diario di NICO90...volere e' potere

[NICO90]

ci metto un'ora, bello rilassato davanti a sky sport 24 mangiando direttamente da una insalatiera enorme che ho adibito a tazza per i cereali

[NICO90]

ultima week

WO

squat 10/8/8/6(72/66/64/64) 2min
front 2x10 (34) 1,30min
leg ext+leg curl 3x10+8 1min
calf 4x? 1min

DIETA

300g uova+10g evo
120g bresaola+40g noci
80g gallette+112g tonno
200g roast beef+20g evo+spinaci
100g grana
200g pollo+30g evo+broccoli

[NICO90]

WO

mezzo stacco 3x5 (64) 2min
rematore 3x6 (58/56/54) 1,30min
trax ps 3x10/8/8(35/35/30) 1,30min
pull down 2x10 1min
shrug 2x10 1min

DIETA

300g uova+20g evo
120g crudo sgrassato+40g noci
200g pollo+30g evo+zucchine
100g grana
80g gallette+112g tonno
200g pollo+30g evo+spinaci

[NICO90]

CALCIO

300g uova+30g evo
120g bresaola+40g noci
200g tacchino+30g evo+spinaci
100g grana
200g pollo+30g evo+broccoli
112g tonno all'olio

[NICO90]

WO

alzate lat+rem alla gola 4x10+10 (6) 1 min
curl 3x8 (26) 1,30min
skull 3x6 (28/26/24) 1,30min
hummer+push down 3x10+10 1min
crunch 4x10 (5) 1min

[NICO90]

DIETA

-280g uova+10g evo
-120g crudo sgrassato+40g noci
-200g pollo+30g evo+broccoli
-100g grana
-80g gallette+112g tonno
-300g merluzzo+30g evo+spinaci

[giacomo82]

Nico, il tuo diario mi piace xchè è sempre molto vario

[NICO90]

gia e vero

[NICO90]

CALCIO

-300g uova+20g evo+50g crudo sgrassato
-112g tonno+40g noci
-200g pollo+30g evo+broccoli
-100g grana
-300g merluzzo+30g evo+spinaci
-112g tonno all'olio

[NICO90]

guardando un wo di un anno mi e sorto un dubbio:


A squat 5x5 36kg 10rep con 72
panca piana 5x5 24kg 4rep con 60
rematore con bilanciere 4x6 26kg 6rep con 58
military 4x6 14kg 6rep con 44
skull crasher 4x6 12kg 6rep con 28

i primi conseguiti ad hp-24
i secondi conseguiti ad hp-7

mi sembra che non ci sia stato un aumento dei carichi significativo come quello del peso, puo essere che sia debole di natura?

[giacomo82]

guardando un wo di un anno mi e sorto un dubbio:


A squat 5x5 36kg 10rep con 72
panca piana 5x5 24kg 4rep con 62
rematore con bilanciere 4x6 26kg 6rep con 58
military 4x6 14kg 6rep con 44
skull crasher 4x6 12kg 6rep con 28

i primi conseguiti ad hp-24
i secondi conseguiti ad hp-7

mi sembra che non ci sia stato un aumento dei carichi significativo come quello del peso, puo essere che sia debole di natura?

può esser che devi cambiare dieta

[NICO90]

be direi di no il peso e aumentato tanto e adesso viaggio a +100/200g a settimana e mi va bene cosi, sono i carichi che mi hanno lasciato perplesso, pensavo di essere migliorato di piu

[giacomo82]

be direi di no il peso e aumentato tanto e adesso viaggio a +100/200g a settimana e mi va bene cosi, sono i carichi che mi hanno lasciato perplesso, pensavo di essere migliorato di piu

vedrai che tutti ti ripeteranno quel che ti ho detto io.
poi te fai come vuoi, per carità di Dio.
ma non ti lamentare del brodo grasso

[NICO90]

no non mi lamento,sono molto contento di come procedo, solo che questo e un diario di allanamento/dieta e mi e sembrato giusto scrivere le mie impressioni guardando ai carichi che avevo un anno fa

[DORIAN]

guardando un wo di un anno mi e sorto un dubbio:


A squat 5x5 36kg 10rep con 72
panca piana 5x5 24kg 4rep con 62
rematore con bilanciere 4x6 26kg 6rep con 58
military 4x6 14kg 6rep con 44
skull crasher 4x6 12kg 6rep con 28

i primi conseguiti ad hp-24
i secondi conseguiti ad hp-7

mi sembra che non ci sia stato un aumento dei carichi significativo come quello del peso, puo essere che sia debole di natura?

a me sembran ottimi incrementi...a livello di musure invece come andiamo?