Il diario di Icehand

[IceHand]

azzo te ne frega c'hai l'occasione dai bro' ke ti pigliano a fare qualcosa x cui hai pure studiato! fammi sapere

Seguro che ti faccio sapere...segugio....

[Pedro17]

Seguro che ti faccio sapere...segugio....

eh eh vabè ke c'o 1 naso nn indifferente ma n esageriamo

[IceHand]

eh eh vabè ke c'o 1 naso nn indifferente ma n esageriamo

E che ne so' bro'.....

[IceHand]

Bros..vado che domani giornatona, colloquio e poi al lavoro fino alle 21...e mi salta pure il wo, ancora giovedi' e venerdi' di fila..va be'!

Notte raga....

[Pedro17]

E che ne so' bro'.....

ah nn 6 veggente?

[IceHand]

ah nn 6 veggente?

Sto' studiando per dventare DIO....

[Pedro17]

Sto' studiando per dventare DIO....

ollapeppa!

[Totaldemawesome]

Volevo chiedere per il wo, se per chidere questo mese, faccessi i test che proponeva Total...esempio, domani vorrei fare cosi':

Panca piana 1rm 10' riposo
Panca piana 80,9% 1rm, vedere quante ripetizioni faccio e relazionarle con i parametri di Hatfield.



Qual è questo test? a me quallo che piace di più è quello di Poliquin, perchè si può applicare anche agli ex di isolamento, quello del cedimento con l'80%, recupero un minuto e poi al secondo set vedere quante reps escono.

Poi proseguire con il classico wo per il petto in monoserie...
Stesso discorso lo apporterei per l'esercizio base di ogni muscolo:
-Panca piana
-Curl ez
-Squat
-Stacchi GT
-Standing calf
-Stacco
-Lento 2m
-Panca stretta

Cosa ne dite...??

Per me va bene iniziare ogni gruppo con un test.

[IceHand]

Per me va bene iniziare ogni gruppo con un test.

Quindi direi, di partire con il trovare l'1rm, poi calcolare l'80.9% ed eseguire il test, recupero 10' e poi parto con le monoserie...potrebbe andare?

[Totaldemawesome]

Perchè prendi l'80,9%???dice l'80%.

Si dopo il test ci vuole un rest più o meno ampio, ma potresti anche contnuare dopo 5 minuti.

[IceHand]

Perchè prendi l'80,9%???dice l'80%.

Si dopo il test ci vuole un rest più o meno ampio, ma potresti anche contnuare dopo 5 minuti.

Perche' nella tabella cè o 80.95 o 83.6%...dici di fare direttamente 80%? Giusto non ci avevo pensato...faro' cosi'.
Calcolo 100% e poi 80%...e si vede....

[Pedro17]

ciao bro'..allora colloquiato?

[IceHand]

Ola' marco...si andato stamattina, solito colloquio di agenzia, scheda anagrafica e domande su cosa hai fatto etc...ora aspetto di andare direttamente all'industria a fane un'altro...speriamo bene...ora al lavoro fino alle 21...che bella giornata!!!

[Pedro17]

Ola' marco...si andato stamattina, solito colloquio di agenzia, scheda anagrafica e domande su cosa hai fatto etc...ora aspetto di andare direttamente all'industria a fane un'altro...speriamo bene...ora al lavoro fino alle 21...che bella giornata!!!

immagino ke giornatona..dai ke ti pigliano

[IceHand]

Ecco come impostero' i seguenti 2/3 wo....spero di farne 3 prima di andare in vacanza.
Allora:

WO A:
Panca piana 1x1 1rm 7'
Panca piana 80% 4'
Solite monoserie per il petto

Curl bil. Ez 1x1 1rm 6'
Curl bil ez. 80% 3'
Solite monoserie per i bicipiti.

WO B:
Squat attg 1x1 1rm 7'
Squat attg 80% 5'
Solite monoserie per quadricipiti.

Stacchi GT 1x1 6'
Stacchi GT 80% 3'
Monoderie x femorali

St. calf 1x1 1rm 5'
St. calf 80% 2.5'
monoserie x polpacci

WO C:
Stacco da terra 1x1 1rm 7'
Stacco da terra 80% 5'
monoserie per dorsali

Lento 2m 1x1 1rm 6'
Lento 2m 80% 4'
monoserie per spalle

Panca stretta 1x1 1rm 5'
Panca stretta 80% 3'
monoserie tricipiti.

O dite di fare i test tutti in un solo wo o 2....?