il diario di baldo21

[Manx]

ok grazie ora vado nel 3d.
ok quindi li alterno allenamento per allenamento,invece lo stacco per tutta la durata della scheda vuol dire ke scelgo una delle sue e intraprendo sempre quello,giusto?mi sembra molto diverso un 4x6 da un 5x3

non hai capito, o fai il push down o fai il kick back ora.

lo stacco fai x la durata una delle due metodologie: il 4x6 in tensione continua è piü da BBer, il 4 o 5x3 con riposizionamento ti permette di caricare di piü ed è piü da pl forza/ipetrofica. Fai quello che vuoi questo giro, va bene lo stesso

[baldo21]

non hai capito, o fai il push down o fai il kick back ora.

lo stacco fai x la durata una delle due metodologie: il 4x6 in tensione continua è piü da BBer, il 4 o 5x3 con riposizionamento ti permette di caricare di piü ed è piü da pl forza/ipetrofica. Fai quello che vuoi questo giro, va bene lo stesso

a ok ora ho capito..per lo stacco penso proprio di fare il 4x6 magari il 5x3 lo facciamo piu avanti..va be grazie da domani comincio subito

[Manx]

bene

[baldo21]

bene

è abbastanza duro come allenamento ma daro il massimo..giorno per giorno ti faccio sapere come va l'allenamento

[baldo21]

raga quanti gr di grassi sono sufficienti per rallentare le whey durante la notte?

[IceHand]

raga quanti gr di grassi sono sufficienti per rallentare le whey durante la notte?

Non cè una quota fissa, cmq, intorno ai 10-15gr potrebbe andare...per rallentare!!

[baldo21]

Non cè una quota fissa, cmq, intorno ai 10-15gr potrebbe andare...per rallentare!!

ok grazie ice

[Manx]

è abbastanza duro come allenamento ma daro il massimo..giorno per giorno ti faccio sapere come va l'allenamento

bene, vai e distruggi.

[baldo21]

bene, vai e distruggi.

certo alle 2comincio,poi aggiorno il diario con il wo di oggi quindi se stasera hai tempo entra a dare un'occhiata

[baldo21]

manx davvero complimenti ho appena finito il wo e il primo giorno mi sta dando un ottima impressione,adesso mi sto bevendo un frullato con 30gr di pro,50gr di vitargo e 5gr di creatina ke poi mi sentiro al meglio..cmq piu tardi metto i carichi del wo di oggi

[Manx]

[baldo21]

wo di oggi(15-08-08):

panca piana 4x8-8-7-6 42kg 120"
distensione con manubri 3x10-7-7 14kg 90"
croci inclinate 3x16-14-12 6kg 60"
lento avanti 3x12-10-8 24kg 120"
tirate al mento 2x8 30kg 90"
alzate laterali 3x12 6kg 60"
french press manubri 3x10-10-7 8kg 90"
kick back 3x14-14-14 4kg 60"

le ripetizioni nn sono sempre uguali perche arrivando quasi al cedimento con la serie precedente quella successiva con quel recupero nn riuscivo a fare quelle prefissate.
cmq ho dato il massimo come primo giorno di nuovo wo ho ottime impressioni.manx ke ne pensi?

[Manx]

wo di oggi(15-08-08):

panca piana 4x8-8-7-6 42kg 120"
distensione con manubri 3x10-7-7 14kg 90"
croci inclinate 3x16-14-12 6kg 60"
lento avanti 3x12-10-8 24kg 120"
tirate al mento 2x8 30kg 90"
alzate laterali 3x12 6kg 60"
french press manubri 3x10-10-7 8kg 90"
kick back 3x14-14-14 4kg 60"

le ripetizioni nn sono sempre uguali perche arrivando quasi al cedimento con la serie precedente quella successiva con quel recupero nn riuscivo a fare quelle prefissate.
cmq ho dato il massimo come primo giorno di nuovo wo ho ottime impressioni.manx ke ne pensi?

Hai cazzato, ma siccome è il primo wo non ti insulto piü di tanto

Se ti dico di fare 4x6 devi fare un 4x6 e non un 4x8... quindi devi aggiustare il carico in modo di fare sempre un 4x6, se poi tra una settimana ti scappa una rip in +... allora alzi. Se ti dico di fare 3x12, non puoi farmi 16 12 e 8... che cazzica è?

