Napo's Diary

[napo]

precolazione:3.9gr di L-arginina,3caps expand
colazione:90gr di cereali integrali,yougurt 0.1%,35gr di whey
spuntini:5fette di bresaola
pranzo:100gr di pennette al pomodoro,oltre 200gr di carne,insalata con olio evo
spuntino:80gr di pane,oltre100gr di cotto
cena:150gr di carne,80gr,100gr di ricotta,insalata con olio evo
prenanna:yougurt0.1%,40gr di caseine.3.9gr L-arginina

[napo]

oggi wo dorso-tricipiti

considerazioni:nn sono pienamente soddisfatto del wo...ci sono stati alcuni errori da parte mia!
lo stacco è andato molto bene,la lat machine presa a triangolo ha pregiudicato l'esecuzione delle trazioni ke ho dovuto fare senza sovraccarico(nn ce la facevo)-ho provato a fare le trazioni alla smith machine come mi ha suggerito dorian ma nn è possibile è troppo bassa...penso ke l'esecuzione si compromessa anche dall'attrezzo dove le faccio...si dondola per forza e nn si sale su bene(penso ke qst si dovuto al fatto ke le prese nn sono parallale al terreno ma sono storte)..qnd tornato a casa ho provato a farle alla mia sbarra ke sta in balcone(è bellissima)e le ho fatte perfette con lockout sul petto....me è piaciuto l'ex di pompaggio pulldown

ho toppato la panca stretta xkè nn l'ho mai fatta e quindi ho sbagliato i carichi nel piramidale inverso

cmq appena tornato a casa mi sono visto allo specchio eho visto due belle paia di ali

stacco 3x6 120" 108x6-123x6-138x6
lat presa triangolo 4-6-6-10 120" 91.5x6-82x6-82x6-70.5x10
trazioni 3xmax 120-90" nn ricordo bene penso un 3x9-10(ma nn sono soddisfatto..senza peso ne facevo anche 20)
rem man 3x12 75" 30x12
pull down braccia semitese 2x25 45" 15kgx25-21kgx15+15kgx10
panca stretta 4-6-8 90" 50x4-60x6-60x8
push down 3x8 90" 24.5x8-28.5x8-28.5x8
kick back 2x25 4x25-6kgx25 mai fatto in vita mia




come si vede ho toppato la panca stretta,la prox volta provo a fare:70x4-65x6-60x8
e forse metto prima le tazioni della lat...mi dispiace farle male e senza sovraccarico

[DORIAN]

le fai senza sovraccarico causa fatica cumulativa....e' nosrmale ed e' gistissimo..non puoi lavorare sempre alla stessa maniera...io proprio per dare stimoli nuovi lascerei cosi'...
per le trazioni alla smith e' strano che portandola al limite di altezza sia bassa cmq...le pieghi le ginocchia?

[Auricchio]

le fai senza sovraccarico causa fatica cumulativa....e' nosrmale ed e' gistissimo..non puoi lavorare sempre alla stessa maniera...io proprio per dare stimoli nuovi lascerei cosi'...
per le trazioni alla smith e' strano che portandola al limite di altezza sia bassa cmq...le pieghi le ginocchia?

[napo]

le fai senza sovraccarico causa fatica cumulativa....e' nosrmale ed e' gistissimo..non puoi lavorare sempre alla stessa maniera...io proprio per dare stimoli nuovi lascerei cosi'...
per le trazioni alla smith e' strano che portandola al limite di altezza sia bassa cmq...le pieghi le ginocchia?

si le piego ma tocco è veramente bassa

[Auricchio]

si le piego ma tocco è veramente bassa

ma l'hai alzata
mi pare strano cmq

[napo]

ma l'hai alzata
mi pare strano cmq

è tipo qst ma sbarra si blocca al 5fermo

[Auricchio]

è tipo qst ma sbarra si blocca al 5fermo

ho capito

[Manx]

dimme secco, che te serve?

[napo]

dimme secco, che te serve?

ARGHnn sono secco...mi faceva piacere ke seguissi il diario commentando..tutto qua

180x79.5/80.5kg

[Manx]

ARGHnn sono secco...mi faceva piacere ke seguissi il diario commentando..tutto qua

180x79.5/80.5kg

pesi 11 kg meno di me e sei 2 cm piü alto, ergo sei secco

il tuo diario lo seguo anche se odio quelle scritte illeggibili in rosa

[napo]

pesi 11 kg meno di me e sei 2 cm piü alto, ergo sei secco

il tuo diario lo seguo anche se odio quelle scritte illeggibili in rosa

rosa

[Manx]

rosa

fuxia?

[napo]

fuxia?

nn le trovo a limite scrivo con l'azzurro

[napo]

quello ke ho mangiato ieri
precolazione:3.9gr di L-arginina,3caps expand
colazione:90gr di cereali integrali,yougurt 0.1%,35gr di whey
pranzo:100gr di pennette alla vodka,oltre 200gr di carne,insalata con olio evo
spuntino:80gr di pane,oltre100gr di cotto
cena:150gr di carne,80gr,100gr di ricotta,insalata con olio evo
spuntino delle 2:00aninozzo con funghi,crema di funghi,maionese,fesa di tacchino,prosciutto crudo,insalata una bontà
prenanna:yougurt0.1%,40gr di caseine.3.9gr L-arginina