Diario di Auricchio

[Simona... e basta!]

Buongiornoooooooooooooooooooo
Sono atterrata anche qui

[Budda]

Mi piazzo anchio Ottimo l'8x8, l'ho fatto anchio per 3 weeks e m'ha asciugato alla grande, la massa è pure rimasta

[Auricchio]

Buongiornoooooooooooooooooooo
Sono atterrata anche qui

Mi piazzo anchio Ottimo l'8x8, l'ho fatto anchio per 3 weeks e m'ha asciugato alla grande, la massa è pure rimasta

mi fa moooolto piacere

[Auricchio]

azzo che doms con sti 8x8!!!!!!!

[Simona... e basta!]

Buongiorno... Se hai i DOMS hai fatto un buon WO

[DORIAN]

disapproved.....simo simo....Centran nulla i DOMS....pero' ti scuso....eheheheh...

[Simona... e basta!]

disapproved.....simo simo....Centran nulla i DOMS....pero' ti scuso....eheheheh...

Non scusarmi... Io ho i doms solo se faccio un buon lavoro e alzo i carichi...

[Budda]

azzo che doms con sti 8x8!!!!!!!

Perché un lavoro diverso da quello che fai solitamente, se non siamo abituati all'alto volume e passiamo al Gironda i DOMS regnano sovrani

Non scusarmi... Io ho i doms solo se faccio un buon lavoro e alzo i carichi...

A me vengono quando cambio tipologia di allenamento, passando da submassimali ad alte reps, per esempio (come detto sopra). Scientificamente poi non necessariamente sono sinonimo di "buon allenamento"

[DORIAN]

Non scusarmi... Io ho i doms solo se faccio un buon lavoro e alzo i carichi...

cio' pero' nn significa essersi allenati cm si deve...
ci sn soggetti che sn pieni di doms senza aver eseguito correttamente neppure un rep durante la sessione di allenamento o hanno doms dopo la corsetta al parco ad esempio... Questo ti fa capire cm i doms nn siano un segnale di buon w.o.

[Auricchio]

2/4/2008
allenamento petto tricipiti

petto
panca piana
8x8 40Kg
spinte manubri panca alta
8x8 18Kg
aperture panca piana
8x8 12Kg
tricipiti
push down
8x8 17.5 Kg
piegamenti
8x8 corpo libero
cavo presa inversa
8x8 4Kg un braccio alla volta

addome
8x15 alzate gambe
4x10 crunch

so' tutto gonfio

[Auricchio]

3/4/2008
allenamento zampe

Quads
Squat "culo a terra"
8x8 50Kg
Pressa 45°
8x8 le prime 4 110Kg, le altre 100Kg
Affondi
8x8 corpo libero

Femorali
Leg curl sdraiato
8x8 15Kg
Leg curl in piedi
4x8 10Kg a piede,le ultime 4 serie non le ho ultimate causa crampo immondo sul femorale sx come al solito

Addominali
8x8 alzate gambe leeeeente

8x8 crunch leeenti

[Auricchio]

4/4/2008
oggi come pre wo ho azzunto un cucchiaio da tavola di glicerolo con 2lt di acqua distribuita quasi tutta pre in parte during

Spalle
Spinte manubri
8x8 le prime 4 con 18Kg a manubrio
le altre 4 con 14Kg ammazza che doloreeeee
Alzate laterali da seduto (ottimo)
8x8 6Kg esecuzione perfetta movimento controllato facendo attenzione alla contrazione del deltoide
Panca presa inversa
8x8 30Kg
Scrollate manubri
8x8 26Kg a manubrio

Polpacci
8x15 a corpo libero su step

Ragazzi sono distrutto questo week end di riposo mi serve come il pane!
Fermo restando che sono entusiasta dei miei progressi

[Auricchio]

la mia giornata lavorativa gia' è alla terza ora
e ne avro' fino alle 20.00
Ma gia sto pregustando domani il giorno di sgarro
Ho in programma di togliermi un paio di soddisfazioni:
Colazione, in aggiunta al solito

e a pranzo invece dell'immondo riso
rigorosamente paglia e fieno al ragu' + parmigiano
e dopo il pranzo


sono immondo??

[Simona... e basta!]

la mia giornata lavorativa gia' è alla terza ora
e ne avro' fino alle 20.00
Ma gia sto pregustando domani il giorno di sgarro
Ho in programma di togliermi un paio di soddisfazioni:
Colazione, in aggiunta al solito

e a pranzo invece dell'immondo riso
rigorosamente paglia e fieno al ragu' + parmigiano
e dopo il pranzo

sono immondo??

Ma buongiorno "dolcezza"

Mi sta venendo il diabete a leggere

[Simona... e basta!]

Ma dove ti alleni??? Sei romano come me... Magari un giorno un allenamento ce lo facciamo insieme