Allora...finalmente sono pronto a iniziare seriamente l' allenamento...mi è arrivata la panca e volevo un commento su come ho impostato la mia scheda
-Lunedì-
PETTORALI
panca piana 3x8 40 kg
panca inclinata 3x8 36 kg
croci 3x8 10+10 kg
BICIPITI
alternate con manubri 3x8 10+10 kg
bilanciere 2x10 20 kg
ADDOMINALI
crunch 3xmax
alzate gambe 3xmax
-Mercoledì-
DELTOIDI
Lento dietro 2x8 + 2x15 penso di alternarlo con la military press 25 kg
Alzate laterali 2x8 + 2x15 6+6 kg
Alzate frontali 2x8 + 2x15 6+6 kg
GAMBE
Squat 3x8 ???
Leg curl 3x10 ???
Stacco 3x8 all' inizio ci andrò molto leggero per imparare bene il movimento
-Venerdì-
DORSALI
Trazioni alla sbarra 10x3 spero nel tempo di poter aumentare le reps e diminuire le serie
Rematori con manubrio 3x10 20 kg
TRICIPITI
French press 3x10 8 kg
Alazate dietro 3x12 6 kg
ADDOMINALI
crunch 3xmax
alzate gambe 3xmax
cosa ne pensate?
-Lunedì-
PETTORALI
panca piana 3x8 40 kg
panca inclinata 3x8 36 kg
croci 3x8 10+10 kg
BICIPITI
alternate con manubri 3x8 10+10 kg
bilanciere 2x10 20 kg
ADDOMINALI
crunch 3xmax
alzate gambe 3xmax
-Mercoledì-
DELTOIDI
Lento dietro 2x8 + 2x15 penso di alternarlo con la military press 25 kg
Alzate laterali 2x8 + 2x15 6+6 kg
Alzate frontali 2x8 + 2x15 6+6 kg
GAMBE
Squat 3x8 ???
Leg curl 3x10 ???
Stacco 3x8 all' inizio ci andrò molto leggero per imparare bene il movimento
-Venerdì-
DORSALI
Trazioni alla sbarra 10x3 spero nel tempo di poter aumentare le reps e diminuire le serie
Rematori con manubrio 3x10 20 kg
TRICIPITI
French press 3x10 8 kg
Alazate dietro 3x12 6 kg
ADDOMINALI
crunch 3xmax
alzate gambe 3xmax
cosa ne pensate?
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