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Ovvio...ma se si inserisce un lento dietro che inserirei una-tantum in piedi cn i delt posteriori e quindi cn il dorso meglio seguire quella metodica...
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
lo so... ma negli ultimi tempi non mi sono certo allenato da c***o ... ho seguito le tue schede... lascia stare ieri e da quando ho cambiato palestra... lunedi torno nella MIA palestra !
mi dispiace dorian... io sono per gli alti volumi... anche se ultimamente (a parte ieri) ho abbassato il volume ed ho aumentato l'intensità
il wo di ieri è stato sforzato.. mi sono fatto convincere quindi è stato un caso a parte
vedi...io mi ci rivedo in questi protocolli purtroppo...all'inizio non e' facile apprendere perche' ci si fa tirar dentro cn ingenuita'.
Io fossi in te focalizzerei i tuoi w.o. solo ed esclusivamente sugli esercizi base e vedrai progressi pazzeschi in tempi minori degli attuali...tornassi indietro pagherei per aver dei consigli del genere...Io un paio di anni li ho buttati nel cesso.E sarebbero stati i piu' produttivi...
Io fossi in te focalizzerei i tuoi w.o. solo ed esclusivamente sugli esercizi base
in cosa sbaglio secondo te (a parte il wo di ieri dico) ... vedendo le altre schede .. oltre a sbagliare le serie e le rip sbaglio anche esercizi secondo te?
vedi...io mi ci rivedo in questi protocolli purtroppo...all'inizio non e' facile apprendere perche' ci si fa tirar dentro cn ingenuita'.
Io fossi in te focalizzerei i tuoi w.o. solo ed esclusivamente sugli esercizi base e vedrai progressi pazzeschi in tempi minori degli attuali...tornassi indietro pagherei per aver dei consigli del genere...Io un paio di anni li ho buttati nel cesso.E sarebbero stati i piu' produttivi...
anche io e solo ora capisco l'importanza di alternare allenamenti + mirati alla forza e quelli + mirati alla massa, alternare split in Full da 3 week ad allenamenti "piü da BB" in 4 week
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
ora sto facendo in pratica una full body 3 volte a settimana, programma "forza ipetrofica". Poi passero a 6 settimane ad alto volume, massa, 4 allenamenti, poi 3-4 settimane alta intensità, sempre 4 wo a settimana.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
in cosa sbaglio secondo te (a parte il wo di ieri dico) ... vedendo le altre schede .. oltre a sbagliare le serie e le rip sbaglio anche esercizi secondo te?
Fossi in te(sei giovane e all'izio)lavorerei cosi'....
2 cicli di Forza all'anno diciamo ottobre-febbraio da 4 week+1 di scarico
Ipertrofia su 3 split(piu' recuperi meglio e') strutturate su esercizi base cn qualche complementare...sets pesanti e 1 esercizio di pump...scaricare il volume ogni 4 week e un breve periodo di qualita'(intensita') a fine anno di 4-6 settimane massimo.
anche io e solo ora capisco l'importanza di alternare allenamenti + mirati alla forza e quelli + mirati alla massa, alternare split in Full da 3 week ad allenamenti "piü da BB" in 4 week
dorian... sei abbastanza tecnico nello scrivere eh? hai anche un traduttore?
a parte gli scherzi... non ho mai fatto un ciclo di forza... e dovrò farlo... per il resto se ho capito bene esercizi fondamentali basse rep e complementari ad alte rep? help
Fossi in te(sei giovane e all'izio)lavorerei cosi'....
2 cicli di Forza all'anno diciamo ottobre-febbraio da 4 week+1 di scarico
Ipertrofia su 3 split(piu' recuperi meglio e') strutturate su esercizi base cn qualche complementare...sets pesanti e 1 esercizio di pump...scaricare il volume ogni 4 week e un breve periodo di qualita'(intensita') a fine anno di 4-6 settimane massimo.
Poi sono arrivato io...
perö i miei allenamenti fino ad oggi hanno giovato
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
dorian... sei abbastanza tecnico nello scrivere eh? hai anche un traduttore?
a parte gli scherzi... non ho mai fatto un ciclo di forza... e dovrò farlo... per il resto se ho capito bene esercizi fondamentali basse rep e complementari ad alte rep? help
un esempio...
Petto...
Panca 5x5
spinte 3x8
Croci 3x15-12
dorso...
Stacco 5x5
Trazioni prone 3x6
Rem man 3x8
Pull-down 2x15-12
biceps...
Curl bil 5x6
Curl man 3x12-10
Triceps
Dips 5x5
french press/push down 3x10-8
Delts
Lento avanti/military 5x5
Alz lat 3x10-12
Legs
Squat 5x5
Affondi 3x10
Leg curl 3x8
Leg ext 2x15-12 Questo per me nel tuo caso e' piu' che sufficiente per l'ipertroifa...ovviamente gli abbinamenti a tua discrezione..
un esempio...
Petto...
Panca 5x5
spinte 3x8
Croci 3x15-12
dorso...
Stacco 5x5
Trazioni prone 3x6
Rem man 3x8
Pull-down 2x15-12
biceps...
Curl bil 5x6
Curl man 3x12-10
Triceps
Dips 5x5
french press/push down 3x10-8
Delts
Lento avanti/military 5x5
Alz lat 3x10-12
Legs
Squat 5x5
Affondi 3x10
Leg curl 3x8
Leg ext 2x15-12 Questo per me nel tuo caso e' piu' che sufficiente per l'ipertroifa...ovviamente gli abbinamenti a tua discrezione..
capisco dorian... sai che ho voglia di provare? se la inizio a fare da lunedi va bene? fino a quando più o meno? mi dici anche i tempi di recupero?
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e solo ora capisco l'importanza di alternare allenamenti + mirati alla forza e quelli + mirati alla massa, alternare split in Full da 3 week ad allenamenti "piü da BB" in 4 week 
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