audrey 's diary .

[audrey]

ciao audrey come vanno i progressi della dieta/allenamento??

la palestra tutto perfetto, non salto un allenamento!

per la dieta un pseudo disastro, come scrivevo in un altro thread purtroppo ho fatto una high carb per dieci giorni e mi ha scombussolato gonfiandomi e altri problemi ormonali


ora li ho abbassati nuovamente..vediamo che succede..

[mariasole82]

la palestra tutto perfetto, non salto un allenamento!

per la dieta un pseudo disastro, come scrivevo in un altro thread purtroppo ho fatto una high carb per dieci giorni e mi ha scombussolato gonfiandomi e altri problemi ormonali


ora li ho abbassati nuovamente..vediamo che succede..

tesoro...ce ne vogliono di carbo x avere problemi ormonali...nn bastano 10 giorni....e poi al limite i picchi di insulina danno problemi ormonali...e questi li causano gli zuccheri semplici...non certo il farro che ha un i.g 45!

[spot86]

tesoro...ce ne vogliono di carbo x avere problemi ormonali...nn bastano 10 giorni....e poi al limite i picchi di insulina danno problemi ormonali...e questi li causano gli zuccheri semplici...non certo il farro che ha un i.g 45!

mmh, bisogna vedere cosa intende per problemi ormonali...xò non è tanto giusto dire che non bastano 10gg: l'insulina è un ormone, e i tempi di risposta della secrezione dell'insulina sn dell'ordine di pochi secondi; e non è da poco, visto che l'insulina va a "toccare" altri ormoni nell'organismo...

nn è così semplice neppure quel che dici riguardo l'IG: sbalzi insulinici li avrai pure cn una dieta che abbia solo carbo a medio-basso IG, dipende cm sn messi e a cosa sn abbinati...quel che voglio dire, nn devi considerer esclusivamente l'IG di un alimento, ma la risp ormonale (sia quella immediata che prolungata) che induce...

detto questo, audrey, posti la dietuzza che hai seguit per 10gg?

[mariasole82]

mmh, bisogna vedere cosa intende per problemi ormonali...xò non è tanto giusto dire che non bastano 10gg: l'insulina è un ormone, e i tempi di risposta della secrezione dell'insulina sn dell'ordine di pochi secondi; e non è da poco, visto che l'insulina va a "toccare" altri ormoni nell'organismo...

nn è così semplice neppure quel che dici riguardo l'IG: sbalzi insulinici li avrai pure cn una dieta che abbia solo carbo a medio-basso IG, dipende cm sn messi e a cosa sn abbinati...quel che voglio dire, nn devi considerer esclusivamente l'IG di un alimento, ma la risp ormonale (sia quella immediata che prolungata) che induce...

detto questo, audrey, posti la dietuzza che hai seguit per 10gg?

Ma tu come pensi che una donna in 10 giorni possa scombussolare tutto il suo sistema ormonale??? dai Vincè.......
leggevamo giusto ieri, tra l'altro, che una delle maggiori cause di diabete e di "scombussolamento ormonale" a livello ovarico, per le donne è il consumo di latticini e di lattosio, non certo lo sbalzo insulinico creato dai carboidrati

[audrey]

mmh, bisogna vedere cosa intende per problemi ormonali...xò non è tanto giusto dire che non bastano 10gg: l'insulina è un ormone, e i tempi di risposta della secrezione dell'insulina sn dell'ordine di pochi secondi; e non è da poco, visto che l'insulina va a "toccare" altri ormoni nell'organismo...

nn è così semplice neppure quel che dici riguardo l'IG: sbalzi insulinici li avrai pure cn una dieta che abbia solo carbo a medio-basso IG, dipende cm sn messi e a cosa sn abbinati...quel che voglio dire, nn devi considerer esclusivamente l'IG di un alimento, ma la risp ormonale (sia quella immediata che prolungata) che induce...

detto questo, audrey, posti la dietuzza che hai seguit per 10gg?

seguivo sto regime:


colazione: 4 fette integrali, marmellata sz+100 ml di latte + caffe

spuntino: mela + yogurt

pranzo: 70 gr farro/70 pasta integrale / riso integrale + verdura + 10 gr evo + 150 pollo/tacchino/ o 112 tonno/ 0 160 salmone fresco alla piastra


spuntino: pera/mela/arancia + yogurt


cena : 2/3 wasa + 150 gr fonte proteica + verdura

in poche parole.. facevo circa i giorni di allenamento ( circuito) 180gr cho/100 prot /30*35gr fat


rest days : 120 cho + 100 pro + 30*35 fat


il punto è che : gonfiore assurdo. sempre stanca. umore isterico, piu' mi vedevo gonfia piu' cadevo giu. ciclo fermo, ritardo di 20 gg


insomma.. tutti sti fattori..


e poi conta che cosi tanti cho per me sono stati davvero un boom, non sono per nulla abituata..

[Steve77]

seguivo sto regime:


colazione: 4 fette integrali, marmellata sz+100 ml di latte + caffe

spuntino: mela + yogurt

pranzo: 70 gr farro/70 pasta integrale / riso integrale + verdura + 10 gr evo + 150 pollo/tacchino/ o 112 tonno/ 0 160 salmone fresco alla piastra


spuntino: pera/mela/arancia + yogurt


cena : 2/3 wasa + 150 gr fonte proteica + verdura

in poche parole.. facevo circa i giorni di allenamento ( circuito) 180gr cho/100 prot /30*35gr fat


rest days : 120 cho + 100 pro + 30*35 fat


il punto è che : gonfiore assurdo. sempre stanca. umore isterico, piu' mi vedevo gonfia piu' cadevo giu. ciclo fermo, ritardo di 20 gg


insomma.. tutti sti fattori..


e poi conta che cosi tanti cho per me sono stati davvero un boom, non sono per nulla abituata..

non mi sembrano così tanti carbo sicura che siano quelli che ti abbiano provocato gonfiore?? ho i miei dubbi..
per caso riesenti di cambi di stagione, sbalzi eccesivi di temperatura etcc??

