0storie

[stepa]

ALLE A g3

hyperext (femorali) 5x6 (10) #60
lat machine avanti presa larga 5x5 (30) #60
panca p (bilancere 5+5) 5x5-5-4-3-3 #60
abdominal mac 4x6 (25) #60
stacco 4x8 (7,5+7,5) #60
adductor mac 5x5 (40) #60
shoulder press 8x1 (12,5) #15

[stepa]

ALLE B g4

hyperext(lombari): 5x12 #60
sqat: 5x5 (5+5) #60
military: 4x12-12-8-8 (2,5+2,5) #60
abductormac: 5x4 (40) #30
pancap (manubri): 3x20 (3+3) #60
abdominalmac: 4x6 (25) #60
hammermac: 5x6 (17,5) #60

[stepa]

ALLE A g5

hyperext (femorali) 5x7 (10) #60
panca p (bilancere 5+5) 5x5 #60
lat machine avanti presa larga 5x6 (30) #60
stacco 5x8 (7,5+7,5) #60
adductor mac 5x5 (40) #60
abdominal mac 5x6 (25) #60
shoulder press 5x2 (12,5) #60

-questa week no doms (la scorsa orrendi: dappertutto e troppo dolorosi)
-scorsa, questa e next solo 3 alle (no 4) x week
-ali: if fruttariano

[stepa]

ALLE B g6

hyperext(lombari): 5x15 #60
sqat: 5x6 (5+5) #60
military: 4x12-12-12-9 (2,5+2,5) #90
abductormac: 5x5 (40) #60
pancap (manubri): 4x20 (3+3) #60
abdominalmac: 5x6 (25) #60
hammermac: 5x6 (17,5) #60

-correggo i doms ce li ho di nuovo - dal g5 perchè ho aumentato un pò, però belli, per nulla allarmanti come i primi
-confermo i 3 alle no 4xweek perchè i doms significano anche che nn recupero abbastanza in fretta
-ali: da oggi introduco albumi

c'est moi, ancora un pò distante, ma sto tornando

[dij]

ciao stepa...vedo che sei tornata sotto con l'allenamento,però l'if latita...

you need pro, my darling...

ps finalmente lavori in un range di ripetizioni accettabile (tranne la shoulder press)

[stepa]

ciao dij
appreciated

ALLE A g7

hyperext (femorali) 5x8 (10) #60
lat machine avanti presa larga 5x7 (30) #60
panca p (bilancere 5+5) 5x6-6-6-5-5 #60
stacco 5x8 (7,5+7,5) #60
adductor mac 5x6 (40) #60
abdominal mac 5x7 (25) #60
shoulder press 5x3 (12,5) #60

es. di if vegetariano (transizione da puro fruttariano verso... quando ci arrivo lo dico):

succo (centrifugato) di anguria
melone bianco
(pausa)
3x 200gr albumi conditi con 3 specie di semi macinati
(pausa)
succo (centrifugato) arance
mele

ps. sabato il primo delizioso assaggio di (pochine ancora) endorfine

[dij]

bella cena depurativa..con qualche grasso in più sarebbe stata perfetta...

magari alternando i centrifugati di frutta a quelli di verdura

[stepa]

ALLE B g8

hyperext(lombari): 5x15 #60
sqat: 5x7 (5+5) #60
military: 4x12-12-12-12 (2,5+2,5) #60
abductormac: 5x6 (40) #60
pancap (manubri): 4x20 (4+4) #60
abdominalmac: 5x7 (25) #60
hammermac: 5x7 (17,5) #60

sfotti quanto ti pare i love fruitella

nuovo if:

1l yo scre
1l albumi
macinato di semi per condire
+
1-3 uova intere se day wo
1 fetta pema se no wo
50 gr grano saraceno (chicchi) se day wo

[dij]

finalmente un po di pro

[stepa]

bentornate pro

ALLE A g9

hyperext (femorali) 5x9 (10) #60
lat machine avanti presa larga 5x7 (30) #60
panca p (bilancere 5+5) 5x6 #60
stacco 5x9 (7,5+7,5) #60
adductor mac 5x6 (40) #60
abdominal mac 3x20 (17,5) #60
shoulder press 5x3 (12,5) #60

Ali g2

[stepa]