Come fare: alla panca piana x esempio, parti con un carico + basso e aumenti ad ogni serie, oppure, tieni sempre il carico costante (a fatica comulativa) "evitando" il cedimento (al massimo cedi proprio all'ultima serie). Ma le rip devono essere 6.

X Gli altri esercizi: se ti dico di fare 12 rip perchè cavolo me ne fai alla prima serie 15, poi 13 e poi 11? Stai scazzando, cosi' sbagli e basta: 12 rip sono 12, se tu me ne fai 3 o 4 di piü alla prima serie è poi ovvio che nella seconda e terza serie ti ritrovi con meno forze

Non hai rispettato nemmeno una indicazione di quelle che ti ho dato, non hai fatto una serie giusta com'era segnata in scheda.

Ti avrei detto di fare allora alla cazzius, no? Ovvero: fai quattro serie di panca e le rip che ti vengono, ti vengono...

Ragazzi io vi seguo, ma per dinci, fate le cose a modo.
Cmq come primo allenamento ci sta, ti sarà servito x settare i carichi da usare.

[baldo21]

Hai cazzato, ma siccome è il primo wo non ti insulto piü di tanto

Se ti dico di fare 4x6 devi fare un 4x6 e non un 4x8... quindi devi aggiustare il carico in modo di fare sempre un 4x6, se poi tra una settimana ti scappa una rip in +... allora alzi. Se ti dico di fare 3x12, non puoi farmi 16 12 e 8... che cazzica è?

Come fare: alla panca piana x esempio, parti con un carico + basso e aumenti ad ogni serie, oppure, tieni sempre il carico costante (a fatica comulativa) "evitando" il cedimento (al massimo cedi proprio all'ultima serie). Ma le rip devono essere 6.

X Gli altri esercizi: se ti dico di fare 12 rip perchè cavolo me ne fai alla prima serie 15, poi 13 e poi 11? Stai scazzando, cosi' sbagli e basta: 12 rip sono 12, se tu me ne fai 3 o 4 di piü alla prima serie è poi ovvio che nella seconda e terza serie ti ritrovi con meno forze

Non hai rispettato nemmeno una indicazione di quelle che ti ho dato, non hai fatto una serie giusta com'era segnata in scheda.

Ti avrei detto di fare allora alla cazzius, no? Ovvero: fai quattro serie di panca e le rip che ti vengono, ti vengono...

Ragazzi io vi seguo, ma per dinci, fate le cose a modo.
Cmq come primo allenamento ci sta, ti sarà servito x settare i carichi da usare.

no manx ho capito ma prima cosa mi dovevo 1po ambientare con i carichi per le rip ke mi hai dato ke in alcuni esercizi nn ho mai fatto 12rip e cosi abbassando il carico ho visto ke ne potevo fare di piu.
in quasi ogni serie sono arrivato al cedimento è per questo ke le rip scendevano perche nn riuscivo a fare quelle della serie precedente,quindi tu mi consigli di scalare il carico alla serie successiva e arrivare sempre al cedimento o di tenere un carico costante e avere un po di buffer nelle prime serie degli esercizi?

[Manx]

no manx ho capito ma prima cosa mi dovevo 1po ambientare con i carichi per le rip ke mi hai dato ke in alcuni esercizi nn ho mai fatto 12rip e cosi abbassando il carico ho visto ke ne potevo fare di piu.
in quasi ogni serie sono arrivato al cedimento è per questo ke le rip scendevano perche nn riuscivo a fare quelle della serie precedente,quindi tu mi consigli di scalare il carico alla serie successiva e arrivare sempre al cedimento o di tenere un carico costante e avere un po di buffer nelle prime serie degli esercizi?

allora: come ti dicevo, forse non sono stato chiaro.
Il cedimento va organizzato secondo me in questo modo:

tieni sempre lo stesso carico in modo da completare serie e rip previste e da cedere alle ultime due serie, se all'ultima serie anzi che 6 o 8 rip ti vengono fuori 5 e 7 rip, va bene lo stesso.

oppure: aumenti ad ogni serie fino ad arrivare all'ultima serie cedendo, se manchi una rip va bene, anzi, forse meglio

dai che il mio cazziatone che ti ho dato era istruttivo