Diario di poscol

**polscol** · 11-12-2008, 17:43:24

ok provo

x la skeda è uguale a quella ke avevi fatto circa..mi trovo bene,ma cambio qualcosa ogni3-4 per week x evitare l adattamento

**polscol** · 11-12-2008, 17:44:40

Originariamente Scritto da Momy985 Visualizza Messaggio

Bro, conoscendoti... Potresti provare tre giorni a 2.2gr di cho e pro e un giorno aumentare solo i cho a 6.6gr per kg, proteine appunto invariate e ripeti...vedi come reagisci un mesetto..imho

si potrebbe andare

**Momy985** · 16-12-2008, 20:59:21

Bro se ti può servire come spunto, ecco la mia che avevo fatto tempo indietro.

Dieta da 2.2gr di proteine e carboidrati per Kg di peso corporeo.

Colazione: 80gr fiocchi d’avena + 200ml albumi o 30gr whey e 250ml latte scremato.

Spuntino: 50gr pane di segale + 100gr bresaola.

Pranzo: 100gr riso basmati + 200gr carne magra o pesce + insalata + evo.

Spuntino: 110gr Tonno al naturale + 1mela.

Cena: 200gr carne magra o pesce + insalata + evo.

Prenanna: 200gr fiocchi di formaggio.

Dieta con carboidrati a 6.6gr per Kg di peso corporeo e proteine invariate.

Colazione: 150gr fiocchi d’avena.

Spuntino: 200gr pane di segale + 1mela.

Pranzo: 150gr riso basmati + 1mela.

Spuntino: 200gr pane di segale.

Cena: 100gr riso basmati.

**polscol** · 20-12-2008, 19:56:21

modifica

Dieta da 2.2gr di proteine e carboidrati per Kg di peso corporeo.

Colazione: 80gr fiocchi d’avena + 250ml albumi +un rosso 200ml latte scremato.

Spuntino: 50gr pane di segale + 80gr bresaola/crudo,frutta secca

Pranzo: 100gr riso basmati + 200gr carne magra o pesce + insalata + evo.

Spuntino: 110gr Tonno al naturale + 1mela.

Cena: 200gr carne magra o pesce + insalata + evo.

Prenanna: 200gr fiocchi di formaggio.

Dieta con carboidrati a 6.6gr per Kg di peso corporeo e proteine invariate.

Colazione: 100gr fiocchi d’avena+25gr miele.

Spuntino: 100gr pane di segale + 1mela.

Pranzo: 150gr pasta al kamut + 1mela.

Spuntino: 100gr pane di segale.

Cena: 100gr riso basmati+2mele.

quando ho il wo aggiungo malto e pro in polvere e quindi abbasso il riso a pranzo

***DORIAN*** · 21-12-2008, 00:13:18

Io abbasserei le fibre nei gg a 6.6g cho per kg...

**polscol** · 21-12-2008, 09:19:56

sei tu l esperto zio

cosa potrei aggiungere/modificare?

***DORIAN*** · 21-12-2008, 09:42:20

carbo complessi anziche' segale e frutta...
Riso-pasta-patate-gallette di riso...

**polscol** · 21-12-2008, 10:05:59

ok magari sostituisco il pane di segale con le gallette di riso!

***DORIAN*** · 21-12-2008, 10:13:58

Originariamente Scritto da polscol Visualizza Messaggio

ok magari sostituisco il pane di segale con le gallette di riso!

altrimenti passi piu' tempo al cesso il gg dopo...ehhee..

**polscol** · 21-12-2008, 10:19:18

si infatti riflettendoci un po

,è ke sto sempre li a pensare di prendere cho a basso ig

***DORIAN*** · 21-12-2008, 10:23:20

tranquillo che nn cambia nulla..specie in high carb e in iper..

**polscol** · 12-01-2009, 09:42:41

bene si ricomincia..

dopo 20gg di stop forzato per qualke malanno (febbre,mal di gola,otite,sangue dal naso,tosse..) ricomincio in maniera soft dato ke non sono ancora del tutto ristabilito.Comincio anke con la dieta high carb per tentare la scalata ormai impossibile ai 90 kg(vero momy??

)..in questi gg di festa e di mangiate alla ***** ho perso 1kg..