Finalmente sono pronto

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    Finalmente sono pronto

    Allora...finalmente sono pronto a iniziare seriamente l' allenamento...mi è arrivata la panca e volevo un commento su come ho impostato la mia scheda


    -Lunedì-

    PETTORALI
    panca piana 3x8 40 kg
    panca inclinata 3x8 36 kg
    croci 3x8 10+10 kg

    BICIPITI
    alternate con manubri 3x8 10+10 kg
    bilanciere 2x10 20 kg

    ADDOMINALI
    crunch 3xmax
    alzate gambe 3xmax


    -Mercoledì-

    DELTOIDI
    Lento dietro 2x8 + 2x15 penso di alternarlo con la military press 25 kg
    Alzate laterali 2x8 + 2x15 6+6 kg
    Alzate frontali 2x8 + 2x15 6+6 kg

    GAMBE
    Squat 3x8 ???
    Leg curl 3x10 ???
    Stacco 3x8 all' inizio ci andrò molto leggero per imparare bene il movimento


    -Venerdì-

    DORSALI
    Trazioni alla sbarra 10x3 spero nel tempo di poter aumentare le reps e diminuire le serie
    Rematori con manubrio 3x10 20 kg

    TRICIPITI
    French press 3x10 8 kg
    Alazate dietro 3x12 6 kg

    ADDOMINALI
    crunch 3xmax
    alzate gambe 3xmax


    cosa ne pensate?
    Last edited by Dissonating; 06-05-2008, 22:33:46.
    http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...rio-nuovo.html
  • met91
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    • dove c'è ghisa c'è casa
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    #2
    sverginato
    posta eta e misure

    diario http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...-di-met91.html

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      #3
      ho 18 anni, sono alto 1,81 m e peso 65 kg...
      http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...rio-nuovo.html

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      • Manx
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        #4
        Originariamente Scritto da Dissonating Visualizza Messaggio
        ho 18 anni, sono alto 1,81 m e peso 65 kg...
        sei troppo secco... al limite. chi ti ha fatto la scheda di wo, da solo`?? sembra la classica da palestra poco concludente... segui una dieta?

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          #5
          allora la scheda l' ho fatta basandomi principalmente su altri post...per quanto riguarda la dieta non ne seguo una rigidissima comunque cominciando questa dieta ho intenzione di mangiare molto di più, soprattutto alimenti a base di proteine...il mio problema per ora è principalmente quello di strutturare una buona scheda...che consigli mi dai?
          http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...rio-nuovo.html

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            #6
            dopo ci mettiamo le man, ora devo lavurà. anzianità di allenamento? attrezzi a disposizione (visto che ti alleni a casa)?

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            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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            Originariamente Scritto da erstef
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            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              #7
              allora ho fatto due mesi di allenamento l' anno scorso in palestra e da poco faccio qualche pesetto a casa e qualche flessione...mi volevo mettere un pò in forma...ho in totale circa 60 kg di ghisa, 2 manubri, 1 bilanciere, una panca (è una merdina ma alla fine per quello che mi serve) e una sbarra per le trazioni...illuminami al più presto^^
              http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...rio-nuovo.html

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                #8
                io sceglierei di nuovo la palestra. in ogni caso visto che in pratica sei un neofita farei una full in stile ABA BAB, poi col tempo si riprende con uno split 3 abc poi 4...

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                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  #9
                  guarda che in questo periodo mi sono sempre allenato anche se con pochi pesi e quindi sn abb in forma...volevo intensificare visto l' arrivo della panca e dei nuovi pesi...penso di poterlo sostenere un allenamento di tipo abc...edito la prima parte e aggiungo pure i kg cn cui faccio i vari ex
                  http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...rio-nuovo.html

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                    #10
                    guarda se fai un search in massa o in allenamento trovi decine e decine di schede corrette e riviste, ne ripeschi una e la posti qui, poi la vediamo assieme.

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                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      #11
                      ma questa ti fa proprio schifo?
                      http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...rio-nuovo.html

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                        #12
                        si, e cmq si alleno prima le zampe e poi le spalle, non il contrario... anche se le zampe andrebbero fatte da sole.

                        lo stacco da terra i bber lo fanno di massima come primo ex x il dorso, non come terzo e quando hai fatto prima le gambe.

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                        Originariamente Scritto da erstef
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                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          #13
                          ma tu come consigli di abbinari i gruppi muscolari, innanzitutto?
                          http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...rio-nuovo.html

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                          • gagan
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                            #14
                            Originariamente Scritto da Dissonating Visualizza Messaggio
                            ho 18 anni, sono alto 1,81 m e peso 65 kg...

                            eheh...io iniziai i pesi a 16 anni ed ero 181cm x 62kg...
                            a 18 72kg (asciutto)...
                            a 22 85-86kg (piatto e massoso)..
                            a 25 80kg...(asciutto)
                            oggi a 27 anni 78-79kg...(ancora + asciutto)

                            con dedizione e costanza raggiungerai tutti i tuoi obbiettivi
                            sigpic

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                            • Manx
                              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                              • Feb 2005
                              • 261824
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                              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                              #15
                              Originariamente Scritto da Dissonating Visualizza Messaggio
                              ma tu come consigli di abbinari i gruppi muscolari, innanzitutto?
                              su 3 week la scelta non è vasta. tu fai un search poi ne riparliamo.

                              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                              Anarco-Training
                              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                              No mental :seg: Crew
                              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                              I.O.M Jesi & Vallesina

                              Le domande dell'aspirante bidibolder
                              Originariamente Scritto da TONY_98
                              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                              Originariamente Scritto da Perineo
                              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                              Originariamente Scritto da Spratix
                              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                              Fai da te - Il tagliando
                              Originariamente Scritto da erstef
                              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                              Disagio alimentare & logistica bidibolder
                              Originariamente Scritto da Gianludlc17
                              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                              Estetica rulez
                              Originariamente Scritto da 22darklord23
                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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