0storie

[stepa]

aero alle di ieri

--shoulder
8x 10-8-8-8-6-6-5-5 (10kg) 60"rest
6x 5-4-3-3-3-3 (10kg) 30"r

--sqat
3x30

--tapis '40 solito

--military
4x20

--stacco
4x10 (12+2+2)

*per i fondamentali funziona meglio fare prima la parte superiore del corpo
*gli stacchi pochini dieci, ma sono tornata alle sensazioni di inedito stress muscolare che provavo inizialmente a bilanciere scarico. reset. secondo giro.

[stepa]

Oggi una pagina di diario vecchia maniera.
Allora. pasqua.
No dai.
Partiamo da mercoledì: in un braccio di ferro con qualcuno ho dovuto acquistare un uovo preventivo nel caso avessi da pagar pegno. Fosse per me avrei preso il kinder o il galak. Perché my favorite is white chocolat. Ma avendo con un ampio margine di probabilità che dovesse fungere da omaggio, per fare una figura dignitosa ho optato per il nocciolato novi da 500 gr. Poi è finita che ho ‘vinto’ (ahahah non sono una giocatrice di poker, parlo di partite esistenziali) tutto e mi sono ritrovata con all’attivo una lavatrice nuova, oltre che al nocciolato. L’uovo scottava: lo regalo, lo dimentico in giro, lo do via, lo lascio in esposizione, lo conservo per futuri sgarri macchèèèèè. Me lo sono mangiato. Subito, su due piedi. Prima gli ho cambiato di posto. Poi l’ho guardato un secondo. Poi l’ho aperto con la goduriosa e selvaggia grinta del satiro. Era il post wo, il pasto dopo quello proteico. Mi sono fermata al terzo segnale di nausea. Misurato: a 400 gr scarsi. Il resto l’ho avvolto nel suo oro e nei suoi fiocchi e l’ho gettato nel cassonetto uscendo.
E questo è stato il mio escursus nel folclore pasquale.
L’ho metabolizzato velocissimamente. Il mattino dopo il cacao era già fuori pista mentre un po’ di nocciole hanno atteso la seduta successiva.
Di fatto da quel momento sono entrata nel programmino pasqua diet: come salvarsi dagli incresci della resurrezione.
Il primo step è stato eliminare le uova e gli albumi. Cioè ho azzerato le pro. E’ successo giovedì. Ho mangiato ancora fat pre wo di venerdì=frutta secca, mandorle e nocciole. Post wo papaia, poi ero in viaggio e mi sono fatta ancora due iniezioni di frutta secca per non schiattare fino all’arrivo. Arrivo= banana party. (da quel momento azzerati anche i fats).
Avevo già organizzato e 30 banane tigrate erano artisticamente disposte in un cesto di vinimi, esalando aroma a tutto volume. Per gli altri un appestamento. Ci sono stata dietro per una quindicina di ore. Potrei raccontare COME le mangio. Ahahahahahahahahah. sorvolo
Posso dire però che forse un mese fa, non sto a controllare, avevo annunciato di voler domare le banane. Apparentemente sono loro che hanno dominato me, ma io che mi racconto la storia per tutto il tempo, e chi eventualmente legge con attenzione, nota un’evoluzione. Con questo bananafree ho raggiunto un grado di notevole distacco. L’ho goduto con tutti i capillari, ma quando è finito, non c’era rimpianto, non c’era nostalgia per il prossimo. Tutto è stato bruciato fino alla cenere. Posso già annunciare che le banane sono scomparse dalla mia alimentazione quotidiana. Sono lo sgarro più perfetto che possa desiderare: contenta di questo loro ruolo e scommetto che ne sono onorate.
Da metà di sabato mangio come avevo programmato: un fruitella molto molto evoluto.

Spesso durante il giorno inizio il pasto con un termogenico nature:
centrifugato di carote + daikon + limone + zenzero fresco.
(Le carote sono indispensabili per coadiuvare la deglutizione altrimenti impossibile)
Poi solo due marce:
1 - sorbetto di carote + eventualmente arance (centrifugate o raramente in pezzi)
2 – sorbetto di cetrioli con salsa di kiwi (=kiwi centrifugati)
I sorbetti si ottengono dalla centrifuga delle verdure surgelate.
Molta verdura e molto poca frutta.
Distanza 3-4 ore tra un pasto e l’altro.
Un freddo boia, ma resisto.
Sono un po’ deficiente.

Qui a queste condizioni la resurrezione si dispiega senza intoppi

[stepa]

Fin qui sono sopravvissuta. Fedelissima alla linea tracciata ieri.
Posso dire che le arance come le mele sono cibo fake. Da mollare. Tanto volume, stress digestivo che non vale il prezzo. I kiwi ottimi. I climi temperati in inverno offrono poco, w la globalizzazione.
Come si fa un grasso sbadiglio. Fin qui ci sono arrivata anche a natale. Ora l’importante è monitorare e non cedere, da qui fino a domani inoltrato sarà tutto un discendere, uno scalare su note depressive. Sono già cominciate. Ci ho dormito sopra, e ora basta che sto in guardia. NON mollare. E’ vero che c’è un grasso uovo kinder che gira, MA NON E’ IL MIO. Eheh. Ciò che è mio è buono, ciò che è mio è meglio.
E’ finita.
Da domani mattina, se ti va l’ultimo sorbetto, ma CON noci. E entro il pomeriggio attacco alle pro. Mercoledì c’è un wo da sbrigare. C’è tutto, a cui tornare.

