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un esempio...
Petto...
Panca 5x5
spinte 3x8
Croci 3x15-12
dorso...
Stacco 5x5
Trazioni prone 3x6
Rem man 3x8
Pull-down 2x15-12
biceps...
Curl bil 5x6
Curl man 3x12-10
Triceps
Dips 5x5
french press/push down 3x10-8
Delts
Lento avanti/military 5x5
Alz lat 3x10-12
Legs
Squat 5x5
Affondi 3x10
Leg curl 3x8
Leg ext 2x15-12 Questo per me nel tuo caso e' piu' che sufficiente per l'ipertroifa...ovviamente gli abbinamenti a tua discrezione..
non lo fare altrimenti ti mette petto gambe e dorso assieme
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
capisco dorian... sai che ho voglia di provare? se la inizio a fare da lunedi va bene? fino a quando più o meno? mi dici anche i tempi di recupero?
prima scarica una week il volume dell'attuale allenamento...poi falla pure. poi dopo 4 week scarico e poi FORZA!
I rest sn 120-150" nei base e 90" nei complemntari,60" rest nel pompaggio.
prima scarica una week il volume dell'attuale allenamento...poi falla pure. poi dopo 4 week scarico e poi FORZA!
I rest sn 120-150" nei base e 90" nei complemntari,60" rest nel pompaggio.
perfetto... la scrivo... per quanto riguarda i carichi? consigli di arrivare a cedimento in alcuni esercizi?
Lo è anche per me l'anno passato quando ho fatto la mia prima scheda a buffer x una settimana sono stato intrattabile ma cavolo fermarsi prima di cedere non mi va proprio giü
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Lo è anche per me l'anno passato quando ho fatto la mia prima scheda a buffer x una settimana sono stato intrattabile ma cavolo fermarsi prima di cedere non mi va proprio giü
Stacco da terra 5x5 con 30kg/50kg/70kg/90kg/110kg
Lat Machine 4x8/8/6/6 con 40kg/45kg/50kg/60kg
Rematore bilanciere 4x6 con 40kg/50kg/60kg/70kg (ma qui mi sa che non ho capito)
Pulley basso 3x6 con 40kg/50kg/60kg
Rematore manubri 3x8 con 30kg
Curl manubri seduto in ss a scendere con il peso 3x8+8+8 con 12kg/8kg/6kg
Curl 21 con 31kg
Curl concentrato 1x12 con 15kg
Non ho capito mi sa bene come fare il rematore con il bilanciere ... lo facevo a botta e non continuo... vabbè intanto magno e poi spiego meglio
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altrimenti ti mette petto gambe e dorso assieme 
poi dopo 4 week scarico e poi FORZA!
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