Finalmente sono pronto

[Dissonating]

-Lunedì-

PETTORALI
panca piana 3x8 40 kg
panca inclinata 3x8 36 kg
croci 3x8 10+10 kg

BICIPITI
alternate con manubri 3x8 10+10 kg
bilanciere 3x10 20 kg


-Mercoledì-

DELTOIDI
Lento dietro 2x8 + 2x15 penso di alternarlo con la military press 25 kg
Alzate laterali 2x8 + 2x15 6+6 kg
Alzate frontali 2x8 + 2x15 6+6 kg

ADDOME
crunch 3xmax
alzate gambe 3xmax

-Giovedì-

GAMBE
l' unico allenamento che devo sistemare cmq guarda al resto senza fare caso alle gambe


-Venerdì-

DORSALI
Stacco da terra 6x3 partirò con poco peso per poter imparare al meglio l' esecuzione
Trazioni alla sbarra 10x3 spero nel tempo di poter aumentare le reps e diminuire le serie
Rematori con manubrio 3x10 20 kg

TRICIPITI
French press 3x10 8 kg
Alazate dietro 3x12 6 kg






così ti sembra migliore? mi sono basato molto sul post di piero nocerino