il diario di baldo21

**baldo21** · 22-09-2008, 22:17:53

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carica carica

vedrai faro un mese a sputare sangue nn ti deludero

**Manx** · 22-09-2008, 22:20:39

bene, in 3 anni ti volgio vedere orchizzato

**baldo21** · 23-09-2008, 13:46:24

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bene, in 3 anni ti volgio vedere orchizzato

ok ok faccio il possibile per subire tale mutazione

**baldo21** · 24-09-2008, 16:01:18

appena finito il wo(24-09-08):

squat 4x6 60kg 120"
affondi 3x10 12kg+12kg 90"
leg-extension 3x10 18kg 90"
leg-curl 4x6 14kg 60"
crunch 3x20 60"
alzate gambe su panca 3x10 60"

il wo è durato 50min.

sto mangiando adesso tonno e pane per riprendermi 1po

devo dire ke ho perso forza sullo squat e anche abbastanza anzhe se è solo 1mese ke l'avevo messo da parte quindi è ora di rimettersi sotto con squat e stacco.per il resto bene..i carichi degli esercizi guidati ripeto ke sono cosi bassi perche con la mia multifunzionale anche se ce meno peso è piu dura delle normali macchine ke ci sono in palestra.cmq mi sento le gambe rigidissime ora e anche 1po a pezzi

**IceHand** · 24-09-2008, 16:55:09

Molto bene...

**baldo21** · 24-09-2008, 17:03:26

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Molto bene...

grazie ice

**Manx** · 24-09-2008, 20:56:08

bravo baldo, daje che te famo diventà grosso

p.s. gli affondi li fai con i manubri?

**baldo21** · 24-09-2008, 21:00:02

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bravo baldo, daje che te famo diventà grosso

p.s. gli affondi li fai con i manubri?

mi sto impegnando molto in questi giorni negli allenamenti e nell'alimentazione

,si gli affondi li faccio statici e con i manubri perche nn ho tanto spazio a casa per poterli fare dinamici tranquillamente..adesso piano piano voglio caricare lo squat xke poco piu di un mese fa facevo 8rip con 72kg la prima serie quindi mi è calata abbastanza la forza su questo esercizio

**Manx** · 24-09-2008, 21:05:14

ad aprile me ne devi fare almeno 4 con 100 kg.

**baldo21** · 24-09-2008, 21:09:20

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ad aprile me ne devi fare almeno 4 con 100 kg.

faccio il possibile manx davvero ci metto tutto il mio impegno.
cosi x curiosita finito questo ciclo di allenamento a cosa passiamo?facciamo anche un mesetto dedicato alla forza?

**Manx** · 24-09-2008, 21:14:20

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faccio il possibile manx davvero ci metto tutto il mio impegno.
cosi x curiosita finito questo ciclo di allenamento a cosa passiamo?facciamo anche un mesetto dedicato alla forza?

si potrebbe fare lo stesso programma di forza ipertrofica che ho appena iniziato, sempre 3 week, oppure passare a massa pura 4 week.