Danilo, ecco la mia storia

[spot86]

ps: pensavo che forse per prendere massa dovrei tenermi sui 150g cho al di (magari 200 di cho nei giorni wo)con qualche frutto durante la giornata ad esempio, e ricaricare solo la dom? dici che si può fare o rischio di accelerare l'ingrasso?

per ora apporta le modifiche che ti ho detto...il refeed di 36-48h va bene, ovviamente nn sfondarti...per ora cm media settimanle facciamo un TDEE+15%

[blackshark]

dopo il wo ho preso questo frullato:

5g crea + 10g cacao + 60g destrosio + 25g pro

dopo 25 min ho mangiato:
1 tazza di latte con biscotti a volontà + 1 dessert alla vaniglia + mezza tazza di gelato con qualche grancereale + 1 rinforza (non è stata esagerata come colazione, ma mi manterrò in ricarica leggera sia oggi che domani)..

[luigi_ego]

ciao dani!!

vedo ke t 6 ripreso dallo s*****... BRAVO!!!

[blackshark]

pranzo ricarica oggi: 1 piatto di tortellini e un bicchiere di gelato

spuntino ricarica oggi: 2 gallette + mezza banana + 1 rinforza + 20g cacao magro + 200 ml latte + 2-3 biscottini

[Auricchio]

abala

[blackshark]

abala

[luigi_ego]

giorno!! anke tu in ricarica oggi?

[blackshark]

giorno!! anke tu in ricarica oggi?

e si, in questi due giorni ho ricaricato, ma oggi mi sono proprio distrutto, ho mangiato quantità immisurabili di pizza fatta in casa (con tanto di focaccie, calzoni e company) e bevuto almeno 1 litro di nero d'avola, ancora aiu a testa au contrariu

[luigi_ego]

e si, in questi due giorni ho ricaricato, ma oggi mi sono proprio distrutto, ho mangiato quantità immisurabili di pizza fatta in casa (con tanto di focaccie, calzoni e company) e bevuto almeno 1 litro di nero d'avola, ancora aiu a testa au contrariu

siciliano???

[Simona... e basta!]

Buongiorno Black...

Ho letto della fame "chimica"...

Potrebbe essere una carenza vitaminica o di calcio???

[blackshark]

Buongiorno Black...

Ho letto della fame "chimica"...

Potrebbe essere una carenza vitaminica o di calcio???

giorno!
beh non saprei, forse era lo scarico, non facevo nulla e avevo troppa voglia di mangiare, ora la cosa va un po meglio....

[blackshark]

siciliano???

sisi

giorno!

[blackshark]

pasto prewo fatto: 5g crea + 20g destrosio + 5cmp bcaa + multivitaminico

tra 10 min mi alleno.

[blackshark]

wo di oggi: gambe e lombari con abs, dovevo sbrigarmi per studiare e ho fatto solo:

stacco rumeno
squat
-entrambi con tipologia 2x3 1x2 1x1 2x4-5 2m30s

crunch con sovraccarico 3x10 1min
bel wo!

[luigi_ego]

ciao dani!!!