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bella domanda, e non vorrei dire cazzate! Rileggendo velocemente il libro Lyle parla di 60-90" secondi di rest tra un set e l'altro ma la routine di depletion e' diversa dalla tua.
Cosi' per iniziare personalmente proverei con 60".
Penso cmq di fare qualche ricerca e sottoporla all'attenzione degli espertoni.
oggi pensando a questa cosa mi veniva un flash di fare qualche ricerca per trovare qualche relazione tra i tempi di recupero e l'utilizzo dei sistemi energetici...
mi chiedo se con tempi di recupero piu' brevi, il recupero di ATP e' parziale e si va ad usare glicogeno prima?
oggi pensando a questa cosa mi veniva un flash di fare qualche ricerca per trovare qualche relazione tra i tempi di recupero e l'utilizzo dei sistemi energetici...
mi chiedo se con tempi di recupero piu' brevi, il recupero di ATP e' parziale e si va ad usare glicogeno prima?
infatti il rec deve essere breve.
penso se fosse + lungo parte del glicogeno viene resintetizzato via lattato.
forse detta caxxata però.
oggi pensando a questa cosa mi veniva un flash di fare qualche ricerca per trovare qualche relazione tra i tempi di recupero e l'utilizzo dei sistemi energetici...
mi chiedo se con tempi di recupero piu' brevi, il recupero di ATP e' parziale e si va ad usare glicogeno prima?
per il wo io direi un 6-8 serie x gruppo..Lyle consiglia 12 per depletare, ma IMHO in bulk meglio lasciare un po' di glicogeno per rendere al meglio nell'allenamento ipertrofco (ed è in questo che alzerei le serie.. 5 direi..)
leggevo tempo fa che nei primi 30" dovresti usare principalmente ATP, e da li in poi fino a circa 90" prevalentemente glicogeno. Visto che in UD2 si va per scaricare quest'ultimo per poi cercare una sovracompensazione nn converebbe andare oltre i 30" e magari piu' verso i 60" ( almeno )?
Alla luce del discorso di scarica delle riserve di glicogeno vedo giusta l'osservazione di spot di tenere piu' bassa la quota di chos in scarica nonostante quello che c'e' scritto da Lyle.
Come iniziaré oggi il mio primo allenamento depletivo dopo 3 settimane di riposo faró come avete detto tu e spot , invece di 30" arrivero fino a 60" ,per per i carboidrati per il momento li terró sui 100gr. e vedremo che succede.
Si sono ripetizioni concentriche con la durata di 30"con il massimo peso possibile, ho letto questo tipo dall'allenamento dal libro MAX CONTRACTION.
leggevo tempo fa che nei primi 30" dovresti usare principalmente ATP, e da li in poi fino a circa 90" prevalentemente glicogeno. Visto che in UD2 si va per scaricare quest'ultimo per poi cercare una sovracompensazione nn converebbe andare oltre i 30" e magari piu' verso i 60" ( almeno )?
Alla luce del discorso di scarica delle riserve di glicogeno vedo giusta l'osservazione di spot di tenere piu' bassa la quota di chos in scarica nonostante quello che c'e' scritto da Lyle.
nulla da dire sulla dieta. sembra ok l'impostazione. solo forse abbasserei i chos in scarica. ma prova così, sei basso in BF quindi non dovresti avere problemi.
per l'allenamento il depletivo è da esauriti (e questo mi piace), solo che credo ci vogliano + serie o + tempo per depletare, no?
sugli altri due wo non mi esprimo perché non ne so tanto in materia..
anche se farei qualcosa di diverso ad esempio nel wo di FORZA, utilizzando esercizi come:
squat LIBERO
panca
trazioni
military
Hai ragione nel fare l'allenamento di forza e d'ipertrofia con gli esercizi che hai elencato solo che ho nella pate destra una cifosi piú accentuata della parte sinistra e tutte le voelte che finisco un allenamento il giorno dopo mi setto tutto contratto solo dal lato del corpo sinistro .
Quello che faró e cambiare lo squat al multipower con la pressa 45.
Speró che avrai tempo di seguirmi e consigliarmi .
nulla da dire sulla dieta. sembra ok l'impostazione. solo forse abbasserei i chos in scarica. ma prova così, sei basso in BF quindi non dovresti avere problemi.
per l'allenamento il depletivo è da esauriti (e questo mi piace), solo che credo ci vogliano + serie o + tempo per depletare, no?
sugli altri due wo non mi esprimo perché non ne so tanto in materia..
anche se farei qualcosa di diverso ad esempio nel wo di FORZA, utilizzando esercizi come:
squat LIBERO
panca
trazioni
military
quello di mercoledi' un allenamento depletivo? curioso! ma cos'e' una ripetizione con una mega fase eccentrica?
nulla da dire sulla dieta. sembra ok l'impostazione. solo forse abbasserei i chos in scarica. ma prova così, sei basso in BF quindi non dovresti avere problemi.
per l'allenamento il depletivo è da esauriti (e questo mi piace), solo che credo ci vogliano + serie o + tempo per depletare, no?
sugli altri due wo non mi esprimo perché non ne so tanto in materia..
anche se farei qualcosa di diverso ad esempio nel wo di FORZA, utilizzando esercizi come:
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