Shut up & train: pingu al lavoro

[brosgym]

Aggiungo solo che ho appena ritirato le analisi del sangue: tutto perfettamente nella norma, compresi i dosaggi ormonali della tiroide Ft3 - Ft4 - Tsh (anche se quest'ultimo al limite maggiore, ma dovuto alla malattia...si sa) e idem per l'acth (che è sempre alto e fuori range perchè il mio corpo ancora non ha capito che non produco cortisolo, perciò al mattino pompa di brutto con l'ipofisi per mandare il segnale alle surrenali che, bontà loro, ormai avranno la dimesione e l'aspetto di fagioli...). Anche il testo è perfettamente a metà scala, bene sodio, potassio e ematocrito... insomma tutto ok

....benissimo comunque, vedo che la vita matrimoniale non ti ha traumatizzato!!!

[pingu d'assalto]

....benissimo comunque, vedo che la vita matrimoniale non ti ha traumatizzato!!!

Eh sì, soprattutto il testo nonostante la morigeratezza e monogamia della vita matrimoniale è rimasto sul livelli accettabili

[pingu d'assalto]

Toccati quota 90 chili... finito il primo barattolo di dymatize extrime pump o come cavolo si chiama (senza caffeina), lo riproporrò a gennaio (gran bel pump); finisco il barattolo di crea mono a 5 gr. die.

Piuttosto asciutto tutto sommato, sono soddisfatto dei carichi e dell'allenamento, manterrò la scheda fino a gennaio, dato che con le feste qualche allenamento potrebbe scappare via...

Introdotto 1gr/die di acetil carnitina un po' per dare energia, un po' per i ricettori, un po' per mantenere sotto controllo l'adipe...

dieta sulle 2500 kcal die

[brosgym]

Veeeeery good!!!

Vai ad aumentare di mezzo grammo a settimana con l'ALC

[pingu d'assalto]

Yes sir!

[diavolettoroma81]

Sei un trattoreeeeeeeee

[pingu d'assalto]

sei un trattoreeeeeeeee :d

e tu un gentilissimo bugiardo...

[pingu d'assalto]

passo a 500+500+500 alc die

[brosgym]

passo a 500+500+500 alc die

Ma come ti senti?

[pingu d'assalto]

Ciao bros, allora i 500 al mattino pre colazione è come se non li prendessi, nel senso che tra cortisone (1 cortone + 1 florinef) mi sale già un bel po' di stamina che l'alc povero non si nota;
tranne rari casi anche i 500 pre pranzo volano via senza colpo ferire...
ieri ho preso i 500 pre allenamento, e tutto bene... forse un po' più di resistenza nel lungo termine, anche se avendo da poco interrotto il pre w.o. (che era il dymatize extreme pump caffeine free o come diavolo si chiama) ho perso un po' di brillantezza nella prima mezz'ora di allenamento (me ne accorgo soprattutto nelle serie col rest pause di panca o negli stacchi pesanti) ma sulla lunga distanza riesco a continuare ad allenarmi.

Proseguo fino a fine barattolo con i 5 gr. di crea die nei giorni rest e nei 5+5 nei giorni w.o. (30' prima e subito dopoi)

comunque ieri un w.o. molto soddisfaciente:

trazioni prone 2x8 6rm con sovraccarico 15 chili
lat presa triangolo cn trattenuta al petto 2-3" 3x8 negativa 4" 80kg
stacchi da terra 3x5 150 kg
pulley presa stretta 5x12-10 30" 80kg
curl bil 3x8-10 50kg
scott 2x8-10 40kg
curl 2m 2x12 negativa 4"18+18

[pingu d'assalto]

Molto bene, pensavo di riprendere (riprendermi..) dalle vacanze natalizie con questo schema allenamento ed integrazione, lasciando per ora la dieta così com'è...segnalo che sono dovuto ricorrere al fisioterapista per una vertebra cervicale ruotata, ma sembra che abbia saputo riallocarla...comunque proseguo negli esercizi di mobilizzazione...

A-
Panca piana 4 x 5 + scarico 20 chili a cedimento
Rematore busto flex 4 x 5
Spinte 45° bilanc 10-8-6
trazioni prone 3x8
Panca decl bil. 8 – 6- 6 + pulley basso 3x8-6-6
Cross-over+pull down bilanciere 2x12 + 12 rest 40’’
Cardio 20-30 min...

B-
Leg press 45° 3x10-8
Squat attg 3x6
Stacchi gambe tese 10-8-6 rest 60’’
leg curl+leg ext 3x6+8+10
calf+calf sitting 5x8 + 15
core zavorrato e non...
bike defaticante..15-20 min.

C-
Military press 3x6
Alz lat + tirate al petto + alz lat 90 3x8+8+8
Press manubrio monolaterale 3x5
Trazioni supine + dips 3x6+6 (attivazione braccia)
Curl man in piedi 3x6
push down 3x8
Curl ez+ skull crush 2x8 + 8
cardio 20-30 min

Integrazione:
Dymatize extreme pump caffeine free (solo pre w.o.)
Crea mono 5 gr. die (+ 5 post allenamento)
Multivit. al mattino
Zinco 50 mg. pre nanna

[artemide]

mi segno! siamo anche "quasi" compaesani...!

[pingu d'assalto]

mi fa piacere, leggo sempre volentieri i tuoi interventi nei vari 3ed, sempre molto garbata e preparata...

di dove sei?

[artemide]

mi fa piacere, leggo sempre volentieri i tuoi interventi nei vari 3ed, sempre molto garbata e preparata...

di dove sei?

grazie, gentilissimo!
provincia di vercelli... vicinissima a carpignano!

[IceHand]

Carletto...tanti auguri di buon anno!
Dai che forse quest'anno riesco ad allenarmi con un po' piu' di continuita'...certo non ad i tuoi livelli!