Obiettivo: "io"

[napo]

ciao zimo

[dij]

e con le maniglie

..vado a fare le gambe...dillo che non sono secc però...

[Simona... e basta!]

..vado a fare le gambe...

ti faccio gli applausi di quà sennò mi segnalano




Non farti le pare, non sei "secco"... Ma su sto diario siamo tutti "secchi, folli e cicci"


Buon WO

[Simona... e basta!]

ciao zimo

Buongiorno

[Simona... e basta!]

@ Jehuty: Sò che hai visionato i miei WO con il tuo metodo... Mi dai delle alternative? sono troppo soddisfatta, ma vorrei inserire altri tipo di esercizi, mantenendo sempre 5x20+20+20 e l'hiit. Grazie

[Jehuty]

@ Jehuty: Sò che hai visionato i miei WO con il tuo metodo... Mi dai delle alternative? sono troppo soddisfatta, ma vorrei inserire altri tipo di esercizi, mantenendo sempre 5x20+20+20 e l'hiit. Grazie

Eccomi :

Alùr...

Come ti stai trovando con il metodo classico?

Questo è il tuo ultimo allenamento :

JEHUTY (previsione)
5 x 20 alz.lat+20 lat mach.+20 panca manubri tutto no rest in 15'
rest 5'
hiit 20' 5-5-6-7-8-5-6-7-8-9-6-7-8-9-6-7-8-9-10-5
ESECUZIONE
Fatto tutta la serie 5x20+20+20: alzate@2x3kg lat@15kg panca@2x6kg in 9'52" nessuno stop
Rest 5'
Hiit eseguito fino al 18'... non ce la facevo a respirare
Rest 1'
Lat 2x10@25 rest 30"

Io direi, per cambiare, prova a fare press spalle ( macchina o pesi liberi ), pulley basso e pectoral machine.

Per l'allenamento, direi che puoi provare la variante ed alternarla al classico.

Press spalle :

2 x 2 kg - 20 ripetizioni veloci, a sprint

recupera con 5 respiri profondi

20 rip sprint

recupera con 5 respiri profondi e così via

fai 5 x 20, tra una serie ed un'altra recupera sempre 5-10 secondi.

Mi raccomando, devi dare il massimo in termini di velocità, allenerai la forza rapida ed interesserai le fibre bianche al max. Anche i risultati in termini ormonali saranno soprendenti.

Passa ad un altro esercizio ( dorso e petto , per esempio pulley e pectoral ) e fanne tre come fai sempre. Tra un esercizio ed un altro, recupera sempre poco. Io riposo il tempo di cambiare macchina o pesi. Anche per te on sarà un problema.

Non inserirei altri esercizi IN AGGIUNTA, ma terrei quelli multiarticolari. I bic e tric li lavori comunque, io non ho mai allenato le braccia, per esempio, ed ho un bic enorme.

Per la cardio, continua così. Valuta, tuttavia, anche di allenarti con una simil-guerrilla per 12 minuti. Fai 4 minuti di riscaldamento, 8 scatti di 30 secondi ( al termine di ogni scatto, metti in pausa la macchina, recupera respirando profondamente per qualche secondo, e riparti ) e 4 minuti di defaticamento. Io mi trovo benissimo alternando le cose.

Io faccio così : riscaldamento 4 minuti - 5,5 Km/h

Scatto 30 secondi a 18 km/h - metto in pausa la macchina ( ATTENZIONE; LA MACCHINA SI DOVE FERMARE ) , recupero qualche secondo respirando profondamente, e riparto per 8 scatti totali.

Defaticamento 4 minuti a 5,5 km/h.

per la velocità è soggettivo, of course...

Dieta?...

[Emi_italy]

ciao simo

[Simona... e basta!]

Eccomi :

Alùr...

Come ti stai trovando con il metodo classico?

benissimo ovviamente, sennò non ero qui a implorare come continuare

Questo è il tuo ultimo allenamento :

JEHUTY (previsione)
5 x 20 alz.lat+20 lat mach.+20 panca manubri tutto no rest in 15'
rest 5'
hiit 20' 5-5-6-7-8-5-6-7-8-9-6-7-8-9-6-7-8-9-10-5
ESECUZIONE
Fatto tutta la serie 5x20+20+20: alzate@2x3kg lat@15kg panca@2x6kg in 9'52" nessuno stop
Rest 5'
Hiit eseguito fino al 18'... non ce la facevo a respirare
Rest 1'
Lat 2x10@25 rest 30"

Io direi, per cambiare, prova a fare press spalle ( macchina o pesi liberi ), pulley basso e pectoral machine.

