allora venerdì ho fatto due serie a 170 chili sette e otto colpi poco sotto il parallelo; poi ho messo la cintura, e ne ho fatte 6 a 180 chili e mi sono sembrate più leggere delle precedenti.
Perciò se mi sento bene, anzichè 180 provo 190 sempre che il titolare della palestra non mi veda, dato che il bilanciere è sempre + flesso

[IceHand]

Ciao Ale!
Allora venerdì ho fatto due serie a 170 chili sette e otto colpi poco sotto il parallelo; poi ho messo la cintura, e ne ho fatte 6 a 180 chili e mi sono sembrate più leggere delle precedenti.
Perciò se mi sento bene, anzichè 180 provo 190 sempre che il titolare della palestra non mi veda, dato che il bilanciere è sempre + flesso

...

[diavolettoroma81]

Ciao Ale!
Allora venerdì ho fatto due serie a 170 chili sette e otto colpi poco sotto il parallelo; poi ho messo la cintura, e ne ho fatte 6 a 180 chili e mi sono sembrate più leggere delle precedenti.
Perciò se mi sento bene, anzichè 180 provo 190 sempre che il titolare della palestra non mi veda, dato che il bilanciere è sempre + flesso

***** Carlè se hai dato 6 botte a 180 facilmente , anche se non è una scienza esatta 3/4 botte a 190 le devi provare assolutamente

[pingu d'assalto]

Resoconto allenamento di ieri (recupero dorso di sabato) Premessa: non era in formissima

-Stacchi da terra: 1x8 60kg - 1x8 100kg - 2x6 150 kg
-Trazioni sbarra presa ampia: 3x8 senza sovraccarico (peso 92 ora)
-pulley basso: 1x8 70kg - 1x6 100kg - 1x6 120kg
- lat mach avanti presa inversa ampiezza spalle: 3x8 90kg.

-Bicipiti bil in piedi: 1x10 30kg - 1x6 50kg - 1x6 60kg
-Bic manub su incl.: 1x8 22+22kg - 1x6 26+26kg - 1x6 28+28kg
-Biceps machine 2x15 50kg

Addome + stretching

Diciamo che mi sono ripreso un po' verso metà allenamento

[diavolettoroma81]

Resoconto allenamento di ieri (recupero dorso di sabato) Premessa: non era in formissima

-Stacchi da terra: 1x8 60kg - 1x8 100kg - 2x6 150 kg
-Trazioni sbarra presa ampia: 3x8 senza sovraccarico (peso 92 ora)
(un bel cinghialone )
-pulley basso: 1x8 70kg - 1x6 100kg - 1x6 120kg
- lat mach avanti presa inversa ampiezza spalle: 3x8 90kg.

-Bicipiti bil in piedi: 1x10 30kg - 1x6 50kg - 1x6 60kg
-Bic manub su incl.: 1x8 22+22kg - 1x6 26+26kg - 1x6 28+28kg
-Biceps machine 2x15 50kg

Addome + stretching

Diciamo che mi sono ripreso un po' verso metà allenamento

Buongirono Carlè posso farti un paio di domande sul tuo allenamento?
Come mai ad esempio nello stacco da terra spari la prima 1x8 con un peso "leggero" in quanto poi dopo hai in canna un 2x6 con 150kg Non ti converrebbe magari scaldarti benissimo e sparare subito un 4x6 con 140kg .
Così come nei bicipiti con il bilanciere in piedi
Se fai 1x10 con 30 e poi spari un 1x6 con 50/60kg (me cojoni che pesisei una bestia) non ti conviene anche qui magari fare un 3x8 con 50/52 kg

Ciao un saluto da Brunetta ( va a lavurà invece de cazzeggià qui su BW )

[pingu d'assalto]

Buongirono Carlè posso farti un paio di domande sul tuo allenamento?
Come mai ad esempio nello stacco da terra spari la prima 1x8 con un peso "leggero" in quanto poi dopo hai in canna un 2x6 con 150kg Non ti converrebbe magari scaldarti benissimo e sparare subito un 4x6 con 140kg .
Così come nei bicipiti con il bilanciere in piedi
Se fai 1x10 con 30 e poi spari un 1x6 con 50/60kg (me cojoni che pesisei una bestia) non ti conviene anche qui magari fare un 3x8 con 50/52 kg

Ciao un saluto da Brunetta ( va a lavurà invece de cazzeggià qui su BW )

Ciao Ale....Sperando che Brunetta non guardi () ti rispondo che io e i piramidali inversi non andiamo molto d'accordo: non mi riesce di spingere al 100% se prima non ho come "ripassato" il movimento; la mia coordinazione neuromuscolare è un diesel si vede, ed è una cosa che mi trascino da quando giocavo a pallavolo: se non faccio un lungo "risacldamento" cioè se non ripeto più e più volte il gesto atletico, non do il max.
Ecco perchè, seppur perda in freschezza mettendo prima serie più leggere, riesco poi ad arrivare a discreti carichi nelle serie successive.
Riscaldarmi bene e poi fare subito i pesoni mi aiuta solo a livello muscolare, ma non mi fa tirare al max.
Non so se mi HO spiegato

[IceHand]

Ciao carlo, hai mai provato a fare un riscaldamento, con peso in avvicinamento a quello allenante per ripetizioni intorno a 6-8?
Cosi' forse potresti abituarti al carico, strada facendo...

Cmq rimane sempre un ottimo allenamento...come obbiettarti capo!

[pingu d'assalto]

Ciao carlo, hai mai provato a fare un riscaldamento, con peso in avvicinamento a quello allenante per ripetizioni intorno a 6-8?
Cosi' forse potresti abituarti al carico, strada facendo...

Cmq rimane sempre un ottimo allenamento...come obbiettarti capo!

altro metodo che utilizzo in effetti...
Ciao Michelino