Anche questa settimana, dato che non ho la bici andrò in palestra 3 volte: lunedì, martedì e giovedì
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MOST, ho un dubbio (una **** mentale a dire la verità...)
Per il petto, secondo te, è meglio (teoricamente) fare così:
3x Panca orizzontale: (8/10 rip) + Croci su panca (6 rip) (in superserie)
o
3x Croci su panca (6 rip) + Panca orizzontale: (8/10 rip) + (in superserie)
Cioè, nella superserie, faccio prima l'esercizio specifico x il petto (croci) o prima panca piana e poi croci?
Io ho provato in tutti e 2 i modi e facendo prima la panca piana riesco a tirare su + Kg sia sulla panca che nelle croci...
GrazieCommenta
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Prima si fa sempre l'esercizio principale,in questo caso la panca altrimenti se fai prima le croci perdi forza dopo nella panca ke è appunto l'esercizio più importate della sessione.
Quindi panca piana ss croci
Matt10
Originariamente Scritto da angy87
tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO
Originariamente Scritto da balesono in ferie fino a giovedì
poi ritorno operativoOriginariamente Scritto da greenday2Commenta
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Ottimo allora qualcosa inizio a capire...!
Grazie mille!Commenta
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Miglioramenti di stasera:
Trazioni presa larga 4x8-10 + 5 Kg
Dorsy bar presa larga + pulley (superserie) 3x8 50 Kg - 60 Kg
Tricipiti ai cavi 4x8 27 Kg
Furi tabella, al inizio:
Panca inclinata 12x2 50 Kg
Panca inclinata 8x2 55 KgCommenta
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Se tieni sul forum un diario col mio nome almeno diventa grosso e tieni alto l'onore dei silver (visto che io non lo faccio).Commenta
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Progressi di stasera:
3x Croci su panca inclinata a 20-30° (6/8 rip) + Panca con manubri inclinata a 20-30° (10/12 rip) (in superserie) (2 min recupero) 20 Kg - 17.5 KgCommenta
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Progressi di stasera:
Lento avanti 4x6-8 47.5 Kg
Fuori tabella, alla fine:
Panca con manubri declinata a 30° 3x12 20 Kg x braccio
Se riesco, domani torno in palestraLast edited by Silver85; 24-07-2008, 22:38:31.Commenta
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Progressi di oggi:
3x Panca orizzontale: (8/10 rip) + Croci su panca (6 rip) (in superserie) 60 Kg - 22.5 Kg
Dip alle parallele 4xMax 10 rip
La settimana scorsa ho fatto: A B A
Questa settimana B A B A (lo so, nn è il top!)
La settimana prossima sarò al mare ma nel villaggio ci dovrebbe essere la palestra, almeno 2 volte direi che ci andrò!
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Originariamente Scritto da Silver85 Visualizza Messaggio
bravo
Matt10
Originariamente Scritto da angy87 tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO
Originariamente Scritto da balesono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativoOriginariamente Scritto da greenday2Commenta
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Grazie MOST, questa palestra sta diventando un po' come una droga...
Quando si vedono i risultati ci prendi gusto...!Commenta
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Cme dice Master la palestra è una droga.....una droga benefica
Matt10
Originariamente Scritto da angy87 tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO
Originariamente Scritto da balesono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativoOriginariamente Scritto da greenday2Commenta
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Tornato oggi dal Egitto...
Sono stato in palestra 3 volte (B A B)
Purtroppo non erano presenti tutti gli attrezzi che volevo ma sono cmq riuscito a fare + o - tutto...
Miglioramenti:
3x Panca piana (8/10 rip) + Croci su panca (6 rip) (in superserie) (2 min recupero) 65 Kg - 22.5 Kg
Panca piana 8 6 4 2 65 - 70 - 75 - 80 Kg (obiettivo 80 Kg raggiunto!
)
Per i dorsali ho dovuto sostituire con la Lat Maschine (avanti e dietro) 3x8 con 60 Kg
Per le spalle: Shoulder Press 4x8-10 con 60 Kg
Per i bicipiti: 4x10 panca scott con 30 KgCommenta
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2 foto prima della pausa estiva di 2 settimane...
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