Per l'allenamento, direi che puoi provare la variante ed alternarla al classico.

Press spalle :

2 x 2 kg - 20 ripetizioni veloci, a sprint

recupera con 5 respiri profondi

20 rip sprint

recupera con 5 respiri profondi e così via

fai 5 x 20, tra una serie ed un'altra recupera sempre 5-10 secondi.

Mi raccomando, devi dare il massimo in termini di velocità, allenerai la forza rapida ed interesserai le fibre bianche al max. Anche i risultati in termini ormonali saranno soprendenti.

Passa ad un altro esercizio ( dorso e petto , per esempio pulley e pectoral ) e fanne tre come fai sempre. Tra un esercizio ed un altro, recupera sempre poco. Io riposo il tempo di cambiare macchina o pesi. Anche per te on sarà un problema.

DEVO ASSOLUTAMENTE LIMITARE I REST, PER ME LA PRIORITA' TEMPO NON E' UNA VARIABILE... HO 40' PER IL WO, I RESTANTI 20' COMPRENDONO USCITA DAL LAVORO, CAMBIO, DOCCIA, VESTIZIONE, RIENTRO A LAVORO E SHAKER DI PRO

Non inserirei altri esercizi IN AGGIUNTA, ma terrei quelli multiarticolari. I bic e tric li lavori comunque, io non ho mai allenato le braccia, per esempio, ed ho un bic enorme.

NON PARLAVO DI BRACCIA, NON LE HO PICCOLE MANCO IO
MA L'ADDOME LO STO TRASCURANDO...
SINCERA SINCERA MI MANCA PURE UN PO' LA PRESSA


Per la cardio, continua così. Valuta, tuttavia, anche di allenarti con una simil-guerrilla per 12 minuti. Fai 4 minuti di riscaldamento, 8 scatti di 30 secondi ( al termine di ogni scatto, metti in pausa la macchina, recupera respirando profondamente per qualche secondo, e riparti ) e 4 minuti di defaticamento. Io mi trovo benissimo alternando le cose.

Io faccio così : riscaldamento 4 minuti - 5,5 Km/h

Scatto 30 secondi a 18 km/h - metto in pausa la macchina ( ATTENZIONE; LA MACCHINA SI DOVE FERMARE ) , recupero qualche secondo respirando profondamente, e riparto per 8 scatti totali.
Defaticamento 4 minuti a 5,5 km/h.
LO PROVO PROSSIMA SETTIMANA
per la velocità è soggettivo, of course...
A 18 KMH VOLO GIU' DAL TAPIS SONO VECCHIA, RICORDATELO
Dieta?...

DIETA... Hai la domanda di riserva?


Scherzo, sono in forte ipo , ma non preoccuparti, su quella mi regolo io, sò quando è troppo e quando è troppo poco

Detto ciò, sta settimana finisco il vecchio metodo e da lunedì si cambia... intanto oggi alzo un pochino i carichi e pure venerdì... Vediamo che ci esce

[Simona... e basta!]

ciao simo

Ciao Amoreeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

Mi mancavi, stavo per chiamarti... Ma ci sei al raduno???

[Jehuty]

Guarda che in merito ai minuti contati per il tuo WO ti sbagli, Simo...

Con la variante, aumenti di 75-120 secondi il tempo di allenamento!

E se aggiungi che i movimenti degli esercizi devono essere velocissimi, riusciresti addirittura ad abbassare la durata totale del W.O...

[Simona... e basta!]

Guarda che in merito ai minuti contati per il tuo WO ti sbagli, Simo...

Con la variante, aumenti di 75-120 secondi il tempo di allenamento!

E se aggiungi che i movimenti degli esercizi devono essere velocissimi, riusciresti addirittura ad abbassare la durata totale del W.O...

a ok

Allora mi preparo psicologicamente per il nuovo WO next week

Adesso stacco, tra poco WO.... jehuty ovviamente

Thanks

[malexio]

Bonjour mes amours!!

[Wolver|ne]

Tesssoro

Non ti scannare troppo, sennò mi diventi secco come l'8 marzo

ma io son già secco

[Wolver|ne]

oggi gambette,speriamo bene.. stasera mi sa che mi sfondo,festa d 18 anni

[divemaster]

Antò!!!Un salutone!!

Ciao Simo!!