diario di NICO90...volere e' potere

[NICO90]

purtroppo nn ho la videocamera momentaneamente cmq lo ho eseguito partendo dalle ginocchia,schiena ovviamente ipertesa,positiva esplosiva e negativa lentissima

[NICO90]

Oggi Allenamento Di Calcio Di Tattica E Tecnica, Il Prossimo Wo Sara Spalle-gambe(molto Leggere)

A Livello Di Dieta Adesso Sto Facendo Una Isocalorica Per Cominciare La Vera Massa A Settembre, Anche Se Sono Molto Ispirato Dalla Metabolica In Massa Poiche Si Adatta Ai Miei Gusti Alimentari E Promette Di Nn Far Accumulare Molto Grasso.

[NICO90]

Allenamento

Lento Avanti 4x6(26-24-22-20)
Tirate Al Mento Al Cavo 3x6-8-10(25-20-25)
Alzate Lat 3x8(5-4-3)
Rematore Alla Gola 3x6-8-8(26-24-22)
Crunch 2x20

Dieta:sto Provando L'approccio Low Carb,sta Sera Posto Cosa Ho Mangiato L'intera Giornata

[DORIAN]

Allenamento

Lento Avanti 4x6(26-24-22-20)
Tirate Al Mento Al Cavo 3x6-8-10(25-20-25)
Alzate Lat 3x8(5-4-3)
Rematore Alla Gola 3x6-8-8(26-24-22)
Crunch 2x20

Dieta:sto Provando L'approccio Low Carb,sta Sera Posto Cosa Ho Mangiato L'intera Giornata

E' il mio ultimo intervento qui.
Ma secondo te,uno che fa 20 kg di lento avanti e si allena in palestra e si allena a livello calcistico piu' una partita a settimana a 18 anni puo' crescere cn una low carb?
Chi ha orecchie per intendere,INTENDA.

[NICO90]

Mi Hai Gia Convinto Ieri Che Nn Potevo Fare Massa Con Le Low Carb.ora La Sto Facendo Per Mantenermi Fino Ai Primi Di Settembre E Per Provare Qualcosa Di Nuovo, Cmq Se Nn Intervieni Piu Mi Dispiace

[DORIAN]

A me dispiace vedere dei giovani perdere tempo quando cn se avessi avuto la fortuna io di iniziare supportato dal web sarei 10 volte meglio di ora...
l'alimentazione che seguivi prima la trovo molto piu' indicata.

[NICO90]

Ok La Metabolica E Rinviata A Quando Dovro Definirmi.scusa Una Curiosita Veloce, Io Cm Ho Gia Detto ,a Mezzo Giorno Nn Ho La Possibilita Di Mangiare Sempre Carne E Pesce Perche Cucina Mia Nonna.se Devo Mangiare Mozzarella,crescenza O In Generale Cibi Grassi Va Bene Se Tolgo L'olio????un'altra Cosa Nn Riesco A Trovare I Valori Della Maionese,30g Di Questa Possono Sostituire 15g Di Olio?

[DORIAN]

20g maio=15g evo
la mozza va bene e abbassa l'olio..

[NICO90]

Ho Deciso Di Anticipare Di Una Settimana L'inizio Della Massa Che Continuero Fino A Che Nn Saroal 13% Di Bf Per Poi Definirmi Con Una Metabolica O Qualcosa Di Smile(ora Sn Al 10,8%).

Ho Elaborato Questa Scheda Molto Differente Dalle Mie Precedenti

1 Panca Piana 4x6
Spinte Inclinata 3x8
Pectoral 3x10
Croci Unilaterali Al Cavo 2x15
Crunch 4x10

2mezzo Stacco 5x5
Rematore 3x8
Trazioni 3x8
Pulley 2x10
Shrug 2x12
L Curl 3x8

3curl In Piedi 4x6
Skull Crasher 4x6
Curl Scott 3x10
Push Down 3x10
Crunch 4x10
Calf In Piedi 4x20

4squat 4x8
L Ext 3x8
Lento Avanti 4x6
Alzate Lat 3x8
Alzate A 90 3x8

Il Volume E Basso Perche Facendo Calcio Nn Mi Posso Permettere Doms E Nn Ho Tanto Tempo Per Stare In Pale Causa Studio

[NICO90]

Se Avete Appunti Sulla Scheda Fate Pure.penso Che Lasci Perplessi La Scheda 3 Ma Mi Serve Un Wo Leggero Perche Il Giorno Doo Ho La Partita.un Altra Domanda:la Mia Bf Attuale Di 10.8% E Troppo Alta Per Fare Massa Ed E Meglio Abbassarla Un Po?per Dare Una Idea Gli Addominali Mi Si Vedono Tutti Ma Nn Piu Le Vene..........

