one who works in a garden....diary...

[fedEx]

Alimentazione wo:

Vit C

06.30: 120gr di cereali + 30gr effettivi whey + multiv
09.30: 5 wasa + 120gr di fesa di tacchino + 25gr noci
12.30: 120gr di riso freddo + 200gr insalata + 100gr di sgombro al naturale + 2 uovo intero + 10gr evo
16.45: 100gr pane kamut + 100gr di bresaola + 25gr frutta secca
Vit C
19.00: 2 caffè amari
19.30: wo
post wo: 6 gallette di riso + 20gr ca di miele + 15gr eff whey
Vit C
cena post wo: 90/100gr di insalata di riso + 300ml di albume + 10gr evo


2 gallette in + nel postwo e un pò di miele...10gr di evo inseriti nella cena
ho spostato la vitC nel pre cena invece che nel prenanna...

[fedEx]

Oggi veramente allenamento da retto anale...sono demoralizzato al massimo. Forse avrei fatto meglio a starmene a casa e ad allenarmi domani.
Ho pensato che la causa probabilmente è stata la faticaccia di ieri...e non avendo recuperato na pippa non ho spinto altrettanto. Il fatto è che d'ora in po uscirò spesso in bike la domenica mattina...

Lasviato invariato il carico nella panca e nel french, diminuito nella pressa e nella panca scott....caxxo ho dovuto addirittura togliere una serie dalla panca e dalla pressa.... serata da dimenticare...
Wo:

Durata: 5' bike + 1,15h di pesi + 5' di cuffia e addominali + 5'bike + spuntino + 15'di stretching

PANCA PIANA 4x6 50//60/62,5 ...
TRAZIONI PRONE LARGHE 5x4 ...bene almeno queste...
LEG PRESS 4x6 85/93,7/98,7....disastro
PANCA SCOTT 3x8-8-6 22,5/20,5/20,5 ...cataclisma...
FRENCH PRESS 3x8 20,5 ...apocalisse...

merito flagellate....

[Pedro17]

Oggi veramente allenamento da retto anale...sono demoralizzato al massimo. Forse avrei fatto meglio a starmene a casa e ad allenarmi domani.
Ho pensato che la causa probabilmente è stata la faticaccia di ieri...e non avendo recuperato na pippa non ho spinto altrettanto. Il fatto è che d'ora in po uscirò spesso in bike la domenica mattina...

Lasviato invariato il carico nella panca e nel french, diminuito nella pressa e nella panca scott....caxxo ho dovuto addirittura togliere una serie dalla panca e dalla pressa.... serata da dimenticare...
Wo:

Durata: 5' bike + 1,15h di pesi + 5' di cuffia e addominali + 5'bike + spuntino + 15'di stretching

PANCA PIANA 4x6 50//60/62,5 ...
TRAZIONI PRONE LARGHE 5x4 ...bene almeno queste...
LEG PRESS 4x6 85/93,7/98,7....disastro
PANCA SCOTT 3x8-8-6 22,5/20,5/20,5 ...cataclisma...
FRENCH PRESS 3x8 20,5 ...apocalisse...

merito flagellate....

nn demoralizzarti la serata no può capitare..nn riesco a trovare i tuoi ultimi carichi ma anke questi nn sono da buttare, alla panca cmq hai incrementato ogni serie e stessa cosa vale x la pressa..
se hai problemi di recupero passa al martedì se nn ti si stravolge tutto..
cmq nn mollare magna e spingi

[fedEx]

...si si lo so....è che mi rode il fatto di aver potuto evitare sto disastro di workout spostandolo a domani...e stavo quasi per farlo anche...

Scorri la pagina di questo link...trovi il wo di lunedi scorso...

Intanto scoppio ancora un pò in lacrime va...magari creo ritenzione idrica nei muscoli....

[Pedro17]

...si si lo so....è che mi rode il fatto di aver potuto evitare sto disastro di workout spostandolo a domani...e stavo quasi per farlo anche...

Scorri la pagina di questo link...trovi il wo di lunedi scorso...

Intanto scoppio ancora un pò in lacrime va...magari creo ritenzione idrica nei muscoli....

tipo effetto creatina?
adesso vado a vedere il tuo meravgilioso wo di lunedì scorso e ti faccio la cazziata

grazie della rep..appena puedo ricambio al volo

[fedEx]

scusa...dimenticavo il link...

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=164693&page=19

[Pedro17]

beh a parte la scott..hai mantenuto i carichi cosa vuoi aumentare 10kg ogni work out?

[fedEx]

no anche la leg press verticale l'ho cazziata...e ho addirittura perso una serie per ciascuno dei primi due esercizi...va buò...che ce voi fà..!!! Aspetterò le cazziate di Diego... ora vado a letto che sta serata è meglio concluderla qua...ciao pedro...

[xxam76]

panca Piana 4x6 50//60/62,5 ...
trazioni Prone Larghe 5x4 ...bene Almeno Queste...
leg Press 4x6 85/93,7/98,7....disastro
panca Scott 3x8-8-6 22,5/20,5/20,5 ...cataclisma...
french Press 3x8 20,5 ...apocalisse...

Merito Flagellate....

cm Mai Fai La Panca Scott Invece Del Curl In Piedi?
Complimenti Di Panca Fai + Di Me,un'altra Cs Fare La Panca Cn Peso Costante O Caricare Di + Alla Prima Serie?
Qst Sn Solo Idee E Curiosita' Niente +

[xxam76]

nn buttarti giù Fede dai..capita...io mi dovrei sparare allora ke nn salgo di peso in panca da 3 week..?

[Pedro17]

nn buttarti giù Fede dai..capita...io mi dovrei sparare allora ke nn salgo di peso in panca da 3 week..?

pure io

[dij]

Aspetterò le cazziate di Diego... ora vado a letto che sta serata è meglio concluderla qua...ciao pedro...

un pò sono incacchiato, ma non per il wo: quello può succedere, come dice Pedro, capita a tutti la serata no...

ma se già sospettavi di non aver recuperato a pieno da Domenica, dovevi aspettare martedi

se esci la domenica mattina in bike, fai martedi-giovedi-sabato. capito?


e poi ***** hai sputato pure il sangue su quelle colline?? risparmiati 1po'..

[xxam76]

azz è vero ke domenica c'ha dato di brutto cn la bici.. sssiocco nn hai recuperato,dai sbagliando s'impara...io ho fatto di peggio dai

[dij]

azz è vero ke domenica c'ha dato di brutto cn la bici.. sssiocco nn hai recuperato,dai sbagliando s'impara...io ho fatto di peggio dai

deve imparare la lezione

lezione n°1 imparata sulla tua pelle è: Ascoltare il proprio corpo.

Hai le gambe rotte? Quanto pensi di rendere a fare stacco o la pressa?!?...

[fedEx]

...è lo so cristo...errore da non ripetere...inutile ...non era giornata no...era la fatica accumulata...potevo rimandare il wo ad oggi. Si alla fine se la domenica esco in bike mi conviene di brutto spostare i wo di un giorno. Lezione imparata.
Oggi avrei buttato di brutto....se solo avessi ascoltato meglio il mio corpo

Tranquilli cmq, mercoledì spacco tutto.
Il fatto è che sono fin troppo critico con me stesso, e mi sta sule balle vedere nel diario il wo super cazziato di ieri...