Il diario di Icehand

[salsa]

Carissimi amici miei, oggi sono tornato in palestraaaaaaa....... da fine aprile 2009...

Primaa di tutto vorrei ringraziere tutti voi che mi seguite, nessuno escluso, e che non mi avete abbandonato . GRAZIE!!!!

Il wo è andato bene per quel poco che ho fatto, e dunque:

15' cardio

Mobilita'-Flessibilita' schiena, bacino, arti inferiori esercizi da 2x10-12
Leg-press 3x8x20
Abductor 2x12x10
Adductor 2x12x10

Mobilita'-Flessibilita' arti superiori, cuffia rotatori, rotazioni interne ed esterne spalle...
Lat-inversa 3x8x20
Panca piana 3x8x20
Alzate 90° 2x10x2
Push down 2x12x10
Core 3x10
Cardio 15'
Stretching globale.

Ovviamente carichi irrisori, per le prox volte mettero' nuovi esercizi mantenendo cmq l'abbondantemente riscaldamento iniziale...circa 40'

Chest' è

bene ICE ora non ti resta che spingere pian painino

[IceHand]

Per spingere si dovra' aspettare...ma gia' cosi' va alla grande.

Grazie Salsa!

[BigPaschi]

Carissimi amici miei, oggi sono tornato in palestraaaaaaa....... da fine aprile 2009...

Primaa di tutto vorrei ringraziere tutti voi che mi seguite, nessuno escluso, e che non mi avete abbandonato . GRAZIE!!!!

Il wo è andato bene per quel poco che ho fatto, e dunque:

15' cardio

Mobilita'-Flessibilita' schiena, bacino, arti inferiori esercizi da 2x10-12
Leg-press 3x8x20
Abductor 2x12x10
Adductor 2x12x10

Mobilita'-Flessibilita' arti superiori, cuffia rotatori, rotazioni interne ed esterne spalle...
Lat-inversa 3x8x20
Panca piana 3x8x20
Alzate 90° 2x10x2
Push down 2x12x10
Core 3x10
Cardio 15'
Stretching globale.

Ovviamente carichi irrisori, per le prox volte mettero' nuovi esercizi mantenendo cmq l'abbondantemente riscaldamento iniziale...circa 40'

Chest' è

bene bene sei partito alla grande proprio... bravissimo... ne hai fatta di roba ottimo... avanti

[massy88]

Mi fa piacere michele il tuo ritorno alla ghisa...hai ri-cominciato benone!!
Continua cosi e ti rimetterai in grande forma

[ale88]

bene michele...
sn contento x te

[BALOS]

Oooooooooooooooooooooooo............Yeeeeeeeeeeeeeeeeeeesssssssssss

[IceHand]

Grazie Big, Massy, Ale e Fabiuz

[fedEx]

Fiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiinalmente amico! era ora...

[andrew_87]

Carissimi amici miei, oggi sono tornato in palestraaaaaaa....... da fine aprile 2009...

Primaa di tutto vorrei ringraziere tutti voi che mi seguite, nessuno escluso, e che non mi avete abbandonato . GRAZIE!!!!

Il wo è andato bene per quel poco che ho fatto, e dunque:

15' cardio

Mobilita'-Flessibilita' schiena, bacino, arti inferiori esercizi da 2x10-12
Leg-press 3x8x20
Abductor 2x12x10
Adductor 2x12x10

Mobilita'-Flessibilita' arti superiori, cuffia rotatori, rotazioni interne ed esterne spalle...
Lat-inversa 3x8x20
Panca piana 3x8x20
Alzate 90° 2x10x2
Push down 2x12x10
Core 3x10
Cardio 15'
Stretching globale.

Ovviamente carichi irrisori, per le prox volte mettero' nuovi esercizi mantenendo cmq l'abbondantemente riscaldamento iniziale...circa 40'

Chest' è

bella li quanta roba! bel ritorno! scusa la domanda, ma quanto è durato il tutto??


BENTORNATO GUERRIERO!!!

[IceHand]

Fiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiinalmente amico! era ora...

Grazie bro'

bella li quanta roba! bel ritorno! scusa la domanda, ma quanto è durato il tutto??


BENTORNATO GUERRIERO!!!

Grazie Andrew, il wo è durato un paio di ore...dovute ovviamente all'ampio riscaldamento ed allo stretching

[andrew_87]

Grazie bro'

Grazie Andrew, il wo è durato un paio di ore...dovute ovviamente all'ampio riscaldamento ed allo stretching

bene, ottimo lavoro soc!

[siddharta7733]

grande Mik ... sono contentissimo per te

[IceHand]

grande Mik ... sono contentissimo per te

Grazie Lucio...spero che anche tu possa tornare all'attivita' con piu' regolarita'...

[siddharta7733]

Grazie Lucio...spero che anche tu possa tornare all'attivita' con piu' regolarita'...

puoi dirlo forte ... ce la devo fare altrimenti sono "finito"

grazie

[IceHand]

puoi dirlo forte ... ce la devo fare altrimenti sono "finito"

grazie