[DORIAN]

Ho Deciso Di Anticipare Di Una Settimana L'inizio Della Massa Che Continuero Fino A Che Nn Saroal 13% Di Bf Per Poi Definirmi Con Una Metabolica O Qualcosa Di Smile(ora Sn Al 10,8%).

Ho Elaborato Questa Scheda Molto Differente Dalle Mie Precedenti

1 Panca Piana 4x6
Spinte Inclinata 3x8
Pectoral 3x10
Croci Unilaterali Al Cavo 2x15
Crunch 4x10

2mezzo Stacco 5x5
Rematore 3x8
Trazioni 3x8
Pulley 2x10
Shrug 2x12
L Curl 3x8

3curl In Piedi 4x6
Skull Crasher 4x6
Curl Scott 3x10
Push Down 3x10
Crunch 4x10
Calf In Piedi 4x20

4squat 4x8
L Ext 3x8
Lento Avanti 4x6
Alzate Lat 3x8
Alzate A 90 3x8

Il Volume E Basso Perche Facendo Calcio Nn Mi Posso Permettere Doms E Nn Ho Tanto Tempo Per Stare In Pale Causa Studio

io mi allenerei in 3 split...piu' recupero...

[NICO90]

Guarda Ci Avevo Pensato Anch'io Ma Ho Pensato Di Fare Una Split 4 Per Due Motivi:1 Non Riesco A Stare Una Intera Giornata Senza Fare Sport
2 Con Una Split3 Gli Allenamenti Sarebbero Piu Lunghi E Questo Nn Posso Permettermelo Dovendo Studiare Dlle 2.30 Alle 19.oo Passate E Nn Potendo Stancarmi Troppo In Un Wo.con Una Split 4 Penso Che Riuscirei A Lavorare Bene Tutti I Muscli Senza Essere Troppo Affaticato..............
La Scheda Ti Sembra Buona O La Modifichresti

[DORIAN]

Guarda Ci Avevo Pensato Anch'io Ma Ho Pensato Di Fare Una Split 4 Per Due Motivi:1 Non Riesco A Stare Una Intera Giornata Senza Fare Sport
2 Con Una Split3 Gli Allenamenti Sarebbero Piu Lunghi E Questo Nn Posso Permettermelo Dovendo Studiare Dlle 2.30 Alle 19.oo Passate E Nn Potendo Stancarmi Troppo In Un Wo.con Una Split 4 Penso Che Riuscirei A Lavorare Bene Tutti I Muscli Senza Essere Troppo Affaticato..............
La Scheda Ti Sembra Buona O La Modifichresti

ricorda..piu' recupero,piu' guadagno....di piu' non e' meglio.

[NICO90]

DAI PROVO UN PO COSI,SE VEDO CHE NN AUMENTO I CARICHI FACCIO3 SPLIT...

OGGI
-PANCA PIANA 5X5(40-38-36-34-32)
-SPINTE INCLINATA 3X6-6-8(HO SBAGLIATO IL CARICO)6-6-8(10-8-6)
-PECTORAL 3X8(20-15-15)IL CARICO E COSI BASSO PERCHE LA MIA PECTORAL E PIU DURA DI QUELLA CHE USAVO IN PALE
-CROCI UNILATERALI AL CAVO 2X10(5)

DIETA:1 90G PANE-2 UOVA INTERE-300ML LATTE S
2 1 MELA-60G GRANA
3 3 G CREATINA
4 3G CREATINA-5G FRUTTOSIO(COSA DEVO PRENDERE CON LA CREA POST
5 100G PASTA ALLE ERBETTE-170G POLLO-40G MAIONESE
6 1 MELA-60G GRANA
7 (POST CALCIO)ORE 10:1 BANANA-160G TONNO ALL'OLIO-POMODORINI

VA BENE DORIAN....SONO 2800kcal DI CUI 242 CARBO-167 PRO-127 FAT.LE CAL SN ANCORA BASSE IN QUANTO IL MIO FABBISOGNO E DI 3000kcal,DOVE AUMENTERESTI?

[NICO90]

dieta di oggi

1 300ml latte s-2 uova-90g pane

2 70g grana-1 mela

3 100g pasta-26g evo-180g petto pollo-pomodorini

4 80g tonno all'olio sgociolato-1 mela

5 200g gamberetti-40g maionese-150g carote-1 banana

TOTALE KCAL:2573(troppo poche ma nn so dove alzare)-255 carbo-156 pro-108 fat