Diario di poscol

[polscol]

ahah va bene momy..cmq mangio porkerie e dimagrsco com è sta storia?

[polscol]

bel w.o. invece...
In bocca al lupo.

faro anke un po di pump mi sa..
tra poco postero qualke foto appena riprendo una forma accettabile

[polscol]

ieri giornata high carb

Colazione: 100gr fiocchi d’avena+25gr miele+250 albumi1rosso+uvetta


Spuntino: 100gr pane di segale + 80crudo

pre e post w0 15 malto+15 pro


Pranzo: 130gr spaghetti+250pollo+evo 1arancia


Spuntino: 1 mela


Cena: 120gr riso +250 pollo+evo+verdure+yogurt+cracker.

prenanna 125ricotta

[giopal84]

ciao polscol.. innanzitutto complimenti x il diario.. ti volevo solo chiedere una cosetta.. ho letto in un 3d del 2007 che comprasti la panca pro-form G680!!! visto che l'ho presa anche io, volevo sapere come ti sei trovato, se l'hai ancora o l'hai venduta, e come hai fatto ad usare il bilanciere da 180cm!!

ciao e grazie ..

giopal84

[polscol]

ciao!Si l ho tuttora..diciamo ke è una buona panca,versatile xke ci puoi fare molte cose.Io xo ho pure la sbarra da muro e il rack,quindi la uso solo per fare panca,la tower per i tric,la scott,e leg ext.Pero ci puoi fare pure lo squat girando verso l esterno i perni.Io uso il bil da 180 cm semplicemente usando le rondelle delle ghiere come ferma pesi (quindi il poggiabilanciere tocca la ghiera) a distanza uguale ovviamente

[Momy985]

Te si na macchina...

[polscol]

xke momy?

[Momy985]

Te magni come na Pàcara...
Te smonti, te fissi, te misuri...un mostro..ah ah

[giopal84]

ciao!Si l ho tuttora..diciamo ke è una buona panca,versatile xke ci puoi fare molte cose.Io xo ho pure la sbarra da muro e il rack,quindi la uso solo per fare panca,la tower per i tric,la scott,e leg ext.Pero ci puoi fare pure lo squat girando verso l esterno i perni.Io uso il bil da 180 cm semplicemente usando le rondelle delle ghiere come ferma pesi (quindi il poggiabilanciere tocca la ghiera) a distanza uguale ovviamente

OK grazie 1000.. ma tu sei grosso .. io sono grasso.. quindi per ora mi dovrebbe bastare per fare tutto!! grazie x la risposta

quindi mi confermi che ti sei trovato bene con il bil da 180... fino a quanto riuscivi a caricare?? io invece sto pensando di pigliare un bil da 200 cm!!! dovrebbe andarci giusto giusto!!! ciaoo

[polscol]

be dai "grosso"è un esagerazione per me cmq ti ringrazio.Si ti confermo ke mi son trovato bene col bil da 180cm..poi anke se prendi quello da 200 non cambia xke la parte porta pesi rimane quella se non sbaglio.Ah dimenticavo..io ho caricato tranquillamente 130-140kg

[polscol]

dopo piu di un mese di assenza fra un po posto la mia "nuova" dieta dato ke cambiando lavoro ho dovuto togliere quasi del tutto gli spuntini..consigli ben accetti

[polscol]

[


Colazione: 100-120gr fiocchi d’avena + 250ml albumi +un rosso 250ml latte scremato.+uvetta+10gr miele


Spuntino: 20 mandorle


Pranzo: mangio in mensa.. quindi un primo(riso.pasta,con ragu)un secondo petto pollo o tacchino(sui150gr scarsi) e patate o yogurt di solito


Spuntino: 1mela,70-80gr crudo se giorno senza wo


Cena: 350-400gr carne magra o pesce + insalata + evo.


Prenanna: 125gr ricotta.

se allenamento uno shaker post wo,e cena con 250 gr riso

[DORIAN]

[


Colazione: 100-120gr fiocchi d’avena + 250ml albumi +un rosso 250ml latte scremato.+uvetta+10gr miele


Spuntino: 20 mandorle


Pranzo: mangio in mensa.. quindi un primo(riso.pasta,con ragu)un secondo petto pollo o tacchino(sui150gr scarsi) e patate o yogurt di solito


Spuntino: 1mela,70-80gr crudo se giorno senza wo


Cena: 350-400gr carne magra o pesce + insalata + evo.


Prenanna: 125gr ricotta.

se allenamento uno shaker post wo,e cena con 250 gr riso

[polscol]

dici per il riso zio??è l unica maniera ke mi riesce x metter su un po di peso..cmq ho un po esagerato a scrivere 250..saranno 200-230 gr

[DORIAN]

limitati massimo a 150g tanto piu' di 120g di carbo nell'arco di 2 ore nn li assimili per bene....(a meno che tu nn sia in un regime warrior)..
piuttosto alza il tiro nell'immediato e riduci a 150g il riso a cena.