0storie

[spot86]

sposta le noci dal postwo...aumenterei in questo momento gli albumi a 200g, togliendo lo yogurt...in tal modo la velocità di assorbimento è massima e sfruttiamo le tante pro per un momento favorevole all aloro sintesi prova...

...P.S.: un favorino...tu che hai le tabelle nutrizionali che ti danno la differenza pure tra olio d'oliva pugliese ed olio d'oliva toscano, avresti i valori dei SEMI DI LINO? thx

[spot86]

Grazie stepa...ma ho fatto una "spottata"...

P.S.: puoi passare+spesso sul mio diario eheheh!

[stepa]

Ieri
Centr:lim1+daik;carot_alb200+linosemi5
Centr: lim1+daik;cetr+daik_alb200+tuorlo18+EVO2_avocado65
Banane a piacere + 500 ml latte scre (solo perché lo yo non era pronto)
20 ore x assimilazione poi:

Oggi
aero wo
stacchi 3x30
panca 4x8*2da5kg + 1x20lissia
cyclo 15+5:41-39-36-34
tapis 15+5:25-31-35-36

post wo
centr:carote_frull:banane+yoscre150_alb250 (tolti i fat, come da spot’s post, invece lo yo resta, lo so che sono pro lente)
Uova2(alb80,tuo36)_coccofr65
e ora vado per:
centr:lim+daik;cetr+daik_avocado+50_alb300+EVO4+linosemi5

[audrey]

buonasera stepa..

[spot86]

Ieri
Centr:lim1+daik;carot_alb200+linosemi5
Centr: lim1+daik;cetr+daik_alb200+tuorlo18+EVO2_avocado65
Banane a piacere + 500 ml latte scre (solo perché lo yo non era pronto)
20 ore x assimilazione poi:

Oggi
aero wo
stacchi 3x30
panca 4x8*2da5kg + 1x20lissia
cyclo 15+5:41-39-36-34
tapis 15+5:25-31-35-36

post wo
centr:carote_frull:banane+yoscre150_alb250 (tolti i fat, come da spot’s post, invece lo yo resta, lo so che sono pro lente)
Uova2(alb80,tuo36)_coccofr65
e ora vado per:
centr:lim+daik;cetr+daik_avocado+50_alb300+EVO4+linosemi5

Mi piace la botta di pro postwo ...per lo yogurt, nn è un obbligo toglierlo, valuta magari in un modo o nell'altro cosa vada meglio per il tuo fisico (ma c'è un motivo particolare per cui vuoi tenerlo? Se si, tell us...anche se pensi possa essere una scemenza)

...cmq, hai frainteso qualcosina (ho spiegato sul mio diario)...

'notte

[stepa]

sì.letto.Mister.




banane e alb: se banane fino a 4 (ovvio che a 8-10 il discorso cambia) e alb fino a 250 (ovvio che oltre i 300 il disc cambia) spariscono troppo in fretta. li mangio il pasto finisce e il mio corpo dice bè? questo cos'era? uno stuzzichino, spero. va bene se posso rimangiare dopo 1 e mezza-2 ore. se no, mi occorre qualcosa per rallentare. con le noci rallento gli alb, con lo yo e il carote centr rallento i cho. ci sto a mollare le noci. in fondo dato il problema ho usato noci+carote+yogurt per farlo stecchito. posso anche provare a posare tanto bazooka e andarci più easy. via le noci.
le sensazioni fisiche di banane+yo sono promettenti.
anche gli effetti del centr carote pre pasto sono da valutare.
perciò li tengo fino a controprove.

@audrey
'giorno

[mariasole82]

Ciao Stepa

[zanezink]

Ti ho beccato a fare un triplo ghigno xk sn 1 donna, italiana da qualche parte nel forum. Le foto dicono che hai una bella storia.

