Danilo, ecco la mia storia

[luigi_ego]

giorno dani!

[blackshark]

'giorno!!
Ricaricato a tua voglia?? Io si...ma 'sto rinforza, cos'è di preciso?

è un integratore che mi porta mio padre, in busta da 50g, lui è informatore medico dell'ORDESA, un aziena che produce prodotti alimentari per ospedali, il rinforza contiene grassi vegetali,tutte le vitamine, zuccheri,minerali,e taurina e tante cose varie, se avesse un po di piu pro potrebbe essere un pasto gia pronto per dopo il wo, ci sono un infinità di nutrienti...non li ricordo tutti

[blackshark]

giorno dani!

giuuuoooornuoooooo luiiiiiigiiiiiiiiiiiii!!!!

[blackshark]

allora ragazzi eccovi il pranzo in ricarica di oggi:

due piattoni di pasta alla carbonara + carne varia a volontà (barbecue) + pane + grissini + vino () + una fetta di torta + limoncello (botta finale)

adesso vado a fare lo spuntino.

[blackshark]

spuntino ricarica: 1 filoncino di pane con 4 wurstel ben abbrustoliti + qualche fetta di formaggio + un pizzico di tomato e maionese

1 tazza di latte + 1 rinforza + 40-50- g cereali al cioccolato

piu tardi: credo un panino ***** e qualche alcolico

[spot86]

Ciao Dani'...mannaggia, nn ti ubriacare in ricarica, caxxo!!

[blackshark]

Ciao Dani'...mannaggia, nn ti ubriacare in ricarica, caxxo!!

Ciao Vicèèèèèèèèèè

completo la ricarica di ieri

-spuntino: 15g destrosio + 3g crea
-cena: 1 bikkierino di grappa julia nova + un assaggino di vodka e redbull + 1 panino ***** con patatine ecc..

[blackshark]

Buongiorno a tutti !

Allora, credo che da oggi abbasserò leggermente i cho nella scarica nei gg wo, mi "appesantiscono troppo", farò cosi:

prewo: 10g destr + 10g frutt + 5g crea
postwo: 30g destros + 10g frutt + 5g crea

il resto verdure, sono circa 80g cho al gg contro i 100g di prima, vediamo come risponde il mio fisico,credo meglio...

riguardo la ricarica abbassare i tempi è stato un ottimo passo avanti ma credo non basti, e per evitare problemi farò cosi (perchè non voglio andare a 24h di ricarica, devo fare massa e mi sembrano poche):

sabato: ricarica dal pranzo in poi con alimenti pulitissimi, tranne alla sera
domenica: ricarica pulita tranne pranzo e cena

[Simona... e basta!]

Buongiorno bellezza... complimenti per le ricariche

[blackshark]

Buongiorno bellezza... complimenti per le ricariche

ciao tesoro...grazie milleeeeeeeeeeee

[blackshark]

WO A di stamani (petto-dorso-abs)

panca piana 2x3 1x2 1x1 2x6 150sec
spinte man. inclinata 3x10 90sec
croci inclinata 3x8 1min

trazioni 6x6 2min (senza sovraccarico)
rematore palmo basso bil. 3x8 90sec
pullover man. 3x10 1min

crunch dinamici 3x10 1min

bellissimo wo.

[luigi_ego]

giorno dani!!

[blackshark]

giorno dani!!

giorno campione

visto il wo? ti piace? è quello che abbiamo programmato nel corso della scorsa settimana

[luigi_ego]

certo ke mi piace... lo abbiamo fatto assieme!!

cmq complimenti nn è da tutti un 6x6 di trazioni alla sbarra... ke presa hai usato??

[blackshark]

certo ke mi piace... lo abbiamo fatto assieme!!

cmq complimenti nn è da tutti un 6x6 di trazioni alla sbarra... ke presa hai usato??

le trazioni le ho fatte in garage, appendendomi alla struttura in ferro che forma una sorta di primo piano dove mettere divani e cose varie da garage...

la presa era a larghezza delle spalle, con la mano aperta, cioè non totalmente chiusa (in quanto non ero appeso a una sbarra ma un pavimento diciamo) (dallo spessore di almeno 10 cm), come dire: immagina di avere in mano una palla grande al punto di non fartela chiudere...la presa era questa

riguardo il 6x6 mi sono sorpreso anke io, non ho sovraccaricato ma ti confesso ke sperimenterò come fare perchè avrei potuto farlo (almeno nelle prime 3 serie)...

per il resto movimento fluido e preciso, ne veloce ne a lumaca