Shut up & train: pingu al lavoro

[brosgym]

SI

Certo anche meglio, ma alla fine non decisivo

[pingu d'assalto]

SI

Certo anche meglio, ma alla fine non decisivo

molto bene, diciamo che inizierò con la dieta dal 4/3. Per ora nei nostri w.o. mantengo solo un 15'-20' di cardio finale a 130 bpm, vediamo come va.
Ci risentiamo quando vuoi, per rivedere il w.o. e per la questione integrazione "termica" anche se quest'ultima forse non è una priorità.
Come sempre, e ancora, grazie

[brosgym]

Certo e se vuoi anche mail! Specificami che sei tu

[IceHand]

Sera ragazzi!
Ottima dieta Carlo!

[pingu d'assalto]

Sera ragazzi!
Ottima dieta Carlo!

Ciao Micky! Grazie.

Azz settimana prox devo pure farmi estrarre un molare... che merda sto diventando...

[brosgym]

Sera ragazzi!
Ottima dieta Carlo!

Ciao Micky! Grazie.

Azz settimana prox devo pure farmi estrarre un molare... che merda sto diventando...

Aspetta di scrivere il 4 come prima cifra!!!!!!

[pingu d'assalto]

Dunque, impostata la dieta, vorrei riprendere, salvo tue diverse indicazioni, lo schema di allenamento utilizzato anche l'anno passato, questo anzitutto perchè mi ero trovato bene, e poi perchè conservando tutte le schede stampate, ho un immediato raffronto con i carichi della passata edizione, e posso spronarmi a fare meglio. diciamo che inizierei una settimana dopo l'inizio della dieta, intorno al 12/3...

A-
Croci 30 12-10-8 12rm tutte a cedimento 75"
Panca 7-5-3-7-5-3 90"
Dips 2xmax 60-75"
Cross-over in piedi 2x12 peack contraction 45"
Raw 12-10-8 12 rm 75"
Trazioni STRETTE 7-5-3-7-5-3 90"
Lat stretta 2x10-8 75"
Pull down braccia semitese corde 2x12 trattenuta e enfasi sulla negativa..

B-
Leg press 12-10-8 60"
Squat 7-5-3-7-5-3 90"
affondi smith 2x10 75"
Leg curl 2x8 90"
Leg ext 2x12 peack contraction 60"
calf smith 1x50 15 rm rest p 10-15"
Core..

C-
Alz lat 12-10-8 60"
lento avanti 7-5-3-7-5-3 90"
alz lat isolate 2x12 peack contraction 60"
Panca stretta 7-5-3-7-5-3 90"
french press 3x10 TC gomiti stretti 75"
Curl bil 7-5-3-7-5-3 90"
curl man 45 gomito bloccato 3x10 60"
push down+curl cavo basso 2x8+10 45"

Tutti i giorni: 10' di power walking + 10' di corsetta blanda su piano

[brosgym]

Let's go!!! In caso si aggiorna!

[pingu d'assalto]

*****, uno arriva a quasi 36 anni, oltre i 91 kg, va nel fine settimana a sparare 200 munizioni contro sagome e piatti...

e poi la notte prima e le ore prima dell'estrazione di un molare ha fifa?!

Sono proprio chiacchiere e distintivo.

[brosgym]

Paure inconsce......

[pingu d'assalto]

Paure inconsce......

Ciao grande uomo

sarà, resta il fatto che sono agitato, anche se più passano le ore e più sembra passare...sarà rassegnazione.

Fatto sta che per le prossime 24h, a partire dalle 16.30 mi tocca ingurgitare il doppio della dose di cortisone... ma come dice la specialista, se per breve periodo, meglio di più che meno.

Vediamo come va.

[brosgym]

Andrà tutto OK!
E neanche tanta ritenzione e se in caso ci sarà sappiamo come metterla a tacere!!!

[pingu d'assalto]

provo a fare una breve ricerca sui termo reperibili, dallo store on line da cui acquisto e di cui non farò mai il nome ( ) l'oep per ora non si trova, vedrò di cercare un'alternativa che ti sottoporrò...

Per tutti gli altri consigli grazie, prezioso come sempre.



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allora, per i termo, dico quelli che potrei trovare dove di solito faccio acquisti:

lipo 6 in varie formule (classico, black, ultra concentrate, 6x);
tested burner
twinlab metabolift e ripped fuel
muscletch hydroxycut hardcore e shape
gaspari phenorex e spirodex, cytolean, mitotropin
cytogenine xenadrine

spero di non aver nominato nulla di innominabile

Tanto modero io!!!

Ci do un occhio più attento e ti dico......

allora, dato che in settimana ho in programma un ordine, volevo chiederti se hai avuto il tempo di dare un'occhiata...

per darti un quadro un pochino più preciso, ti riporto i dati ottenuti dal bioimpendenziometro fatto oggi:

MALTRON BF 906

età 35 altezza 180 peso 89.3 (dopo una due giorni in cui ho fatto un po' di stecca per via del dente):

% massa grassa 12.9
peso del grasso 11.5
BMI 27.6
BMR 335
Metabolismo basale 1954
peso massa magra 77.8
% massa magra 87.1
volume acqua corporea 56.9
% d'acqua corporea 63.7
limiti ideali acqua 56>63

ho preso nota con grande cura delle condizioni in cui ho eseguito il test e la misura degli elettrodi, così da poterla replicare il meglio possibile.


superato tutto sommato piuttosto bene l'estrazione del molare

[brosgym]

Bene per il dente ed anche per la massa grassa in pratica un 13% uscendo da un periodo di massa è ottimo, obiettivo 10?!?!

Per io tra i termo vedo meglio di tutti l'OEP.....

[pingu d'assalto]

il 10 sarebbe ottimo...
Mi metto alla ricerca dell'oep allora...anche se sembra arduo, esaurito o non in elenco
Thanks