ALLE B g10

hyperext(lombari): 5x17 #60
sqat: 5x8 (5+5) #60
military: 4x12 (2,5+2,5) #60
abductormac: 5x7 (40) #60
pancap (manubri): 4x20 (4+4) #60
abdominalmac: 3x20 (17,5) #60
hammermac: 5x8 (17,5) #60

ali g3

[stepa]

ALLE A g11

hyperext (femorali) 5x10 (10) #60
lat machine avanti presa larga 5x8 (30) #60
panca p (bilancere 5+5) 5x7 #60
stacco 5x9 (7,5+7,5) #60
adductor mac 5x7 (40) #60
abdominal mac 5x8 (25) #60
shoulder press 5x4 (12,5) #60

Ali g5 (END)

[stepa]

giornata di ieri

ALLE B g12

hyperext(lombari): 5x17 #60
sqat: 5x8 (5+5) #60
military: 4x12 (2,5+2,5) #60
abductormac: 5x7 (40) #60
pancap (manubri): 4x20 (4+4) #60
abdominalmac: 5x8 (17,5) #60
hammermac: 5x8 (17,5) #60

ali g2 (nuovo ciclo)

e ho pure sgarrato perchè mi sono sparata un pasto in più nella notte - lo detraggo da oggi per mantenere l'obbiettivo di massima serietà.

è una iso normo kcal da 1400 - vegetariana ed elementare al max
i dettagli next time

[stepa]

oggi:

ALLE A g13

hyperext (femorali) 5x12 (10) #60
lat machine avanti presa larga 5x8 (30) #60
panca p (bilancere 5+5) 5x7 #60
stacco 5x10 (7,5+7,5) #60
adductor mac 5x7 (40) #60
abdominal mac 5x8 (25) #60
shoulder press 5x5 (12,5) #60

Ali g4

LA DIETA DI QUESTI g

giorni rest

ʘ250 gr albumi
40 gr grano saraceno
20 gr semi

ʘ500 yo scre

ʘ250 gr albumi
40 gr grano saraceno
20 gr semi

ʘ500 yo scre

ʘ200 gr albumi
2 uova intere
10 gr semi

giorni wo

ʘ500 yo scre

ʘ250 gr albumi
40 gr grano saraceno
20 gr semi

ʘ(post wo)
250 gr albumi
40 gr grano saraceno

ʘ500 yo scre

ʘ200 gr albumi
2 uova intere
10 gr semi

very tnx a un Misterioso (♪caso in vendita ♪♪)

[stepa]

ALLE DI SABATO: 30’ cardio

Dopo aver consumato due anni in palestra ad imparare a sentirmi perfettamente a mio agio con tutto ciò che vi si trova all’interno, umani compresi, quest’anno mi sentivo pronta per ciò che fin qui ho rifiutato. La scheda AB seguita in queste sett l’ho fatta da me. Quel ciclo è concluso e da oggi comincia una storia nuova.
Questo ciclo eseguo gli ordini di un fantomatico M.|ister|ioso (caso in vendita♪♪)
Semplicemente perché sono in grado di comprenderli ed accettarli fino in fondo.

Oggi:

ALLE A g1

Sqat__5x8(7,5+7,5) #120”
Pancap__5x8(5+5) #120”
Latmachine__5x8(30) #60”
Militarypress__5x8-7-7-7-6(5+5) #120”

ʘʘʘʘʘʘʘʘʘʘʘʘʘʘʘʘʘʘʘʘʘʘʘʘʘʘʘʘʘʘʘʘʘ

Altro punto dolente (oggi parlo tanto): dieta.
Mi sono accorta che lo scorso ciclo da 5g non ho seguito la dieta per filo e per segno nemmeno un giorno. Allora mi è venuto il dubbio che forse io non SEGUO mai una dieta per filo e per segno, per quanto mi illuda. E se l’unico periodo in cui sono stata veramente rigorosa fosse stato millenni fa ai tempi dei post della sfida con Andrio . Quindi la dieta rimane quella che ho già postato. Ieri il g1 del nuovo ciclo l’ho eseguito alla perfezione. Rimango a guardarmi. Per il momento tengo cicli brevi di 5g e aggiorno.

ALI:
g1 ok
g2 …