Penso che tu abbia capito che il ghigno non era rivolto a te ma a FAbri che non aveva capito che eri una donna....bastava leggere con attenzione i tuoi post In effetti ho una bella storia alle spalle, devo ringraziare Antò, Whippo e Dorianuzzu per questo

[spot86]

sì.letto.Mister.




banane e alb: se banane fino a 4 (ovvio che a 8-10 il discorso cambia) e alb fino a 250 (ovvio che oltre i 300 il disc cambia) spariscono troppo in fretta. li mangio il pasto finisce e il mio corpo dice bè? questo cos'era? uno stuzzichino, spero. va bene se posso rimangiare dopo 1 e mezza-2 ore. se no, mi occorre qualcosa per rallentare. con le noci rallento gli alb, con lo yo e il carote centr rallento i cho. ci sto a mollare le noci. in fondo dato il problema ho usato noci+carote+yogurt per farlo stecchito. posso anche provare a posare tanto bazooka e andarci più easy. via le noci.
le sensazioni fisiche di banane+yo sono promettenti.
anche gli effetti del centr carote pre pasto sono da valutare.
perciò li tengo fino a controprove.

@audrey
'giorno

se è questo il motivo, allora lascia pure lo yogurt, non è male (anzi c'è chi postwo usa una miscela di whey+caseine: le whey verrebbero velocemente sintetizzate mentre le caseine garantirebbero la presenza degli aa + a lungo nel torrente ematico...)

[stepa]

Ieri:
centr:lim+daik;cetr+daik;carote (1 ora) centr:carote_alb300+noci10g
centr:lim+daik;cetr+daik_avocado50g
banana a piacere+450yoscre
22 ore assimilazione, poi

oggi:

anaero wo
--hiperex
3x30
--shoulder press (lento su)
6*5kg
4*10
2*15
x 4 volte, sempre 60" rest
--lat mach convergente presa larga
6*20kg
4*25
2*30
x 4 volte, sempre 60" rest
--abductor
4x4*40kg (30")
60"
4x6*35
4x8*30
--stacchi
3x8 (2dischetti da 2kg)
--hammer
4x2*20kg
4x4*15
4x6*10
--adductor
4x2*35kg (30")
60"
4x4*30

post wo
centr:carote_frull:banane+yoscre150_250alb
avocado50_alb250_tuorli36
centrs (lim,daik,cetr,car)_semizucca10_avocado60_alb300_coccofr70

[spot86]

rivoluzioniamo un po' 'sta scheda...ti va?

PRIMA xò, una cosetta: l'altra volta hai detto qualcosa riguardo allo squat (o altri es. base, nn ricordo bene) e mi è sembrato cm se tu fossi "impaurita" dall'eseguire un certo tipo di esercizi...sbaglio? Se è cm dico, spiegheresti cm mai?

[stepa]

azz,

l'orecchia elfica.

E' una *passione*.
Provo l'impulso fortissimo di difenderla.

Rivoluzioniamo.


e vaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaai

[Manx]

azz,

l'orecchia elfica.

E' una *passione*.
Provo l'impulso fortissimo di difenderla.

Rivoluzioniamo.


e vaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaai

x quanto sono dogmatico in fatto di wo la rivoluzionerei anche io

[spot86]

stepa, era un ok quello?
beh...pensiamo a qualcosina allora? Direi 2 full 2-3 x week alternate (a-b-a-b-), concentrandoci sugli es. multiarticolari.
Prova a buttare giù qualcosa:
-scegli 6-7es. in tutto (1 x gruppo muscolare)
-segui la successione: gambe-spinta-trazione-spinta-trazione (finché nn avrai incluso tutti i muscoli, dando precedenza ai + grandi)
-struttura l'altro wo nello stesso modo, scegliendo es. diversi/angolazioni diverse per lo stesso distretto muscolare.

prova, senza partire pensando che nn sai dv mettere mano...scrivi, nn preocc...

[stepa]

ciao spot.
vedo che hai una percezione smart della situazione meno male

posso dire una cosa. un pò di post fa ho chiesto un altro multiarticolare, oltre a stacchi e panca e mi hai detto lento su alla lat avanti.
Manuel mi ha spiegato che sono 2 esercizi diversi:
-lento su
-lat avanti

lat avanti la so già fare
lento su è Military Press (http://www.exrx.net/WeightExercises/...taryPress.html). . . giusto?
ma è per il delt ant. . . non è un multiarticolare. . . o sì?