[Steve77]

seguivo sto regime:


colazione: 4 fette integrali, marmellata sz+100 ml di latte + caffe

spuntino: mela + yogurt

pranzo: 70 gr farro/70 pasta integrale / riso integrale + verdura + 10 gr evo + 150 pollo/tacchino/ o 112 tonno/ 0 160 salmone fresco alla piastra


spuntino: pera/mela/arancia + yogurt


cena : 2/3 wasa + 150 gr fonte proteica + verdura

in poche parole.. facevo circa i giorni di allenamento ( circuito) 180gr cho/100 prot /30*35gr fat


rest days : 120 cho + 100 pro + 30*35 fat


il punto è che : gonfiore assurdo. sempre stanca. umore isterico, piu' mi vedevo gonfia piu' cadevo giu. ciclo fermo, ritardo di 20 gg


insomma.. tutti sti fattori..


e poi conta che cosi tanti cho per me sono stati davvero un boom, non sono per nulla abituata..

mmm che hai combinato??

[mariasole82]

non mi sembrano così tanti carbo sicura che siano quelli che ti abbiano provocato gonfiore?? ho i miei dubbi..
per caso riesenti di cambi di stagione, sbalzi eccesivi di temperatura etcc??

ti quoto in pieno.
io dico che sono latticini e uova...Audrey, tieni presente che a me hanno rilevato l'intolleranza ieri e con entrambi ho i tuoi stessi effetti.

[Steve77]

ti quoto in pieno.
io dico che sono latticini e uova...Audrey, tieni presente che a me hanno rilevato l'intolleranza ieri e con entrambi ho i tuoi stessi effetti.

io con le uova non ce la faccio più mary!! da maggio ritornoa colazione classica con 300 ml di latte di soia 30 grammi di whey 60 gr di pane integrale (in crescendo fino a 100 gr) 1 cucchiaino di burro d'arachidi, 1 cucchiaino di marmellata 100% frutta 1 uovo intero, i multivitaminico 500 mg di vit C e 1 ephinal 300

[spot86]

per me sn pochi grassi...un po' di colesterolooooooooooooo!!!!!! (carne rossa mai??) Ricordiamoci che è lui alla BASE della produzione di TUTTI gli ormoni steroide.i..
il gonfiore è causato anche da una dieta troppo "gluconeogenica":...propporrei giusto di provare per 10-12gg ad abbassare la qtà di chos (solo facendo queste sostituzioni:
farro del pranzo -> 120g legumi
togliere il frutto nel second spuntino
togliere le wasa dalla cena)
ed alzare lievemente i grassi
(metterli negli spuntini...
pranzo e cena i grassi rimangono cm sono, ma consumando 2 volte a settimana anche carne tipo manzo/vitello/uova ecc...)
abbasserei pure le proteine, portando fonte proteica di pranzo e caena a 100-120max...
taaaante verdure, almeno 400g ai pasti princip.....

[audrey]

per me sn pochi grassi...un po' di colesterolooooooooooooo!!!!!! (carne rossa mai??) Ricordiamoci che è lui alla BASE della produzione di TUTTI gli ormoni steroide.i..
il gonfiore è causato anche da una dieta troppo "gluconeogenica":...propporrei giusto di provare per 10-12gg ad abbassare la qtà di chos (solo facendo queste sostituzioni:
farro del pranzo -> 120g legumi
togliere il frutto nel second spuntino
togliere le wasa dalla cena)
ed alzare lievemente i grassi
(metterli negli spuntini...
pranzo e cena i grassi rimangono cm sono, ma consumando 2 volte a settimana anche carne tipo manzo/vitello/uova ecc...)
abbasserei pure le proteine, portando fonte proteica di pranzo e caena a 100-120max...
taaaante verdure, almeno 400g ai pasti princip.....

praticamente è la stessa identica cosa che ho fatto io..identica tranne i giorni di palestra -lunedi mercoledi venerdi- dove metto un po di riso..

post wo : aspetto un ora circa dalle fine del wo poi ceno normalemente ossia

pollo/albumi/bresaola/ + verdure+ olio

a proposito..si mangio anche carne rossa, molto cavallo e manzo

[audrey]

mmm che hai combinato??

[Steve77]

[Emily]

Io terrei un'alimentazione bilanciata.

Non puoi essere sicura che siano ormoni o intolleranze...per toglierti ogni dubbio fai dei controlli, ma mai eliminare carbo o aumentare pro, eliminare latte, ecc...

ogni pasto deve essere ben bilanciato carbo, pro e grassi...si aa pranzo che a cena...te lo dico per esperienza personale

[Emily]

Ma tu come pensi che una donna in 10 giorni possa scombussolare tutto il suo sistema ormonale??? dai Vincè.......
leggevamo giusto ieri, tra l'altro, che una delle maggiori cause di diabete e di "scombussolamento ormonale" a livello ovarico, per le donne è il consumo di latticini e di lattosio, non certo lo sbalzo insulinico creato dai carboidrati

non sono tanto d'accordo...per via del latte e lattosio intendo...è troppo soggettivo