Diario di Silver

[massy88]

si ho notato soprattutto lo squat è con soli 50kg...ma ovviamente se ti aspettano 2 giorni di mtb, hai fatto piu che bene a lavorare in questo modo!

[Silver85]

si ho notato soprattutto lo squat è con soli 50kg

Eh si...
Poi ti dirò, nella mia palestra nn c'è il rack (...) indi il bilanciere devo portarlelo su e giù dalle spalle x fare squat libero quindi in tutti i casi molto di + di 50 Kg nn li faccio

Mi sa che andrò di gran leg press quando riprenderò gli allenamenti seri in palestra x le gambe

[Leviatano89]

squat con manubri?

[Blinko]

Eh si...
Poi ti dirò, nella mia palestra nn c'è il rack (...) indi il bilanciere devo portarlelo su e giù dalle spalle x fare squat libero quindi in tutti i casi molto di + di 50 Kg nn li faccio

Mi sa che andrò di gran leg press quando riprenderò gli allenamenti seri in palestra x le gambe

Non c'è la macchina per gli hank squat?
Potresti fare i Front, usando come rack una panca normale...
Oppure usi come appoggio la chin dips station

[massy88]

Eh si...
Poi ti dirò, nella mia palestra nn c'è il rack (...) indi il bilanciere devo portarlelo su e giù dalle spalle x fare squat libero quindi in tutti i casi molto di + di 50 Kg nn li faccio

Mi sa che andrò di gran leg press quando riprenderò gli allenamenti seri in palestra x le gambe

eheh ti capisco...anch'io allenandomi a casa e non disponendo ancora di un rack, devo mettermi il bilanciere in spalla...è davvero pesante in questa maniera...

[Silver85]

squat con manubri?

Ci avevo provato a gennaio ma nn è molto comodo...
E cmq i manubri da me arrivano al max a 30 Kg

[Silver85]

Non c'è la macchina per gli hank squat?
Potresti fare i Front, usando come rack una panca normale...

No nn c'è neppure la macchina x hack squat in sta palestra da fighetti!
Il front ci ho pensato, proverò al multipower.
Ho provato una volta a mettere il bil tra 2 panche ma mi hanno quasi ammazzato perchè usavo 2 panche e un bilanciere nello stesso tempo (in cert gg c'è un po' di casino...)

[Silver85]

WO x dorso e bicipiti

Rematore bilanciere / 4x8 / 80 Kg / 90 s rec
Lat avanti / 4x8-6 / 70 Kg / 90 s rec
Trazioni presa stratta neutra / 4x10-8 / Peso corporeo / 90 s rec
Panca scott / 4x5-7-7-6 / 37.5 35 35 35 Kg / 90 s rec
Curl a sedere / 2x8 / 14 Kg / 90 s rec
Curl concentarto / 2x6+4 / 14 Kg / 90 s rec

[massy88]

WO x dorso e bicipiti

Rematore bilanciere / 4x8 / 80 Kg / 90 s rec
Lat avanti / 4x8-6 / 70 Kg / 90 s rec
Trazioni presa stratta neutra / 4x10-8 / Peso corporeo / 90 s rec
Panca scott / 4x5-7-7-6 / 37.5 35 35 35 Kg / 90 s rec
Curl a sedere / 2x8 / 14 Kg / 90 s rec
Curl concentarto / 2x6+4 / 14 Kg / 90 s rec

potente!!!

[Silver85]

Appena tornato dal ponte dedicato alla MTB!
Stanco ma contento.
Domani si torna in palestra

[Leviatano89]

Appena tornato dal ponte dedicato alla MTB!
Stanco ma contento.
Domani si torna in palestra

tutto a posto con l'anca?

[BigPaschi]

Appena tornato dal ponte dedicato alla MTB!
Stanco ma contento.
Domani si torna in palestra

bravo

[Silver85]

tutto a posto con l'anca?

A posto al 100% no però va molto meglio.
Ieri sn riuscito a farmi 2000 m di dislivello totale (1000 m salita e 1000 discesa).
Mi sa che ho capito il problema: la pedalata nn in asse (in sostanza tendo a tenere la gamba sx tr aperta).
Oltre a peggiorare le prestazioni da anche questi problemi

[Silver85]

Questa settimana andrò in palestra merc e venerdì:

WO 1: Petto - bic e tric
WO 2: Dorso - spalle - trapezi

Nel we si torna in MTB

[Silver85]

bravo

Grazie, altro che cardio che ho fatto in sti gg...
1000 m di dislivello da pedalare sn belli tosti considerando che devi essere anche lucido x la discesa!!!