Uruk's diary *home training*

[mavors]

ciao uruk, mi segno

[giopal84]

toh, chi si vede in sezione

[mavors]

toh, chi si vede in sezione

ciao giò come stai amico?
finalmente mi sono scrollato un pò di stress...oggi ho sostenuto esami
domani ti mando l'e-mail
buonanotte casalinghi palestrati

[giopal84]

ciao giò come stai amico?
finalmente mi sono scrollato un pò di stress...oggi ho sostenuto esami
domani ti mando l'e-mail
buonanotte casalinghi palestrati

grandissimo cla!!

dai, inzozziamo il diario di uruk

notte

[uruk]

grazie ragazzi io finisco lunedi, ultimo esame dell'anno

[giopal84]

grazie ragazzi io finisco lunedi, ultimo esame dell'anno

[uruk]

per ottobre pensavo a qualcosa del genere

lunedi: PETTO-DORSO
panca inclinata bilanciere
trazioni supine (presa larga)
panca piana manubri
rematore manubrio
dip (presa larga) alternato con pulley (magari al cavo alto)
chest press + row machine

mercoledi: GAMBE
squat & stacchi rumeni
iperestensioni - shrug - calf - avambracci


venerdi: SPALLE-BRACCIA
military press
shoulder press
alzate laterali al cavo
trazioni supine (presa stretta) alternate con dip (presa stretta)
curl barra ez alla scott
skull crusher barra ez
curl al cavo con corda + push down al cavo con corda

Mi piacerebbe inserire una progressione negli esercizi base (panca-trazioni-stacchi-squat-military), gli altri li terrei su un classico 3x8/10 e gli ultimi di pompaggio sul 2x15.
Dip e trazioni strette sono una sorta di richiamo per petto e dorso

[mavors]

grazie ragazzi io finisco lunedi, ultimo esame dell'anno

GRANDE!!
CHE ESAMI DEVI SOSTENERE?

[uruk]

GRANDE!!
CHE ESAMI DEVI SOSTENERE?

diritto dell UE, è andato benone pareri sulla scheda?
stasera e mercoledi voglio fare allenamenti liberi..privilegiando le basse ripetizioni ma mantenendo lo schema TRAZIONE - SPINTA (mercoledi prima di partire)

[mavors]

per ottobre pensavo a qualcosa del genere

lunedi: PETTO-DORSO
panca inclinata bilanciere
trazioni supine (presa larga)
panca piana manubri
rematore manubrio
dip (presa larga) alternato con HANG CLEAN O VERTICAL PULL


mercoledi: GAMBE
squat & stacchi rumeni
iperestensioni - shrug - calf -ADDOME- avambracci


venerdi: SPALLE-BRACCIA
military press
ALZATE LATERALI ALTERNATE A ALZATE 90° O FACE PULL O SCARECROW O BAND PULL APART
trazioni supine (presa stretta)O POWER CURL ALTERNATO CON DIP PRESA STRETTA O BENCH PRESS PRESA STRETTA O BOARD PRESS
curl barra ez alla scott O ZOTTMAN CURL
skull crusher barra ez
curl al cavo con corda + push down al cavo con corda

Mi piacerebbe inserire una progressione negli esercizi base (panca-trazioni-stacchi-squat-military), gli altri li terrei su un classico 3x8/10 e gli ultimi di pompaggio sul 2x15.
Dip e trazioni strette sono una sorta di richiamo per petto e dorso

CIAO INNANZI TUTTO COMPLIMENTONI X L'ESAME
SICCOME SEI STATO ESPLICITO RIGUARDO ALLA RICHIESTA DI PARERI SULLA SCHEDA,IO APPORTEREI QUALCHE MODIFICA (VEDI SOPRA)
HO TOLTO ALCUNI ESERCIZI A MIO AVVISO RIDONDANTI E INSERITO ALCUNE ALTERNATIVE A QUEGLI OTTIMI ESERCZI CHE TU HAI SCELTO

[thecousin]

per ottobre pensavo a qualcosa del genere

lunedi: PETTO-DORSO
panca inclinata bilanciere
trazioni supine (presa larga)
panca piana manubri
rematore manubrio
dip (presa larga) alternato con pulley (magari al cavo alto)
chest press + row machine

mercoledi: GAMBE
squat & stacchi rumeni
iperestensioni - shrug - calf - avambracci


venerdi: SPALLE-BRACCIA
military press
shoulder press
alzate laterali al cavo
trazioni supine (presa stretta) alternate con dip (presa stretta)
curl barra ez alla scott
skull crusher barra ez
curl al cavo con corda + push down al cavo con corda

Mi piacerebbe inserire una progressione negli esercizi base (panca-trazioni-stacchi-squat-military), gli altri li terrei su un classico 3x8/10 e gli ultimi di pompaggio sul 2x15.
Dip e trazioni strette sono una sorta di richiamo per petto e dorso

Troppe poche macchine. ***** ci vai a fare in palestra?? E' come comprarsi una ferrari solo per poter metterci una graziella nel bagagliaio e poi pedalare. Tutte macchine *****, e svegliati un po' sekko.

[bigtime]

Troppe poche macchine. ***** ci vai a fare in palestra?? E' come comprarsi una ferrari solo per poter metterci una graziella nel bagagliaio e poi pedalare. Tutte macchine *****, e svegliati un po' sekko.

sempre per la massima resa con il minimo sforzo eh


Cmq quoto la parte in cui dai ad Uruk del secco

[uruk]

tornato ora da parigi

CIAO INNANZI TUTTO COMPLIMENTONI X L'ESAME
SICCOME SEI STATO ESPLICITO RIGUARDO ALLA RICHIESTA DI PARERI SULLA SCHEDA,IO APPORTEREI QUALCHE MODIFICA (VEDI SOPRA)
HO TOLTO ALCUNI ESERCIZI A MIO AVVISO RIDONDANTI E INSERITO ALCUNE ALTERNATIVE A QUEGLI OTTIMI ESERCZI CHE TU HAI SCELTO

grazie amico, mi cerco gli esercizi che non conosco

Troppe poche macchine. ***** ci vai a fare in palestra?? E' come comprarsi una ferrari solo per poter metterci una graziella nel bagagliaio e poi pedalare. Tutte macchine *****, e svegliati un po' sekko.

non è proprio piena di macchine questa palestra...cosa ci metteresti?

sempre per la massima resa con il minimo sforzo eh


Cmq quoto la parte in cui dai ad Uruk del secco

[massy88]

Ciao Uruck...mi segno!

[bigtime]

tornato ora da parigi