Shut up & train: pingu al lavoro

[IceHand]

Speriamo...non vorrei che la campagna di rinforzi si esaurisse con Conte o Ferrara o Van Basten

Che beffa ieri sera per il Chelsea...mi chiedo come la mafia russa non faccia sciogliere l'arbitro nell'acido

...cmq solo Diego non basta...e poi non credo-voglio un allenatore che si definisca una scommessa...penso che possa bastare cosi'...dobbiamo puntare su certezze, ovvio sempre in base al cash

[pingu d'assalto]

@Dorian: valuta tu quando cambiare (dal 31/03/2009)

Giusto per cambiare stmoli proverei del pre-exaust cn specializzazzione per le braccia..

A-
Croci 30 12-10-8 12rm tutte a cedimento 75" kg. 22 - 26 - 26
Panca 7-5-3-7-5-3 90" 80 - 100 - 105 - 100 - 110 - 115
Dips 2xmax 60-75" 13/14 reps
Cross-over in piedi 2x12 peack contraction 45" /
Raw 12-10-8 12 rm 75" (alla macchina 55 - 60 - 65)
Trazioni 7-5-3-7-5-3 90"
Lat stretta 2x10-8 75" 80 - 90
Pull down braccia semitese corde 2x12 trattenuta e enfasi sulla negativa..

B-
Leg press 12-10-8 60" 120 - 150 - 190
Squat 7-5-3-7-5-3 90" 120 - 140 - 160 - 140 - 160 - 180
affondi smith 2x10 75" (sostituiti con leg press 45° piedi uniti) 190 - 240
Leg curl 2x8 90" 50
Leg ext 2x12 peack contraction 60" 30
calf smith 1x50 15 rm rest p 10-15" (sostituiti con polpacci alla leg press) 150
Core..

C-
Alz lat 12-10-8 60" 16 - 18 - 18
lento avanti man/smith 7-5-3-7-5-3 90" 40 - 50 - 60 - 50 - 60 - 60
alz lat isolate 2x12 peack contraction 60" 18
Panca stretta 7-5-3-7-5-3 90" 70 - 90 - 100 - 90 - 100 - 100
french press 3x10 TC gomiti stretti 75" 50 - 50 - 60
Curl bil 7-5-3-7-5-3 90" 40 - 50 - 60 - 50 - 60 - 60
curl man 45 gomito bloccato 3x10 60" 18
push down+curl cavo basso 2x8+10 45"

Ogni w.o. tapis r. 20' power walking + 10 bike

Forma generale buona, si inizia ad intravedere l'addome anche sugli obliqui, peso stabile a 91.8 kg., vedrò il prox weekend di "rubare" il maltron per farmi un BIA, comunque avanti con la definizione in questa maniera, con bell'intensità nei w.o. e tanti pesi

[diavolettoroma81]

3 botte di squat a 180kg dopo averne fatte già 7+5+3+7+5 = 27

SEI UN ANIMALO

[pingu d'assalto]

Merito di Dorian, che inganna il mio sistema neuromuscolare

@Ale: il nostro CCNL????
Voglio i miei sordi

[DORIAN]

In settimana sn da te.

[IceHand]

BESTIA!

In gran forma carlo

[diavolettoroma81]

Merito di Dorian, che inganna il mio sistema neuromuscolare

@Ale: il nostro CCNL????
Voglio i miei sordi

Per il nostro CCNL non ci sono speranze...................
L'ultima riunione sindacale a cui ero presente (tra l'altro mi hanno eletto RSU ) si parlava sempre di queste fatidiche 65 euro lorde borgobiio mentre altri lavoratori pubblici ad esempio del comparto scuola e sicurezza hanno strappato tra i 90 e i 110 euro lorde mensili
Purtroppo noi con il contratto degli enti locali siamo dimenticati da dio
Un consiglio da amico............... se hai qualche aggancio e sono passati 5 anni dalla tua assunzione a tempo indeterminato informati sulla mobilità interna e vattene o in Regione o al ministero

Ah un consiglio, non prestare mai il tuo badge perchè è passato il decreto legge Brunettino e se si altera,modifica, l'entrata e l'uscita ti cacciano senza appello

[pingu d'assalto]

Per il nostro CCNL non ci sono speranze...................
L'ultima riunione sindacale a cui ero presente (tra l'altro mi hanno eletto RSU ) si parlava sempre di queste fatidiche 65 euro lorde borgobiio mentre altri lavoratori pubblici ad esempio del comparto scuola e sicurezza hanno strappato tra i 90 e i 110 euro lorde mensili
Purtroppo noi con il contratto degli enti locali siamo dimenticati da dio
Un consiglio da amico............... se hai qualche aggancio e sono passati 5 anni dalla tua assunzione a tempo indeterminato informati sulla mobilità interna e vattene o in Regione o al ministero

