Napo's Diary

[Manx]

li faccio eccome

[napo]

li faccio eccome

[Simona... e basta!]

Grazie delle info. Oggi vado a vederne una a Via dei Colli Portuensi. L'altra vicino all'ufficio costa un boato!!!

edit: buongiorno bello

[napo]

buongiorno

[napo]

tornato dalla pal...wo penoso

B-
Squat 4-6-6-10 120" 101kgx4-91x4+81x2-81x6-71x6
affondi 3x10 75" 31x10-36x10-41x10
leg curl 4x6 60" 45x6-55x6-65x6-75x6
leg press 8-10-12-20 60" 135x8-125x10-105x12-80x20
calf seduto 3x20 45" 40x20-45x20-50x20
lento avanti 6-8-8-12 90" 48.5x6-43.5x8-41x8-36x10+2
alz lat 8-10-12 90" 14x8-12x10-10x12
alz lat isolate ai cavi(dietro schiena) 2x25 45" 2.5kgx20-2.5kgx20



ora posto i carichi ke ho utilizzato l'ultima volta ke ho usato qst scheda...3week ago...in seguito sono stato male per 1week e mezza e per l'altra week e mezza ho seguito una full body

Squat 4-6-6-10 120" 108.5kgx4(un po bruttini)-96x6-91x6-81x10
affondi 3x10 75" 36x10-41x10-43.5x10(all'ultima stavo a cadè)
leg curl 4x6 60" 80x6
leg press 8-10-12-20 60" 145kgx8-125x10-125x12-95x20
calf seduto 3x20 45" 50x20
lento avanti 6-8-8-12 90" 50x6-47x8-46x8-36x12
alz lat 8-10-12 90" 14x8-12x10-12kgx12
alz lat isolate ai cavi(dietro schiena) 2x25 45" 5kgx25-2.5x25

è imbarazzante qnt abbia perso nello squat...il bello è ke ho pure faticato con quei carichi(esecuzioni discutibili)...sara ke ero affaticato da lunedi dato ke ho fatto stacco(la schiena un po dolorante in primis i trapezi)...ho seguito il consiglio di dorian ke mi ha detto di fare prima la scheda con lo stacco e poi quella con lo squat(io facevo il contrario)...oppure nn mi ero ancora ripreso da venerdi ke avevo fatto squat...devo dire ke nellla week e mezza ke ho fatto la full in 3allenamenti ho allenato 3volte le gambe(mai fatto prima)...sarà ke mi devo ancora riprendere....sono incazzato nero

[napo]

tornato dal wo petto-bicipiti

A-
panca piana 4-6-6-10 120" 86x4-81x6-76x6-71x8+2
spinte 30 8-10-12 90" 26x8-24x8+2-20x9+3
croci declinata 2x12 60" 12.5x12-14x12
cross-over in piedi 2x25 45" 7.5x25-7.5x25
curl ez 6-8-8-10 90" 40x6-38.5x8-35x8-30x10
scott 3x12 75" 30x12-28.5x12-25x12
cavo basso curl 2x20 45" 10kgx20-10x20



ora posto i carichi dell'ultima volta ke ho fatto sta scheda(3week ago)

panca piana 4-6-6-10 120" 86x4-81x6-76x6-71x10
spinte 30 8-10-12 90" 26x8-22x9-20x10
croci declinata 2x12 60" 12.5x12-14x12
cross-over in piedi 2x25 45" 10kgx25
curl ez 6-8-8-10 90" 40kgx6-38.5x8-38.5x8-35x10
scott 3x12 75" 30x12-25x12-28.5x12
cavo basso curl 2x20 per sbaglio ho fatto 25rip 10x25-7.5x25

nella panca inclinata ho proprio fatto pena(forse ero stanco da ieri ke ho allenato le spalle)...per qnt riguarda i bicipiti avrei potuto fare meglio mi sentivo in forma

[napo]

oggi recupero il wo ke ho saltato ieri a causa della giornata di merda passata

dorso-tricipiti

[napo]

GRAN WO OGGI....ho scaricato tutta l'incazzatura di ieri(ke mi ha fatto saltare il wo posticipandolo ad oggi)...i carichi sono tornati gli stessi di prima ke mi ammalassi e alcuni sono addirittura aumentati

C-
stacco 3x6 120" 108.5x6-123.5x6-141x6 +3kg
lat presa triangolo 4-6-6-10 120" 94x4-87x6-87x6-70.5x10
trazioni 3xmax 120-90" 8-8-8
rem man 3x12 75" 30x12-30x12-30x12
pull down braccia semitese 2x25 45" 15kgx25-17.5kgx25
panca stretta 4-6-8 90" 73.5x4-68.5x6-98.5x6 +2.5kg
push down 3x8 90" 31.5x8-31.5x8-28x8 +3.5kg
kick back 2x25 4kgx25-4x25



grande prestazione nello stacco e nella panca stretta(l'ultima volta:71x4-66x6-61x8)...mo vediamo come va domani gambe-spalle...il tempo di recupero è veramente poco

[luigi_ego]

ciao!!! mi segno ank'io!

[napo]

ciao!!! mi segno ank'io!

benvenuto caro

[napo]

oggi avrei dovuto fare gambe-spalle(premetto ke ieri ho fato stacco...schiena stanca)...mi riscaldo nello squat con 30-40kg e poi decido di caricare 101kgx4rep..scendo giu culo a terra qnd mi blocco mi manca l'esplosività..a fatica faccio rotolare lo squat sui sostegni e saggiamente decido di allenare petto-bicipiti(nonostante ieri abbia fatto dorso-tricipiti)e con mia sorpresa molti carichi sono aumentati

A-
panca piana 4-6-6-10 120" 88.5x4-82x6-76x6-71x10 +2.5kg
spinte 30 8-10-12 90" 26x8-22x10-20x12(so proprio una pippa nella panca alta)
croci declinata 2x12 60" 12x12-14x12
cross-over in piedi 2x25 45" 10.5x25-10.5x25
curl ez 6-8-8-10 90" 42x6-38.50x6-38.50x6-30x10 +2kg
scott 3x12 75" 30x12-28.5x12-28.5x12
cavo basso curl 2x20 45" 12.5x25(me so sbagliato)-10x25



è strano tutti i muscoli migliorano tranne le gambe ke so peggiorate(intendo i carichi)

[uruk]

ciao napo,m dai la tua mail?non riesco a contattarti,scrivila poi magari la cancelli

[napo]

ciao napo,m dai la tua mail?non riesco a contattarti,scrivila poi magari la cancelli

napo14@hotmail.it

[Simona... e basta!]

Buongiorno stellina...

Alla fine ho scelto la pale, Fitness First, non è attrezzatissima ma ha anche la piscina per fare nuoto libero.
Che fai sti giorni?

[luigi_ego]

giorno!