lo so che è niente. ma è mio

[alex87alex]

Auguri Stepa

X le mele e arance (+ le mele) ho avuto anch'io lo stesso prob di gonfiore, xò l'ho superato mangiandone sempre di +: all'inizio mi davano fastidio, poi abituandomi nn mi hanno fatto + niente. Figurati nei giorni di wo me ne mangio 3 senza prob
Ti dirò invece a me i kiwi danno un fastidio bestiale allo stomaco, poi visto che nn mi piacciono nn li metto mai

Buon proseguimento

[stepa]

anaero_thumbs

http://www.bodyweb.it/forums/showpost.php?p=3476022&postcount=90

Ecco uno schemino sul tonnellaggio massimo per fascia di carico, tenedo recuperi ragionevoli di 90''-120'' minuti, la cosa varia da esercizio a esercizio.

100% 1 singola
95% 3-5 singole
90% 3-5 doppie
85% 3-5 triple
80% 6-8x3, 5x5, 6x4
75% 4x8, 6x6
70% 4x10, 5x8

Ovviamente facendo meno rip per set di quelle indicate si possono fare molti più set. Se fai i conti ottieni il tonnellaggio per fascia di carico espresso in percentuale. Più scende la fascia di carico più si alza il tonnellaggio e più diminuisce il reclutamento delle fibre. Per questo motivo è importante lavorare su differenti fascie di carico: per reclutare e quindi stimolare il maggior numero di fibre possibile. Lavorando solo con carichi elevati le fibre più forti si stancano prima, ma quelle meno forti e più resistenti non sono ancora esaurite, quindi bisogna scendere con il carico per terminare il lavoro sulle fibre.

piramidale
http://www.bodyweb.it/forums/showpos...38&postcount=5:
12 50%
11 55%
10 60%
9 65%
8 70%
9 65%
10 60%

[stepa]

ciao Tiger. nn ti avevo letto.
buona serata

[alex87alex]

Tranqui Buona serata anche a te

[stepa]

ps. happy end
non ho commesso errori.
ho fatto tutto come programmato.
tutto è andato come previsto.
martedì ho sostenuto il dolore della ricostruzione mentale della maschera che adopero come vita.
mercoledì ho ricominciato a mietere alla grande.
ahahah. non sono un vampiro.

anaero alle di ieri:

--lombari (hyperext)
3x30

--adduct mach*
4x6(35) r 30"
r 90"
4x8(30) r 30"

--shoulder
4x8-6-5-4(10kg)
rest:90-60-60"

--chest press
4x10-10-7-7(15)
r 60"

--stacchi**
4x15(12+2+2)

--panca
4x20 r 60"

--abduct mach
4x4(40) r 30"
r 90"
4x6(35) r 30"

*sala affollata dai ciccioni pasquali in espiazione , ho dovuto modificare la sequenza, ma giusto un pelo, me la sono cavata molto a buon mercato

**e qui succede una rivoluzione. i protagonisti dell'esercizio sono diventati i deltoidi e tutta la catena delle spalle. e la prima reazione è esasperata, se devo dire la verità, un protestare che non sono pronta. le spalle subiscono il movimento, la scrollata diventa una sorta di ribellione, di tentativo di sopraffare ciò che in realtà sta sopraffacendo me.
non riesco a concentrarmi sulle gambe e sul bacino, li sento - ma le spalle gridano e non afferro ciò che arriva dai distretti di sotto. ho pochi dati per ragionare oltre. devo riprovare.
però. la verità è che mi piace molto. se ci penso mi eccito. fare lo stacco, fare la panca, fare military mi provocano delle sensazioni dove la fatica si mescola a qualcos'altro di very glorious.

nel complesso un 70' di lavoro. un allenamento agile, molto molto fruibile, molto molto gustoso - superata in fretta la frustrazione alla shoulder e alla chest. anzi. trovato senso in quel lavoro nel complesso del resto dell'allenamento.

[Gaara]

[stepa]

ehi Gaara.
bel miglioramento

[Gaara]

ehi Gaara.
bel miglioramento

tenchiu...

[stepa]

aero alle di oggi, ehm ieri ormai:

--shoulder
4x10(10) #120"

--sqat
4x30 #60"

--tapis 40'

--military
4x20 #60"

--stak
3x15(12+2+2) #60"

[spot86]

ciao stepa
per lo stacco, normale che facciano male le spallucce, io quando lo faccio pesante, oltre al sedere e lombari, ho i trapezi in fiamme

[stepa]

ciao spot (t leggo)

io doms agli adduttori. solo a quelli. guardo le piantine e mi impressiono, perchè mi fanno male (forte) proprio con la stessa forma delle figurine.

[stepa]

anaero alle di oggi

--femorali (hyperext) #60"
3x25 (5)

--adductor mach
4x6(35) 30"
60"
4x8(30) 30"

--shoulder #120"
4x10 (10)

--sqat #60"
3x30

--pancap #60"
4x20

--abductor mach
4x4 (40) 30"
60"
4x6 (35) 30"

--chest press #90"
4x12

passare a 3x30 panca
cambiare il setting x abd add machs perchè mi comincio ad annoiare. tuttavia sono ancora assolutamente allenanti - umf li tengo.