Ah un consiglio, non prestare mai il tuo badge perchè è passato il decreto legge Brunettino e se si altera,modifica, l'entrata e l'uscita ti cacciano senza appello

Grazie della dritta amico mio, ma non è una pratica che condivido ne tantomeno esercito.
Ciao Ale


Appena posso passerò al comparto Sanità (ASL)...userò i miei potenti agganci politici

[diavolettoroma81]

Grazie della dritta amico mio, ma non è una pratica che condivido ne tantomeno esercito.
Ciao Ale

Guarda è verissimo !

Ammetto che magari durante le ore di lavoro mi permetto qualche piccola distrazione (come leggere e cazzeggiare su BW) ma in 5 anni che lavoro (con ogni tipologia contrattuale esistente ) non ho mai alterato o imbrogliato sull'entrata e l'uscita, la trovo una pratica deplorevole nonchè super old

[pingu d'assalto]

In settimana sn da te.

DORIAN, amico mio, ricordati di me quando hai un momento




Senza fretta, tanto dovrò staccare una settimana i w.o. nei giorni dal 1 al 5 giugno (causa mini crociera inaugurale Costa Pacifica da Savona a Barcellona tutto gratis ), ma contavo di riprendere con il nuovo w.o.
Sempre in ricomposizione corporea fratello

[IceHand]

DORIAN, amico mio, ricordati di me quando hai un momento




Senza fretta, tanto dovrò staccare una settimana i w.o. nei giorni dal 1 al 5 giugno (causa mini crociera inaugurale Costa Pacifica da Savona a Barcellona tutto gratis ), ma contavo di riprendere con il nuovo w.o.
Sempre in ricomposizione corporea fratello

Complimenti mister, per la crociera...

[diavolettoroma81]

DORIAN, amico mio, ricordati di me quando hai un momento




Senza fretta, tanto dovrò staccare una settimana i w.o. nei giorni dal 1 al 5 giugno (causa mini crociera inaugurale Costa Pacifica da Savona a Barcellona tutto gratis ), ma contavo di riprendere con il nuovo w.o.
Sempre in ricomposizione corporea fratello

Carlè dovresti avere un email da parte mia

[pingu d'assalto]

Grazie Ale

[DORIAN]

eccomi...una routine di intensita' ti fara' bene...

A-
Panca 4x4
Rematore 4x4
Spinte 45+trazioni prone 3x6+6
Croci decl+lat pulley 3x8+8
Cross-over+pull down corde 2x12+12
Cardio 20-30 min...

B-
Squat 3x8 1x20
Front squat smith tensione continua attg 3x10-8
Affondi+leg curl+leg ext 3x6+8+10
calf+calf sitting 5x8+15
core zavorrato e non...
bike defaticante..15-20 min.

C-
Push press 4x4
Alz lat+tirate al petto+alz lat 90 3x8+8+8
Trazioni supine+dips 3x6+6
Curl ez+french press 2x8+8
Curl man 60+push down 2x10+10..
cardio 20-30 min

[pingu d'assalto]

eccomi...una routine di intensita' ti fara' bene...

A-
Panca 4x4 che pausa tra le serie?
Rematore 4x4 idem
Spinte 45+trazioni prone 3x6+6 in superserie? quanto riposo tra una super serie e l'altra?
Croci decl+lat pulley 3x8+8in superserie? lat pulley è una trazione a presa larga o la lat machine?
Cross-over+pull down corde 2x12+12 in superserie?
Cardio 20-30 min...

B-
Squat 3x8 1x20
Front squat smith tensione continua attg 3x10-8
Affondi+leg curl+leg ext 3x6+8+10 in superserie?
calf+calf sitting 5x8+15 in superserie?
core zavorrato e non...
bike defaticante..15-20 min.

C-
Push press 4x4 correggimi se sbaglio: è un military ma con un ausilio in più dato dalle gambe, una sorta di cheating leggero portato con le gambe?
Alz lat+tirate al petto+alz lat 90 3x8+8+8 in superserie?
Trazioni supine+dips 3x6+6 in superserie?
Curl ez+french press 2x8+8 in superserie?
Curl man 60+push down 2x10+10.. 60 sono i gradi della panca: ma quindi quasi steso o quasi dritto
cardio 20-30 min

So che l'immagine non ti farà piacere, ma sto venendo
Ti segno alcuni quesiti, tutti ovviamente ripetitivi e stupidi...
Grazie, tante grazie